Kulturystyka wg. Mikołaja vol. 2 / negliż str. 47

Witam ponownie !

Dzień treningowy

Klatka piersiowa + łapki

1. WL
60kg x 12
80kg x 8
95kg x 6
110kg x 4
85kg x 8
60kg x 15
40kg x max

2. Rozpięteczki na skosie dół
12kg x 12
15kg x 12
18kg x 10
10kg x max

3. Wyciskanie na skosie góra, smith - 4s x 8-10p

4. Brama 3s x 12-15p

5. Pompki na poręczach, 3s x 8-10p

6a. Uginanie podchwyt 3s x 12p
6b. Prostowanie nachwyt 3s x 12p

7a. Uginanie przedramion, modlitewnik
12kg x 12
12kg x 12
15kg x 12
7b. Wycisk wąsko
35kg x 15
55kg x 10
55kg x 12 + 35kg x max

8a. kelton - triceps 2s x 15p
8b. modlitewnik maszyna 2s x 15p

koment do treningu

trening zayebisty, dobra pompa i czucie muskli. Troszkę się odzywał prawy cycek, który kiedyś naciągnałem, ale jest git.

micha

kcal - 4683
B - 334 w tym 282 zwierzaka
T - 184
W - 424

trochę mam dość wpyerdalania, ale waga stała, więc musiałem zwiększyć kcal

pzdr.

wiecej na serie na cycki leci niz niedawno na maxa :D

Ciężki trening, dobra dieta i to wszystko idzie ...

należy do tego dodać, że potencjalne cykle nie tworzą nowych mięśni tylko powiększają już zdobyte. Nie tworzą kształtów, nad tym trzeba samemu pracować. Oczywiście odżywianie też musi być lepsze, odpowiednia podaż wody, zadbanie o bilans kwasowo-zasadowy. To nie takie proste. Wszystko w głowie i dla ludzi z głową.