DT Tomuh "Cele, nie marzenia" - boks

Zapomniałem opisać treningu, więc przedtreningowy dobry był, ale z 15 minut przed wypiłem energetyka przez co mnie muliło, albo to przez to, że dałem za dużo oliwy z oliwek do filetów. Trening do dupy, miałem sparingi, dostałem niezłe baty. Byłem strasznie wolny i bez kondycji.. byłem niesamowicie zły, ale zrozumiałem, że to przez to że nie trenowałem około 2 tygodnie, poza tym, imprezowałem za dużo. Teraz nic się nie zapowiada więc lece dalej.

12.10.2012r.

Dieta

08:20 150g owsianych
14:15 filety z kurczaka z ryżem(przed treningiem)
16:00 trening
18:40 filety z kurczaka z ryżem (po treningu)

i raczej wczoraj nic więcej nie weszło, ok. 19:30 poszedłem już na dwór i wróciłem koło 2 w nocy, więc nic już nie jadłem.

Trening

Wczoraj na trneingu miałem bardzo dużo mocy, zjadłem przed treningowy już dając mniej oliwy z oliwek, przez którą ciągle cierpiałem trening jak trening, rozgrzewka długa, tarczowanie i 3 po 3 na workach i skakankach. ale mocy było dużo :)

Tym czasem idę w nogę pograć :) pzdr.

zmieniaj oliwe naprzemienie z innymi tłusczczami np bardzo dobre masło 82% chodz najlepsze wiejskie;) i zamiast fileta od czasu do czasu dawaj inne mieso tez tłuste moze byc, ryby i twarogi (półtluste,tłuste) ;)ja bym tak późno nie chodził spać;)

sugerujesz żeby siedzieć dłużej niż do 2?

twaróg jem prawie ciągle przed snem, teraz jeszcze mam trochę filetów, więc będę je jadł, ale myslę, że już we wtorek zrobię sobie rybke jakąś :)

Oliwe z oliwek, czasem zmieniam z normalnym olejem. na maśle filetów nie smażyłem jeszcze.

Zmieniony przez - Tomuh w dniu 2012-10-14 21:42:00

15.10.12 r.

USTANOWIENIE GŁÓWNEGO CELU!

Więc tak, wiem, że mam zawody 10 listopada, więc moim teraźniejszym głównym celem jest zrobienie idealnej formy na te zawody i wygranie ich.

Trening

Dzisiejszy trening był na początku hmm, średni, że tak powiem, potem się dopiero rozruszałem i dałem z siebie wszystko, ledwo wyszedłem z sali, super trening.

Dieta


Wstałem dzisiaj około 13, bo nie poszedłem do szkoły, z tego względu odpuściłem sobie 1 posiłek.

14:00 filety z kurczaka z ryżem przed treningowy

18:45 filety z kurczaka z ryżem po treningowy

Przed snem postaram się zjeść twaróg.

Podsumowanie:

Ogólnie dzień do treningu miałem zmulony, ale podejrzewam, że to przez pogodę i przez to, że spałem dosyć długo. Diety też nie trzymałem zbytnio super, ale jutro będzie lepiej.

Zamówiłem sobie BCAA tym razem w proszku, myślę, że zrobi lepszą robotę niż ten w kapsułkach.

Niedługo zawody, chce być na nie na maksa przygotowany, mam motywacje. No i jutro będę biegał pewnie więc też podsumuje jutrzejszy dzień. Tym czasem idę do nauki. Pozdro!

jakiej firmy bcaa zamówiłeś i jaki smak ?

https://sklep.sfd.pl/Hi-Tec_Nutrition_BCAA_Powder-opis2878.html dokładnie ten wiśniowy.

17.10.2012 r.

Trening

Dzisiejszy trening był dosyć ok. Miałem trochę siły, ale straszne zakwasy mam na udach i ciężko mi było boksować z tak obolałymi nogami. A to przez to, że mam buty do biegania po asfalcie, a biegam po tartanie, więc duże obciążenie dosyć dla nóg. Na treningu 4 x 3 min skakanki i worki, 2x walka z cieniem, trochę brzuch. Wczoraj robiłem trening biegowy.

Dieta

Dzisiaj około 07:30 3 kromki chleba z dżemem, bo nie miałem mleka do płatków a nie będę robił z wodą.

przed treningowy 14:30 filety z ryżem, standart

19:30 po treningowy filety z ryżem oczywiście

21:00 150g twarogu półtłustego ze śmietaną.

Podsumowanie

Ogólnie dzień nie był taki zmulony jak wczoraj, że cały czas przed komputerem, tylko teraz mnie trochę poniosło i dosyć długi czas w lola grałem, aż mnie głowa boli. Dieta w miare ok, czuje wciąż te h zakwasy na nogach i ogólnie, ale myśle, że dobrze się już jutro zregeneruję. Jutro także się dobrze wyśpie, bo nie idę do szkoły, ponieważ mam dentystę. No i to by było na tyle. Pozdrawiam!

co sądzicie o tej diecie jaką teraz mam?

prawie ciągle się odżywiam tak samo.
DT
7:30 płatki owsiane
14:00 filety z ryżem i czasem jakas sałatka
18:30-19:00 filety z ryżem i czasem sałatka
21:00 150g twarogu ze śmietaną.

DNT

7:30 owsianka
14:00 filety z ryżem
16-17 5 - 6 jajek
20-21 twaróg jak wyżej.

pzdr.

dt:za duża przerwa pomiędzy 1-2 posiłkiem,niepotrzebna śmietana w ostatnim posiłku,
dnt:za duża przerwa pomiędzy 1-2 posiłkiem,niepotrzebna śmietana w ostatnim posiłku,pomiędzy 3-4 posiłkiem jakieś ww by się przydały