MALI - budowa mięśni/pods.s.35/Faza II s.64 pods.s.93

czemu w twojej miskach nie ma w ogóle owoców?

Probowalam wprowadzic, ale jakos mi owoce z glowy wypadaja...kilka razy mialam borowki i grapefruita a do sniadania moge dodawac, prawda?? a czy musza byc kazdego dnia w misce? skoro tak, to od jutra dodaje!!

Siemanko, i co, umówiłaś się do macanta? tfu: masażysty

Agataqu tak zapisalam sie na sobote :) a na poniedzialek do fizjo oby ktorys pomogl!!

owoce jedz po od razu po treningu oraz z rana, nakup sobie jabłek czy co tam macie i trzymaj w lodówce, jak nie chce ci się o tym myśleć codziennie

Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-10-04 14:06:06

Micha z dzis - czysta!
zADNYCH ODSTEPSTW!

Warzywa: brokul, kapusta pekinska, ogorek,cebula, pomidor,papryka, mieszkanka mrozona azjatycka, kalarepa

Napoje: woda, herbata zielona

Suple: tran, chrom

i to co dzis zjadlam:



Micha na jutro:




Owoce postaram sie dodawac od weekendu skocze do sklepu i sie rozejrze co sprzedaja!
Zmieniony przez - Mali w dniu 2012-10-04 21:19:53

Zmieniony przez - Mali w dniu 2012-10-04 21:21:21

chociażby owoce jagodowe możesz mrozić potem zrobić z nich lody, shajki są cennym źródłem witamin i minerałów, idealne są po treningu

powinnam dziennie zjesc do 25g fruktozy,tak? wlasnie probuje wygooglowac tabelke z zawartoscia fruktozy w roznych owocach

znalazlam:
owoc ilosc fruktoza
pomarańcz 1 średnia 6,1
papaya 1/2 średniej 6,3
Grapefruit 1/2 średniego 4,3
mandarynka 1 średnia 4,8
nektaryna 1 średnia 5,4
brzoskwinia 1 średnia 5,9
żurawina filiżanka 0,7
maliny filiżanka 3.0
kiwi 1 średni 3,4
borówki 1 filiżanka 7,4

Czyli wychodzi, ze moge zjesc np. 3 rozne owoce na sniadanie badz w blenderze zmiksowac maliny, kiwi, borowki dorzucic jakies warzywko i smoothie gotowy! Jesli dane tabelkowe sa poprawne

Nie schizuj z fruktozą aż tak. Nie redukujesz się. Dorzuć owoce do michy, bo to skarbnica witamin. Urozmaicaj menu.

Zmieniony przez - lejdiG w dniu 2012-10-05 08:24:05

Tak jest!! od jutra owoce w misce :) juz mam kilka pomyslow na nowe jedzonka - przegladalam przepisy na sfd - ale czasu brak... a lososia kocham i szybki do przygotowania! ale w weekend popracuje nad czyms nowym w zamrazalniku juz watrobka czeka...a za ponad tydzien wolowinka, indyk i inne pysznosci przyjada ze Szwecji

Zmieniony przez - Mali w dniu 2012-10-05 09:11:59