dziennik DONTKNOW

dont, co łykasz jako to omega ;D?

z Trec'a : https://sklep.sfd.pl/Trec_Super_Omega-3-opis664.html
albo z Tested Nutrition : https://sklep.sfd.pl/Tested_Nutrition_Tested_Omega_3-opis26439.html 

a co tu tak cicho? matury czy cuś?

Na Vitalie się przeniosła

z tego co pamiętam to Aga w tym roku ma maturę czyżby tyle się uczy aż nie ma czasu na sfd ?

Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2012-05-04 19:44:58

spokojnie, już wracam za chwilę

Zmieniony przez - dontknow w dniu 2012-09-30 13:03:37

Wróciłam
Miałam ostatnio trochę mało czasu (wakacje, praca, życie towarzyskie ), ledwo co starczało na treningi.
Teraz postaram się codziennie dawać wypiski

Ruszam z nowym planem, na razie klasyczne FBW (dzięki Hubert za pomoc), później pomyślę nad czymś bardziej wymyślnym. Pierwsze dwa tygodnie w domu, później siłka.

TRENING
A)
1. przysiad ze sztangą na barkach
2. wyciskanie (płasko)
3. wiosłowanie sztangą
4. wyciskanie żołnierskie

B)
1. MC
2. pull-up (max)
3. wyciskanie skos
4. wyciskanie jedną ręką (na barki)

3 mikrocykle, każdy będzie trwać 2 tygodnie:
I - 15-12 powt., 3 serie
II - 10-8 powt., 4 serie
III - 6-3 powt., 5 serii

Trening siłowy 3x w tygodniu, do tego trening obwodowy na pośladki (w przygotowaniu ) i ewentualnie wytrzymałościówka / bieganie (jeśli będzie jeszcze pogoda )

MISKA
Z tym może być problem, bo ostatnio stałam się niejadkiem, a jeszcze wcześniej porzuciłam planowanie miski i nie liczyłam nic w ogóle. Kaloryczność między 1800-2000, będę liczyć na koniec dnia dla własnego komfortu psychicznego. Nie wykluczam, że czasami miska może być bardzo uboga, bo na weekendy pracuję i mam utrudniony dostęp do żarcia

SUPLEMENTACJA
- omega-3
- MultiPack z Trec'a
- witamina C po treningu
- do picia: mięta, melisa, yerba mate, zielona herbata (+ kawa )

ZDJĘCIA
wybaczcie te puzzle, ale naprawdę słabo pozuję poza tym muszę robić zdjęcia samowyzwalaczem i nigdy nie udało mi się jeszcze złapać całej sylwetki




Kogoś uprawnionego poprosiłabym o zmianę tytułu dziennika na : dziennik DONTKNOW

Zmieniony przez - dontknow w dniu 2012-09-30 13:58:32

powiadomienia ON :)

Dontknow is back powodzenia

Odpuściłaś sobie, co widać po zdjęciach. Ale szybko odrobisz starty. Do dzieła