Kulturystyka wg. Mikołaja vol. 2 / negliż str. 47

Siemanko !

Antek - oki A do longera młotki bujane pasują, bo on jest właśnie takim pozerem: "Dużo nayebać... nic się bać"

Crazy_Thug - Znam tą metodę, czasami z niej korzystam

------------------------------------------------------------------

Nogi

1. Uginanie podudzi stojąc
5kg x 15
10kg x 10
15kg x 10
20kg x 10
25kg x 8
30kg x 20
30kg x 15
15kg x max

2. Wyciskanie na suwnicy, stopy szeroko
80kg x 15
120kg x 10
140kg x 10
160kg x 10
180kg x 8
200kg x 8
220kg x 15
220kg x 12
150kg x 21
100kg x max

3. Uginanie podudzi leżąc
2szt x 10
4szt x 10
6szt x 12
5szt x max + 1szt x max + (cały mały stosik) x max

4. Grzbiety na ławie rzymskiej
5 x 20
10 x 20
15 x 25

5. Przysiady tylne
60 x 8
80 x 8
100 x 6
115 x 6
130kg x 8
100kg x 12
60kg x 20

6. Wykroki
po 10kg w łapie x 12
po 10kg w łapie x 12
po 10kg w łapie x 15

7. Wyprosty nóg, nogi wąsko 3-4s x 12-20p

8a. Odwodzenie nóg 3s x 15p
8b. Przywodzenie nóg 3s x 15-20p

9a. Wspięcia siedząc
30kg x 30
50kg x 20
70kg x 20

9b. Wspięcia stojąc
80kg x 15
80kg x 15
80kg x 15

koment do treningu

Taki tam, lajtowy trening

Dwugłowe - zastosowałem metodę wstępnego przemęczenia mięśni, bo już czułem monotonność treningu. Świetnie się wczułem w prace dwójek, co zaowocowało dużo lepszym czuciem na wypychaniu nóg. Niestety uginanie nóg leżąc nie wypaliło - brakowało mi Longera, jego darcia japy i pomocy. Ale później nadrobiłem na grzbiecikach, elegancko darłem japę z bólu - pięknie weszło i czułem, że już wystarczy.

Czworogłowe - tutaj na siadach brakowało mi asekuracji, bo nie mogłem robić na max, trochę jednak bałem się. W serii zasadaniczej i regresach robiłem tak na 2-3p zapasu. Również warto wspomnieć, że już coraz mniej odzywa się moja dawna kontuzja, więc ciężarki tutaj będą szły do góry. Ciekaw jestem ile bym cisnął gdybym miał siady na początku treningu. Wykroki to pompa w chuy, a wyprosty to już mi brakowało prądu, więc dokvrwiłem tylko ostatnią serie na max i też poczułem, że jest mi dobrze

łydy - na szybkości, ale nie opyerdalałem się

i mała ciekawostka
Dziś na siłowni zagadał mnie miły pan Pod koniec treningu, kiedy już robiłem łydki, byłem rozpyerdolony jak po maratonie, on do mnie mówi:
- Kvrwa, proponuje Ci zmienić koszulkę !
Ja: a co, śmierdzi ?
- No kvrwa, yebie na całą siłownie !
Ja: "hehe"

ale miał racje, yebałem żulem Choć z drugiej strony też mnie ciekawi jak takie karki to robią... siedzi na siłowni już od 30 minut, koszulka cała sucha, na nim nawet kropelki potu nie widać ? Ja już zaczynam się pocić jak świnia gdy tylko rozpoczynam rozgrzewkę

micha

kcal - 4020
B - 316 w tym 269 zwierzaka
T - 159
W - 328


Ogólnie nawet fajnie się rano ćwiczy. Piękne uczucie miałem, kiedy jechałem rano na trening i widziałem tych wszystkich smętnych ludzi, którzy jadą do pracy/szkoły... a ja jechałem rozyebać nogi

pzdr.




dobre

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2012-09-19 11:15:19

poyebany jakiś ten typek, widzaił, że tyrasz i jeszcze z takim tekstem wyskakuje..

Jak lubi na siłce pachnieć to niech idzie do tego fitness clubu tam na małopanewskiej

po co na suwnicy zaczynasz od 80kg? od 200 zacznij, przecież to i tak nic nie waży na 2 nogi

Ja bym mu odpowiedział, żeby się pyerdolił na ryj. Chyba, że jesteś z tych, co śmierdzą niemytym ciałem, to miał rację. Ale świeży pot nie śmierdzi tak, żeby nie dało się wytrzymać, poza tym to siłownia do kvrwy nędzy.

arnold69

ale miał racje, yebałem żulem Choć z drugiej strony też mnie ciekawi jak takie karki to robią... siedzi na siłowni już od 30 minut, koszulka cała sucha, na nim nawet kropelki potu nie widać ? Ja już zaczynam się pocić jak świnia gdy tylko rozpoczynam rozgrzewkę

tez tak mam. ja sie poce jeszcze zanim wejde na silownie, nie mowiac juz o rozgrzewce;)

tez takich widzialem co cwicza a zero potu. nawet w bluzie jak robia to sie nie spoca

Nikt kvrwa się nie buja
Ja i tak zostanę przy swoim każdy już trochę ćwiczy i wie sam co dla niego dobre ( nie będę rozpisywał i się tłumaczył co działa na mnie itp bo to nie o to chodzi). A Wieśkowi co napiszecie on i tak będzie to robił ...

Buli ten fitness to ja widzę z okna, to jest popierdułka a nie fitness














Zmieniony przez - Longerus93 w dniu 2012-09-19 14:47:56

Wiem Longi wiem, Mikołaj pokazywał mi gdzie mieszkasz i dlatego dziwie sie,że chodzisz na futurebody, jak taką kuźnie masz pod oknem

hahaha paranoja

Dlatego Wiesiek trzeba ćwiczyć razem wtedy nikt nie będzie nic pyerdolił głupot na różne tematy

Zmieniony przez - Longerus93 w dniu 2012-09-19 15:53:05

Antek - racja, zyebałem to trochę bo te 4-5 serii początkowych nic nie czułem, strata czasu.

Hubert - myłem się kvrwa rano ! Ale typ ogólnie chyba miał coś z głową. Widziałem jak wszedł do męskiej szatni i krzyczał "Kvrwaaa ale yebie" potem poszedł do prowadzącego siłkę i prosił o jakieś zapachowe spraye

Longer - Ja selekcjonuję wiedzę i staram się wyciągnąć to, co jest dla mnie dobre. Mówiłem Ci jeszcze przed tą wpiską, że średnio czułem bice przecież. Zresztą Karolek ma większe łapy od Ciebie a pompuje je 12tkami, więc chuy a co do tego typa ... następnym razem lżej będę ćwiczył to może się tak nie spocę, bo jak to wygląda taki spocony świniak, koszulka zalana i mokra... bleee obleśne !


Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2012-09-19 20:26:00

No i chvj, że obleśnie. Ty nie idziesz tam "wygladać", wyglądać to Ty masz za rok na wakacje, a on prawdopodobnie za rok w wakacje bedzie taki sam jak teraz.