MALI - budowa mięśni/pods.s.35/Faza II s.64 pods.s.93

Good morning!
Wczorajsza miska czysta - posiłki zjedzone zgodnie z dziennikiem
Jak codziennie - 1 łyżka tranu, magnez, chrom

Dodałam warzywa do kazdego posilku poza 1. i ostatnim posilkiem: papryka zielona, pieczarki, salata lodowa, ogorek, squash, pomidor, kalarepa

Wieczorem była bieżnia - 51 min - 8.30 km

Dzis pomierzylam sie...nie wiem jakie zmiany powinny zajsc po 2 tygodniach treningu i wlasciwego odzywiania...ale wielkie to nie sa...dziwne ze obwod na wysokosci pepka nie zmiejszyl sie zawsze mi szybko spadalo z brzucha i boczkow...ale poczekamy zobaczymy...zdaje sobie sprawe ze wyniszczylam swoj organizm i teraz potrzebuje duzo czasu ze wszystko wrocilo do normy...

pomiary:



I jeszcze dzisiejsza miska:




Zmieniony przez - Mali w dniu 2012-08-22 09:54:15

Miska czysta - zrealizowana w 100%.
Warzywa: kalarepa, papryka, ogorek, salata lodowa.

Za mna trening A - ciezko bylo! Sprobowalam wziac mniejszy ciezar na przysiadzie i bylo ok - nawet przy 40kg nie lecialam do przodu!

Najgorzej idzie mi wyciskanie sztangi skos gora - mam malutko sily
20kg to dla mnie wyzwanie!!

Przed treningiem - 15min na biezni
po treningu-33 min na biezni - 5,29km

Dzisiejsze ciezary!!





Dzisiaj w nocy lece na Korfu - chyba bede odcieta od internetu, ale zdam relacje jak wroce w czwartek - 30.08. Postaram sie miec czysta miske!! Tak sie ciesze ze nareszcie odpoczne na plazy i poplywam w gorycm morzu - bo tutaj w Oslo to pada, jest dosc chlodno a jak pojawi sie slonce to na jeden dzien i znika!!

Zmieniony przez - Mali w dniu 2012-08-22 22:25:20

No i leci sobie powoli
super!!!!!

Witam wszystkie Ladies ponownie! Urlop zakonczony - w czwartek wyladowalam w Oslo! Albania jest przepiekna!! zakochalam sie w tym kraju!
Przez caly weekend bylam zajeta przeprowadzka, zakupem nowych mebli i rozpakowywaniem! Dzis dostawa mebli i prawie mieszkanko gotowe! Zostalo tylko pare szczegolow!
co do mojego jedzonka to niestety ale nie udalo mi sie do konca utrzymac czystej miski - nie bylo ciemnego chleba, wiec zjadlam troche jasnego - bo innych wegli na sniadanie nie bylo! I zdarzylo sie dwa razy wypic pepsi max a tak poza tym to jadlam jajka, ryby, osmiornice, krewetki, piersi z kurczaka, duzo warzyw - głownie salatki greckie, ser feta..nie bylo zadnego alkoholu!

Od powrotu do Oslo trzymam sie czystej miski, chciaz nie jest liczona! Od jutra wszystko wraca do porzadku! Dziennik bedzie zamieszczany regularnie

Jesli zdaze to wieczorem pojde na silownie - pierwszy trening po ponad 2tygodniowej przerwie! Zaczynam raz jeszcze od 15 powtorzen - jade z treningiem od poczatku!!

Czy moglby mi ktos polecic olej z wiesiolka w tabletkach...taki jest wybor na polskich stronach, a co za tym idzie roznica w cenie - czyli pewnie tez i w jakosci - ze nie wiem ktory zamowic!!




Zmieniony przez - Mali w dniu 2012-09-03 09:48:59

Mali, ja łykam Oeparol, bo na ulotce jest napisane, że 2xdziennie. Na innych była z reguły dawka 3-4, więc stwierdziłam, że ten Oeparol się bardziej opłaca. A generalnie warto kupić olej w formie płynnej, np. ten wychodzi w miarę korzystnie cenowo http://spragnieninatury.pl/?podkat=&do_search=true&search_query=wiesio�ka

Zmieniony przez - lejdiG w dniu 2012-09-03 10:05:19

Dziekuje LejdiG! W plynie tez na pewno kupie ale to dopiero jak ja lub moj brat bedzimy w Polsce. Niestety w Oslo nie moge dostac wiesiolka w formie plynnej - tylko w tabletkach a ten kosztuje ok. 170zl! Mama mi kupi w Pl i wysle opakowanie do Norwegii!!

Wczoraj zostalam odcieta od swiata Lejdis - w domu brak internetu przez cale popoludnie i wieczor!
Niestety jeszcze nie bylam na silowni od powrotu z wakacji - przeprowadzka, kupowanie i skrecanie mebli zajelo o wiele wiecej czasu niz przypuszczalam - a potem to juz nie zylam!!

W tym tygodniu miska czysta - nieliczona!
Jadłam: płatki owsiane, bialko sfd, piers z kurczaka, wedzony losos, jajka, chleb, krewetki,ryz, warzywa: pomidor, ogorek,salata lodowa, kapusta pekinska, papryka,szpinak, oliwa z oliwek, olej kokosowy + tran.

Dzisiaj po pracy ide na silownie - zaczynam od Teningu A 15 powtorzen!
A to moja dzisiejsza miska:





Zmieniony przez - Mali w dniu 2012-09-05 11:36:29

Miska czysta i zrealizowana
Do kazdego posilku poza 1 i ostatnim - warzywa: ogorek, pomidory, salata lodowa, papryka zolta, kapusta pekinska,szpinak.

lyzka tranu

Trening zaliczony dosc ciezo bylo...ale dalam rade pierwszy raz na silowni po ponad 2tyg przerwie - niesamowite uczucie! czulam ze zyje!!!
przed treningiem - 15min na biezni
po treningu - 26 min na biezni - 3,85km + stretching

dzisiejsze ciezary






Miska na jutro:






Zmieniony przez - Mali w dniu 2012-09-05 21:09:42

Zmieniony przez - Mali w dniu 2012-09-05 22:05:13

Miska czysta wszystko ladnie zjedzone - zostal mi ostatni posilek!

Do kazdego posilku poza 1 i ostatnim: warzywa: ogorek, pomidory, salata lodowa, kapusta pekinska, papryka zielona, szpinak
+woda
+tran!

Po pracy wpadlam na silownie: 46 min na biezni - 7,13 km

Zmieniony przez - Mali w dniu 2012-09-06 20:45:17

Dzien dobry Lejdis!!

Ojjj srodowe prostowanie nog siedzac daje o sobie znac - zakwasy w przedniej czesci uda trzymaja!! to jest to!! dzisiaj trening B - 15 powtorzen!!

Dzisiejsza miska: