Crazy_Thug - Masz rację. Sęk w tym, że na początku treningu nie zamierzałem robić żadnych takich niskich zakresów, ale poczułem się na siłach to spróbowałem i wyszło jak wyszło
w sumie niezależy mi na rekordzie, ale bardzo fajnie poruszyłem klatke takimi większymi ciężarkami.
prz1993 - Kvrwa, czyli dalej chvjnia
ale trzeba walczyć dalej.
Spam-ekipa -
-----------------------------------------------------------------
Dzień treningowy
Nogi
1. Suwnica stopy szeroko, palce wystają poza blache
60 x 15
80 x 12
120 x 10
140 x 10
180 x 20
200 x 17
100 x 20-30
2. Pull-Throughs
40kg x 10
60kg x 10
70kg x 15
80kg x 16 + 30kg x max
3. Uginanie podudzi stojąc
3szt x 10
4szt x 10
6szt x 10
5szt x 10 + 2szt x 8 z zatrzymaniem przy każdym powt.
4. Grzbiety na ławie rzymskiej
5 x 20
10 x 15
15 x 15
20 x 15 + 0 x max
5. Przysiady tylne
60 x 8
80 x 8
95 x 8
110 x 11
70 x 18
6. Wykroki
po 10kg w łapie x 12
po 10kg w łapie x 12
po 10kg w łapie x 12
7a. Wyprosty nóg 3s x 12-15p
7b. Syzyfki 2s x 6-8p - 0kg
8. Przywodzenie nóg 3s x 15-20p
9. Wspięcia na suwnicy
60kg x 20
70kg x 20
70kg x 20
70kg x max + 50kg x max
koment do treningu
Trening był bardzo ciężki i wymagający mocnego skupienia, ale jakoś udało mi się przez to wszystko przejść. Jestem zadowolony, bo znakomicie czułem nogi. Mam nadzieję, że jutro będą solidne zakwasy
zwłaszcza na dwójkach ...
micha
kcal- 3518
B - 267 w tym 221 zwierzaka
T - 137
W - 307
PS: Panowie proszę, skończcie już pyerdolić o waleniu konia i kvtasach.
pzdr.
Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2012-09-04 21:41:58