Kulturystyka wg. Mikołaja vol. 2 / negliż str. 47

MARIAN 17

arnold ma dziewczyne 30-letnią Kasie?:D

Marzenia ma

tak nazywa swoją dłoń - Kasia.

chyba Renata

jedna z nich to Kasia.

Longer swoją nazwał Mikołaj hahha

18 lat i 30stki atakuje? jaki kozak

30 to chyba centymetrow mial ten murzyn

Ale wy jesteście YEBNIECI.... hehehe A Ty SZITek mnie w to nie mieszaj i pamiętaj zły dotyk boli przez całe życie - jak pisałem Ci wcześniej. to się lepiej kvrwa pilnuj!!!

Longer swoją nazwał Mikołaj?

ZBEREŹNIK! zatem.

Crazy_Thug - Masz rację. Sęk w tym, że na początku treningu nie zamierzałem robić żadnych takich niskich zakresów, ale poczułem się na siłach to spróbowałem i wyszło jak wyszło w sumie niezależy mi na rekordzie, ale bardzo fajnie poruszyłem klatke takimi większymi ciężarkami.

prz1993 - Kvrwa, czyli dalej chvjnia ale trzeba walczyć dalej.

Spam-ekipa -


-----------------------------------------------------------------

Dzień treningowy

Nogi

1. Suwnica stopy szeroko, palce wystają poza blache
60 x 15
80 x 12
120 x 10
140 x 10
180 x 20
200 x 17
100 x 20-30

2. Pull-Throughs
40kg x 10
60kg x 10
70kg x 15
80kg x 16 + 30kg x max

3. Uginanie podudzi stojąc
3szt x 10
4szt x 10
6szt x 10
5szt x 10 + 2szt x 8 z zatrzymaniem przy każdym powt.

4. Grzbiety na ławie rzymskiej
5 x 20
10 x 15
15 x 15
20 x 15 + 0 x max

5. Przysiady tylne
60 x 8
80 x 8
95 x 8
110 x 11
70 x 18

6. Wykroki
po 10kg w łapie x 12
po 10kg w łapie x 12
po 10kg w łapie x 12

7a. Wyprosty nóg 3s x 12-15p
7b. Syzyfki 2s x 6-8p - 0kg

8. Przywodzenie nóg 3s x 15-20p

9. Wspięcia na suwnicy
60kg x 20
70kg x 20
70kg x 20
70kg x max + 50kg x max

koment do treningu

Trening był bardzo ciężki i wymagający mocnego skupienia, ale jakoś udało mi się przez to wszystko przejść. Jestem zadowolony, bo znakomicie czułem nogi. Mam nadzieję, że jutro będą solidne zakwasy zwłaszcza na dwójkach ...

micha

kcal- 3518
B - 267 w tym 221 zwierzaka
T - 137
W - 307

PS: Panowie proszę, skończcie już pyerdolić o waleniu konia i kvtasach.

pzdr.

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2012-09-04 21:41:58