DT - Longer/My duzi goście mamy prościej

Ja bym na Twoim miejscu popracował nad siadami, bo jest w nich potencjał w chuy. A tak to wygląda jakbyś poprostu szedł na łatwizne i przerzucił się na szynę. Ale to tylko moje domysły, bo wiadomo Ty masz 2 metry wzrostu, swoje też ćwiczysz, więc sam wiesz co Tobie odpowiada

No właśnie się zastanawiam nad sensem robienia normalnych siadów na wolnej sztandze, nie ma co ukrywać tam ciężko mi idzie i to w chvj a NIE chce cały czas przysiadać z ciężarem do 100kg, przeniosę się na sztangę na suwnicy wiadomo łatwiej niby jest bo idzie po linii prostej i nie trzeba tak trzymać równowagi i można się oprzeć o tą sztangę, choć te siady zawsze ciężko mi się robiło no wiadomo mój wzrost się do tego przyczynia dlatego zostaje przy swoim jak napisałeś już trochę trenuje i wiem co dla mnie lepsze, A Ty Wiesiek ciśnij te siady normalnie bo Tobie to idzie i 200kg pójdzie na pełnej kyrwie

Mi nie idą siady ... Kami po 8 miesiącach treningu NATURALNIE przysiada 200kg, więc chuy, zmieniam sport na szachy

jak macie tak pyerdolić to najlepiej od razu zamknijcie gęby - dosłownie.
Adrian ma krótkie racice, a Wy w szoku... Jeśli ktoś ma dłuższe nogi logicznym jest, że ma dłuższą drogę do pokonania - dużo wolniej idzie siła jak i masa mięśniowa, natomiast efekt końcowy jest dużo potężniejszy.

Antoni po;
Pierwsze: nikt tu nie pyerdoli.
Drugi: nikt nie jest w szoku.
Trzecie: masz racje co do racic Kamiego
Czwarte: co do dłuższej drogi pokonania z ciężarem ( to tyczy się mnie )
Piąte: nie denerwuj się, odpoczywaj spokojnie

pyerdolicie, a to dlatego, że Twoje przysiady nigdy nie będą miały super potencjału - zawsze będziesz wstawał plecami bo masz tak długie nogi. Każdy wyższy zawodnik, nawet w podnoszeniu cieżarów wstaje fronty plecami, a co dopiero tylnie. Lepsze dla Ciebie są przysiady z pewnym kątem jak choćby hacki.

Kvrwa nikt nic nie pyerdoli, daj już spokój - ja wiem o tym że moje przysiady są kiepskie i nie będę nigdy w nich mocny dlatego ich nie robię.

Kolejny wstępny trening - miało być lajtowo ale trochę się doyebałem to tak:

TRENING

1.Martwy ciąg
60kg x 6
70kg x 6
80kg x 6
90kg x 6
100kg x 6

2.Podciąganie na drążku
0 x 8
2,5kg x 6
5kg x 6
5kg x 12 z pomocą
+dropset
0 x 8

3.Wyciskanie hantli na skosie górnym
12kg x 8
15kg x 8
18kg x 8
22kg x 14
+regres
12kg x 16

4. Wiosłowanie hantlem
18kg x 10
22kg x 10
26kg x 10
30kg x 14
+regres
18kg x 16

5. Wyciskanie hantli skos dolny
18kg x 8
22kg x 8
26kg x 8
+regres
15kg x max

6a. Rozpiętki na maszynie
4sztabki x 12
6sztabek x 12
8sztabek x 14
6b.Ściąganie drążka
4sztabek x 14
6sztabek x 14
6sztabek x 16

7a. Rozpiętki gilotynowe na bramie
1sztabka x 15
1sztabka x 15
1sztabka x 15
7b. Wiosłowanie oburącz wyciąg dolny
40kg x 15
50kg x 15
60kg x 15

8.Szrugsy wyciąg dolny
40kg x 20
50kg x 20
60kg x 20
+dropset
30kg x max

Trening bardzo dobry, choć nie lecę jeszcze na maksa i tak mnie doyebało ,ale już czekam na napyerdalanie do końca sił jutro jeszcze jeden trening i od poniedziałku koniec roztrenowania pora cisnąc na pełnej kvrwie. Tyle !! POZDRO !

TRENING

barki + triceps

1. Przednie wymachy ramion
8kg x 10
9kg x 10
10kg x 10
12kg x 14
+dropset
6kg x max

2. Wyciskanie na suwnicy smitha
+10kg x 10
+20kg x 10
+25kg x 10
+30kg x 15
+regres
10kg x max

3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
+10kg x 12
+20kg x 12
+30kg x 15
+regres
+10kg x 20

4. Wymachy boczne
6kg x 10
8kg x 10
10kg x 10
12kg x 14
+dropset
6kg x max

5. Wymachy w opadzie ( maszyna )
+10kg x 12
+15kg x 12
+20kg x 16
+regres
10kg x max

6. Prostowanie ramion wyciąg górny
40kg x 12
50kg x 12
60kg x 16
+dopset
30kg x max

7. Pompki triceps'owe ( maszyna )
60kg x 12
80kg x 12
100kg x 16
+dropset
60kg x max

8. Prostowanie ramion na maszynie keltona
+10kg x 12
+15kg x 12
+20kg x 10

9.Szrugsy ( hantle )
15kg x 20
18kg x 25
22kg x 30
+regres
18kg x max
15kg x max

*Koniec treningów wstępnych, już czuje lepiej się tydzień wstępny pomógł bardzo stawy się ruszyły już nie są takie wyluzowane, siła wraca teraz będzie tylko lepiej, dziś trochę sobie doyebałem do pieca bo byłem wkvrwiony jednak siłownia to świetna sprawa na wyładowanie emocji !!! Trening ogólnie bardzo dobrze barki dostały swoje, a triceps jakoś nie za bardzo, ale pompa była, od następnego treningu lecę już z ciężarami starczy opyerdalania się, pozdro !

I git, wracaj Longer, bo musimy masować ! Od poniedziałku już Ci nie będę popuszczał

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2012-09-01 20:41:56