Arphiel/DT/rzeźba/ start str 18/podsumowanie str49

...

Specjalista

Szacuny 55 Napisanych postów 13783 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111973

czyli powiedzmy drugą serią zrobiłaś z 2kg, czyli dropset robisz: maxymalnie z 2kg+max z 1kg+max z 0kg machanie samymi kończynami - bez przerw, 3x 5x1 clusters to znaczy, że każde powtórzenie jest pojedyncze i te 10s pomiędzy nimi, najbardziej to ja współczuję nóg

Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-08-27 22:04:34

what doesn't kill you makes you stronger.
▪█─────█▪

PODSUMOWANIE PRZEMIANA SYLWETKI 2013
http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_PRZEMIANY_/_UNKNOVVN-t953320.html

PRZEMIANA SYLWETKI 2013
http://www.sfd.pl/Konkurs/UNKNOVVN-t933010.html

...

katlak

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 3366 Wiek 11 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 48650

o kurcze strasznie to skomplikowane

http://www.sfd.pl/katlak/dt/fotki_str16,38_-t858591-s38.html

...

Arphiel

Znawca

Szacuny 36 Napisanych postów 15338 Wiek 37 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 191806

dzięki za wytłumaczenie tej magicznej jedynki

mózg mi jeszcze pracuje bo w miarę dobrze zrozumiałam te dropsety

Katlak a mówią, że karki są bezmózgie a tu tak nie da rady, nie masy bez mózgu

"pod tym niechcianym tłuszczem niekoniecznie ukrywa się nasz ideał urody" Obliques
Don’t be a follower. Be a leader even if for a while you are only leading your shadow.
DT -> https://www.sfd.pl/DT_Arphiel-t1191724.html

...

UNKNOVVN

Specjalista

Szacuny 55 Napisanych postów 13783 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111973

no ja dziś myślałam, że zrozumiałam zasadę waveloading, ale i tak się musiałam gdzieś pomylić

czasem trzeba pomyśleć przy treningu

...

katlak

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 3366 Wiek 11 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 48650

yyyy to ja jednak zostanę przy redukcji ...

http://www.sfd.pl/katlak/dt/fotki_str16,38_-t858591-s38.html

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925

clusters to forma robienia serii gdzi erobisz po jednym powtorzeniu i masz po 10sek przerwy miedzy tymi powtorzeniami
5x1 clusters czyli robisz 5 powtorzen
dzieki temu mozesz wiekszy ciezar brac
dr0psety w obu seriach, robisz ciezarem w zakresie i po zrobieniu swojego maxa w zakresie odejmujesz ciezar i robisz max i znowu odejmujesz i max
To przerabiaj trening i zobaczmy co ma sens, musis zmiec mozliwość odejmowania ciezaru szybkiego, np na szangielkach..
i jak masz czas rób oczywiscie 5dni w tygodniu

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925

a ten okres to teraz zanikła czy juz dawno?
ups ale wy szybkie laski jesteście z tym tłumaczeniem, nawet nie załapałam ze juz wytłumaczone

Zmieniony przez - obliques w dniu 2012-08-27 22:25:32

...

Arphiel

Znawca

Szacuny 36 Napisanych postów 15338 Wiek 37 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 191806

Całe życie okres miałam regularny i nigdy nie miałam problemów z nim. Ostatnie krwawienie miałam w połowie czerwca, w lipcu było już tylko plamienie aż w sierpniu już nie było nic. Czyli ostatnio zanikł.
Dziękuję za wytłumaczenie

ze szybką zmianą nie będzie problemu - już nauczyłam się kombinować no i małż mi pomaga . Jutro jeszcze parę ćwiczeń muszę rozgryźć i wrzucę tutaj do sprawdzenia czy będzie trzymało się to kupy

szybkie bestie z nich

Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2012-08-27 22:40:51

...

Esther Zdobywczyni PP WBBF

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 4315 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 115601

Ooo Ty, ja też zerkałam pożądliwie na trening Un, może w mglistej przyszłości dołączę do tego klubu

A jaką miskę planujesz? Bo chyba nie zostaniesz na takich niskich tłuszczach... bo ja też miałam teraz tylko plamienia, może jeśli dostarczysz sporo tłuszczu to wróci.

Mi okres wrócił w zeszłym roku po wiesiołku i ziołach

ale ciekawe, czy u Ciebie to nie jest związane z tak niskim bf% i czy da radę pogodzić to z cyklem. Oby

Zmieniony przez - Esther w dniu 2012-08-27 23:44:50

Test Iron Horse 50/50 ----> http://www.sfd.pl/-t968034.html
Wcześniej: http://www.sfd.pl/-t853342-s57.html
Rzeźba: http://www.sfd.pl/-t853342-s33.html

...