qgqtq/ budowa mięśni i redukcja tkanki tłuszczowej/ rok str.50

Cześć Ovejko. Masło u mnie teraz często gości, polecam migdałowe jak nie próbowałaś.


Cały weekend w pracy , nie miałam nawet czasu na wypiski, więc nadrabiam.

18.08.2012
Trening:
Nogi(lekko),pośladki,łydki,brzuch:
1.Prostowanie nóg 3x15(20kg).
2.Przysiad wykroczny ze sztangą 3x15/12/10(28kg)
3.Dzień dobry 3x12(13,18,23kg).
4.SS 2x12(8kg):
-przywodzenie nóg,
-odwodzenie nóg.
5.SS 3X20/15/12:
-wspięcia na palce stojąc(28kg),
-wspięcia siedząc(20kg).
6.Unoszenie nóg 3x20.
7.Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x12.

Trening robiłam w domu po pracy więc lekko wymęczony, cardio brak.

Miski nie pamiętam dokładnie ale było to co zawsze plus coś tam jeszcze.

+vitC,Mg,MVF,BCAA,MACA,kwas ursolowy,kozieradka,N.O.-xplode2.0.

19.08.2012

DNT

Miska jak zawsze plus borówki, trochę ananasa i bułka żytnia.

+vitC,Mg,MVF,MACA,kwas ursolowy,kozieradka.


Pomiary: 07.08/20.08
waga 51.3/51.8
biust 83/83
pod biustem 76/77
klatka(góra) 83/83
talia 60/61
na wys.pępka 62/64
biodra(kości) 77/78
biodra(najszersze) 88/89
udo 46,40,32/47,40,33.5
łydka 31/32
biceps(napinka) 28/29




Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2012-08-20 09:34:13

20.08.2012

Trening:
Klatka,barki:

1.Rozpiętki na ławce płaskiej 3x15(4kg),12(5kg),10(6kg).
2.Wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej 3x10(10,12,12kg).
3.Rozpiętki na ławce skośnej 3x10(6,7,7kg).
4.Wyciskanie sztangi siedząc na maszynie Smitha(do brody) 4x12(12kg),10(17kg),8(20kg),8(22.5kg).
5.Unoszenie sztangielek przed siebie oburącz na ławce skośnej 3x10(4kg).
6.Unoszenie sztangielek na boki siedząc 3x12(4kg).
*wioślarz-10minut,
*bieżnia-15minut.

Udało mi się dołożyć w rozpiętkach na skośnej,wyciskaniu sztangi na barki i unoszeniu przed siebie.

Miska:
-płatki owsiane,twaróg,masło orzechowe,ananas,
-jabłko,
-łosoś,pomidory,
-wołowina,ryż,olej z pestek,szparagi,borówki,
-wołowina,ryż,szparagi,
TRENING
-vitarade
CARDIO
-izolat,
-wołowina,szparagi,pomidory,

+vitC,Mg,MVF,BCAA,MACA,kwas ursolowy,kozieradka,N.O.-xplode2.0.

Kupiłam dzisiaj mieszankę olejów: extra virgin kokosowy + olej z otrębów ryżowych, smak nawet nawet. Muszę wypróbować jak się będzie komponował z potrawami. Wrzucam jakby ktoś był ciekawy.







Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2012-08-20 23:22:55

21.08.2012

Trening:
▪█─────█▪
Nogi(ciężko),brzuch:
1.Uginanie nóg siedząć 3x20(20kg),12(25kg),10(30kg).
2.Głęboki przysiad na maszynie Smitha 4x15(25kg),12(30kg),10(35kg),10(40kg).
3.Suwnica pozioma,nogi wysoko 3x12(30kg),10(40kg),10(50kg).
4.Przysiady w szerokim rozstawie stóp ze sztangielką 3x10(18,20,22kg).
5.Brzuszki na ławce skośnej głową w dół z dodatkowym ciężarem 3x12(10kg).
6.Scyzoryki 3x25.
*rowerek stacjonarny-15minut(8km).
*bieżnia-10minut.



Miska:
-płatki owsiane,twaróg,ananas,masło orzechowe,
-jabłko,
-indyk,cocobran,fasolka szparagowa,sałata,pomidory,olej z pestek winogron,
-izolat,orzechy włoskie,
-indyk,cocobran,batat,fasolka szparagowa,sałata,pomidory,olej z pestek,
-indyk,batat,sałata,pomidory,
TRENING
-vitarade,
CARDIO
-izolat,
-indyk,cocobran,sałata,pomidory,oliwa z oliwek,

+vitC,Omega3,Mg,MVF,BCAA,MACA,kwas ursolowy,kozieradka,N.O.-xplode2.0.

I moje zmasowane plecy

Aga co zaglądam jakaś fotka i co jedna to piękniejsza
A będę próbować twój jabłecznik, powiedz tlko czy to była tortownica czy normalna blacha...wybacz spam

Tortownica

Dzięki, będę próbować

Fajnaś

22.08.2012

DNT

Miska:
-ryż,izolat,jabłko,masło orzechowe,
-jabłko,
-ryż,kurczak,cocobran,cebula,sałata,
-izolat,orzechy włoskie,
-kurczak,cocobran,cebula,ryż,sałata,maslo orzechowe,
-ryż,jabłko,kazeina,
-kurczak,cebula,olej z pestek winogron,sałata

+vitC,Mg,MVF,MACA,kwas ursolowy,kozieradka.

ojj piękna jesteś nooo

ale piękne plecy