mrocznyy-dziennik treningowy Lafay'a + gymnast

Tak jakbys sie siłował na rękę z lekkim hantlem , kąt prosty w ramieniu.

Środa 8.08

Wczoraj zrobiłem lekki trening stania na rękach , jakieś 30 min. Dziś trening na siłowni. Trochę było dziś latnai i załatwiania spraw , do tego jazda rowerem do i z pracy. Na 19 wybrałem się na siłownię, trening właściwy zajął mi 55 min. Do diety dodałem 150 g ryżu.

Trening:

Podciąganie nachwyt:
1x8xcc
1x6x15kg
1x6x15kg
1x6x15kg
1x6x15kg
1x6x15kg
1x6x15kg
1x10x5kg -szeroko i wolno

Wyciskanei sztangi:
1x10x60kg
1x10x60kg
1x10x60kg
1x10x60kg

Push press:
1x10x30kg
1x6x50kg
1x6x50kg
1x6x50kg

Super seria : podciąganie podchwyt + pompki zwykłe

1x10+20

1 min odpoczynku

1x10+20

Uginanie ramion sztangielki:
1x21

Brzuszki:
4x15x5kg

Tak to wyglądało.

Nutka na dziś:




Pozdro

Piątek 10.08

Wczoraj 30 min stania na rękach. Dziś trening na siłowni:

Pompki poręcze:
1x8xcc
1x8x10kg
1x8x15kg
1x8x20kg
1x8x25kg

Podciąganie nachwyt:
1x10xcc
1x6x10kg
1x6x10kg
1x6x10kg

Pompki w staniu na RR:
8/8/8

Super serie 15/10/5 ( przerwa 1 min między obowodem)

Pompki na poręczach tricpes + podicąganie podchwyt + pompki zwykłe

Unosznie kolan na drążku
6x12-15


Tyle na dziś. Dieta jak zwykle , jakieś 500 g ryżu poszło , kura itp:D

Jutro w planach dzień browarowy , także trochę odsapnę:D

Nuta na dziś:



Pozdro

13.08 Poniedziałek

Początek 8 tygodnia nie przerwanych treningów. W weekend było trochę odpoczynku i trochę jazdy rowerem. Dziś już normalni. Na trening wybrałem się po godzinie 19 i wyglądał on następująco:

Trening:

3x L-sit

Pompki na poręczach:
1x15xcc
1x10x10kg
1x10x10kg
1x10x15kg
1x10x15kg
1x10x20kg
1x10x20kg

Podciąganie nachwyt;
1x8xcc
1x8x10kg
1x8x10kg
1x8x10kg

Pompki w staniu na RR:
8/8/8/7

Unoszenie sztangi na kaptury: 65 kg
3x20

Podciąganie kolan na drążku: ( +5 kg)
6x12-15

Tak to wygladało.

Nutka na dziś:



Pozdro

15.08 Środa

Wczoraj było 30 min stania na rękach. Dziś normalny trening na siłowni. Nosiło mnie nieźle cały dzień :D power był , ale z ciężarem nei przesadzałem , choć stać mnie na więcej spokojnie.

Trening:

Push Press:
1x10x30kg
1x8x50kg
1x6x55kg
1x6x55kg
1x6x50kg
1x6x50kg

Podciąganie nachwyt:
1x8xcc
1x6x10kg
1x6x10kg
1x6x10kg
1x6x15kg
1x6x15kg
1x6x15kg

Wyciskanie na klatkę:
1x10x40kg
1x10x60kg
1x10x60kg
1x10x65kg
1x10x65kg

+ 20 pompek

Podciąganie wąsko nachwyt i podchwyt:
10+10

Brzuszki ( +5kg):
5x10

Tak to wyglądało. W trakcie treningu tak jak zwykle sporo przysiadów swój ciężar ciała. Co do diety , to jem ogromne ilości węgli. Nie wiem ile dokładnie to wychodzi ale ok. 7 g pewnie bedzie.

Nutka na dziś:



Pozdro

kółka to jest hardcore. :) ja tez jestem zwolennikiem lafaya :)

Tak kółka wg mnie najlepszy sprzęt do ćwiczeń. Bez dwóch zdań. Kto ćwiczył , ten wie. Co do lafay to tytuł dziennika nie aktualny :)

17.08. Piątek

Wczoraj było ok 40 min stania na RR. Dziś już normalnie siłka. To już koniec 8 tygodnia nie przerwanych ćwiczeń. W sumie ostatni pełny tydzień bo w następnym tygodniu wyjeżdżam na obóz i nie będzie mnie ok 2 tygodnie. Taki odpoczynek , odskocznia się przyda. Dziś dobry trening.Duże ilości wegli sprzyjają mojemu organizmowi bardzo dobrze :) Jak by nie było 5 trening pod rząd , a ja się dobrze trzymam i czuję ;d W weekend jak pogoda będzie to się na plażę wybiorę. Wracając do treningu:

Ttrening:

Pompki na poręczach:
1x10xcc
1x10x10kg
1x10x20kg
1x8x30kg

Podciąganie nachwyt:
1x8xcc
1x6x10kg
1x6x15kg
1x6x20kg
+
1x23xcc

Pompki w staniu na RR:
8/8/8/

Podciaganie sztangi wzdloz tulowia:
1x10x30kg
1x10x40kg
1x10x50kg

Super Serie Łapy: ( ugiannie sztangi 30 kg biceps + pompki na poręczach wersja tricpesowa )

10+10
10+10
10+10

Podciąganie kolan do klatki (+5kg)
5x12

+ kilka ćwiczeń na brzuch na drążku ( l-sit / skosne itp)

Tak to wygladało. Trening trwał 60 min. Do tego jeszcze z 20 min rozgrzewki/uspokoijenia czyli calosc w mniej niz 90 min.
Do drążka na koneic dałem max podciągnięć. Na więcej nie pozwoliła ogromna pompa ;d Po za tym super seria na łapy masakra. Wreszcie chyba znalazłem złoty śrdoek na te szkieltory :D

Po za tym była dziś jeszcze lekka praca i około 60 min JAZDY ROWEREM.

Dieta to mniej więcej : 4 paczki ryżu , 100g płatków , 3 jajka , 500g kurczaka, 20 ml oliwy , migdały, 3 bananay , sporo arubza i mleka, 2x kawa.

Nuta na dziś:



Ostatnio dobre nuty bardzo motywują mnie do treningów :D

Pozdro

Jakieś fotki mógłbym dać do porównania nie ma przy czym fapić

Co do muzyki, mamy chyba taki sam gust, dobra muza

20.08 Poniedziłek

Początek 9 tygodnia oraz ostatni tydzień ćwiczeń. Czeka jeszcze mnei jeden trening na siłowni. W week była plaża , no i trochę alko wpadło , a tak po za tym pozytywnie. Dziś jużnormlanie. Była lekka praca + jazda rowerem no i jak zwykle na 19 wybrałem się na siłownię.

Trening wyglądał następująco:

Pompki na poręczach:
1x10xcc
1x10x10kg
1x10x10kg
1x10x10kg
1x10x10kg
1x10x10kg
1x10x10kg
1x20xcc

Podciąganie nachwyt:
1x10xcc
1x10x10kg
1x6x15kg
1x6x15kg

Pompki w staniu na RR:
10/10/10

Super seria : zwykłe pompki + rozpiętki
1x30+15
1x30+15

Unoszenie sztangi na biceps:
1x10x30kg
1x10x30kg
1x10x30kg

Unoszenie kolan na drążku ( +5 kg)
5x12

Tak to wyglądało. Co do zdjęć , to był by już dawno ale aparat sie zepsuł. A telefonem lipna rozdzielczość i nawet nie oypla sie wsadzać bo i nic nei widać hehe. Szału nie ma , trochę przytyłem ale jakoś nie walczę zaspecjalnie o mięśnie , a i dieta bardzo różnie.

Nutka na dziś:



Pozdro

22.08 Sroda

Dzis ostatni trening przed przerwa. Ostatnio sporo chodzenai i jazdy rowerem itp. Trening udany. Teraz czekam na spade formy po letnich wybrykach ;d

Trening:

Push Press:
1x10x30kg
1x8x50kg
1x8x50kg
1x8x50kg

Podciaganie nachwyt:
1x6xcc
1x6x10kg
1x6x10kg
1x6x15kg
1x6x15kg
1x6x15kg
1x6x20kg
1x6x20kg
1x15xcc

Wyciskanie sztangi:
1x10x40kg
1x10x60kg
1x10x60kg
1x10x65kg
1x10x65kg

Super seria lapy: ( podciaganie podchywt + pompki na proeczach tric)

10+10
1min
10+10
1min
10+10

Brzuszki ( +5kg):
3x12

Brzuszki + scyzoryki:
2x

Tak to wygladalo.

Nutka na dzis:



Pozdro

Zaglądasz tutaj jeszcze?