Golombex - czas pokaże co dalej. Początek str 41

Dietetyczny innych nie jadam(albo bardzo rzadko ;d) https://www.sfd.pl/Przepis_na_sernik_na_zimno!!!-t520886.html 

eee to luzik, wcinać można śmiało

Też zdarzy mi się te placuszki zrobić ale jest z nimi jeden problem - za szybko znikają

No można można ale nie mogę go robić bo co chwilę bym go mógł jeść :P

Dzień 50

Dzień minął tak szybko szczególnie w pracy :)



Od rana chodziła mi po głowie siłownia i konkretny trening pleców, wyszedł zaybisty mimo że nie zrobiłem MC. Jeden z lepszych treningów pleców.

Plecy + tylne + boczne naramienne + biceps

1.Podciąganie nachwyt szeroko 3xmax
ccx11/ccx8/ccx7
ccx9/ccx8/ccx7

2.MC rampa 12 + (regres) + [wyprosty tułowia 1xmax]
40x12/50x12/60x12/70x12+(60x4)+[ccx8]
-----------------------------------

3.Wiosłowanie jednorącz rampa 15
12x15/15x15/17x15/20x15
12x15/15x15/17x15/20x15 +(12x20)

4.Wiosłowanie podchwytem 3x12 + (regres)
40x12/50x12/55x12+(40x10)
40x12/50x12/55x12+(40x10)

5.Ściąganie drążka do karku szeroko 4x16
25x12/30x12/30x12/30x12
25x12/30x12/30x12/30x12

6. Przyciąganie rączki(trójkąta) wyc. dolnego
30x15/30x15/30x15

7.Szrugsy sztangielkami rampa 3x20
17x20/20x20/22x20
17x20/20x20/22x20

9. Unoszenie bokiem 2xmax
5x20/5x15
5x18/5x16

10. Face pull 3x15
20x15/25x15/20x20
20x15/25x15/20x20

11. Uginanie ramion ze sztangą stojąc(szeroko,średnio,wąsko )
15x20/15x20/15x20

12.Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc chwytem młotkowym 3x12
10x12/10x12/10x12
10x12/10x12/10x12

13. Uginanie jednorącz na modlitewniku
5x15/5x15


Tak jak pisałem trening wyszedł bardzo dobry. Już po pierwszej serii podciągania wiedziałem że dzisiaj będzie dobrze. Czułem bardzo dobrze najszerszy grzbietu miałem tak spompowane plecy że aż mnie to zdziwiło :]

W wiosłowaniu jednorącz nast. razem zaczne od większego ciężaru. Dzisiaj już czułem obie strony dobrze ale regres
zrobiłem po obu rękach więc go zyebałem...

Wiosło podchwytem dobrze weszło, nie duży ciężar i maxymalne ściągnięcie łopatek, jeszcze trochę i będzie lepiej.

Ściąganie za kark tu jestem bardzo zadowolony, chociaż jeszcze trochę pracował biceps.
Dodałem przyciąganie do brzucha, które bardzo fajnie porozciągało najszerszy i go dopompowało :]

Zrobiłem też dzień dobry siedząc ale nie czułem w ogóle prostowników... dobiłem jedną serią wyprostów ale przy prawej nodze odczuwałem ból związany z kontuzja(dokładnie gdy się oparłem noga)

Unoszenie bokiem: cały czas pracuję na techniką. Po szrugsach było ciężko mi wyczuć czy pracują boczne aktony

Face pull: podobnie jak przy unoszeniu ciągle pracuję nad techniką stąd też w 3 serii zmniejszyłem ciężar, ustawiłem wyżej wyciąg i próbowałem wyczuć ruch, trochę lepiej ale bez szału.

Biceps: pozmieniałem ćwiczenia, muszę dopracować ich plan. Ogólnie miła pompka :]



- PP SFD - ok. 30gr 20 min przed treningiem.
- Wpc protein plus v2 - 35gr po treningu
- Fitmax bcaa + cytrulina - 20g przed treningiem
- Chela-cynk - 1 kaps do ostatniego posiłku
- Żeń- szeń - 1 kaps do ostatniego posiłku
- Vitamin multiple sport: po 1 kaps. do ostatniego posiłku
- Gold Omega 3: 3kaps do ostatniego posiłku

PP: kurde nie wiem czemu ale coraz to mniej go odczuwam? nie jem go regularnie a działa coraz słabiej...



No dzisiaj już tak jak powinno być :) zjem sobie jeszcze kawałek sernika LC. Mało kcal jednak wyszło, muszę je trochę podbić

widzę, że trening się udał - czyli jest dobrze

Co do odzywki... tak czasem bywa. Ja bym nie zaufał takiej marce suplementów jak "SFD", wg mnie zalatuje tandetą.

Toysy na początku zawiodłem się na SFD z tą tzw aferą sojową, potem po wynikach badań wybaczyłem im i produkty tj białko czy bcaa biorę od nich ponieważ mam potwierdzenie że już nie są "lewe". Co do pp to jest to moja pierwsza przedtreningówka i myślałem że będzie ok. jak na pierwszy raz. Teraz jednak wiem że drugi raz nie skuszę się na inne produkty jak bcca, białko czy creatyna(nie wiem jak BA, akkg czy trimal). PP jak dla mnie to badziew.

Może musiałbyś PP odstawić na dłuższy czas, przynajmniej te 2 tygodnie? Skoro i tak teraz piszesz, że kiepsko to odczuwasz, to różnicy nie powinno być
Trening wygląda porządnie, nawet mimo braku MC ile go robiłeś?

Dzisiaj zeszło mi coś koło 80min, robię krótkie przerwy więc jak na tak objętościowo duży trening to mało zajmuję :] MC nie było ze względu na kontuzję :).

Dzień 51

Wolne, siłownia zamknięta ;/ a tak bym poszedł zrobić barki.



Machłem kilka serii unoszenia nóg na drążku ale to za trening uznać nie można. Po wczorajszym treningów pleców doms niesamowity ;]

Jutro Może spróbuję zrobić nogi tak leczniczo i barki :]

W piątek jadę już na trening zobaczymy czy dam radę do niedzieli się wyleczyć.



- Chela-cynk - 1 kaps do ostatniego posiłku
- Żeń- szeń - 1 kaps do ostatniego posiłku
- Vitamin multiple sport: po 1 kaps. do ostatniego posiłku
- Gold Omega 3: 3kaps do ostatniego posiłku



3 posiłek taki rodzinny więc mniej więcej na ok.
Byłem też na meczu drużyny i podjadałem trochę "słoniola" no bo jak tu oglądać mecz bez tego smakołyku(chciałem kupić migdał ale w żabce nie mają) xD

Z dobrych rzeczy uwaliłem sobie obiady na 2 dni(żołądki drobiowe z pieczarkami, cebulą i papryką):

moje pierwsze wrażenie jak zobaczyłem fotkę: żarcie dla ptaków zrobił i wystawił w miskach na parapecie żeby sobie zjadły