qgqtq/ budowa mięśni i redukcja tkanki tłuszczowej/ rok str.50

o łał..
Zdecdowanie NAJBARDZIEJ apetyczna sylwetka na forum IMO

Agata pięknie wyglądasz

Ruda.
Obli,Marta żeby to było takie proste, wez tu znajdz kogoś ogarniętego.
IronWoman,Natasza,Ann dzięki.


Melduję,że wróciłam i tęskniłam. Muszę się lekko ogarnąć,nadrobić zaległości w dziennikach i niedługo ruszam z wypiskami.





Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2012-07-30 12:32:13

Heja Czekałyśmy

Mam nadzieję, że urlop udany i odpoczęłaś

Super,że jesteś napewno wypoczęta i gotowa do pracy.

Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2012-07-31 10:20:31

Hej hej dzięki za wpisy. Odpoczęłam i to za mocno, ciężko jest się zebrać do kupy. W ciągu 3 tygodni byłam 4 razy na siłce i raz biegałam z 5km, było za to dużo pływania i wylegiwania na plaży.Dietę trzymałam w pierwszym tygodniu urlopu ale w drugim przyznaję się bez bicia wpadały białe buły z serem,pizza(własnej roboty),lody,trochę alkoholu aż brzuch zaczął protestować, no ale wracam na dobre tory, zmieniałam już jadłospis. W sylwetce żadnych szkód nie zauważyłam, może lekko wody złapałam to wsio.

Planu na razie nie mam,oczekuję .

Dzisiaj na rozruch machnęłam plecy, aż wstyd to wpisywać

31.07.2012
1a.Podciąganie/opuszczanie nachwytem szeroko (2x/3x,0/5x),
1b.Ściąganie drążka szeroko nachwytem 2x10(20kg),
2a.Podciąganie na drążku podchwytem (2x5)
2b.Ściąganie drążka wąsko podchwytem 2x10(25kg),
3a.Wiosłowanie sztangą3x10(20kg),
3b.Wiosłowanie sztangielką3x10(13.5kg),
4.Ściąganie drążka do brzucha4x10(10kg).

Miska:
-ryż,izolat,orzechy włoskie,
-mielone wołowe,sos pomidorowy,cebula,rukola,papryka,ryż,
-baton białkowy,
-jajkax4,masło,łosoś wędzony,ogórki,
-pierś z kurczaka,ryż brązowy,
-ryż,izolat,
-jajkax4,papryka,ogórki,sos pomidorowy,

+vitC,Omega3,Ca+Mg+Zn+B6,multiwitamina+żelazo,BCAA,zielona herbata,HorsePower.

Obiecałam zdjęcia po odwodnieniu, mam jedno bo na więcej nie miałam czasu(robiłam rano przed weselem,a miałam jeszcze kilka dziewczyn do pomalowania i robiłam za fotografa ), jak znajdę w mym sajgonie to wrzucę.

I widoczek z moich okolic






Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2012-07-31 21:49:06

witaj z powrotem!

O, fajnie, że wróciłaś a buły i lody...jak widać Tobie wolno (raz po raz ) to czemu miałabyś sobie na rege nie pozwolić? Wiesz najlepiej, ile kosztowała Cię obecna sylwetka i raczej nie "popłyniesz", bo byłoby Ci szkoda.
Będę śledzic dalej, bom ciekawa

Dawaj fotę ciała, a nie tam widoczki

No ja też witam
czasem poczitować trzeba żeby psycha odpoczęła
też czekam na foty