kaszmirka/ akcja 40stka str. 71

I jak tam wieści?

anister luni azzi nie no ja tam sie nie poddaje moge sie na chwile podlamac ale wstaje i walcze dalej

co do wiesci to narazie nic nowego,czekam na 30 lipca. Wcozraj bylam u ogolnej i dostalam jeszcze skierowanie na scyntygrafie tarczycy bo mam gozka na prawym placie i trzeba to badac --malz sie smial ze chyba mam skierowanie do scientologow Dziwi mnie ze przy TSH 3,45 nie zrobila mi TP4 ktore ostatnio bylo na granicy, no ale oan wogole taka jakas bojaca i malo zdecydowana jest.

dzis dzien moppingu-- juz chyba z 4 godziny sie tym zajmuje a do umycia jeszcze podlogi zostaly a i pranie by sie zdalo ze o porzadkach w szafach nie wspomne
Potem tylko do przygotowania zarlo -- dzis mam lososia dzikiego w calosci-wazy to to bez lba 1,4kg i teraz zastanawiam sie jak go zrobic, ale pewnie zwyczjanie wrzuce do piekarnika

nie bylo mnie przez ostatnie dni bo dopadla mnie jelitowka dzis juz lepiej, prawie ze normalnie- rano zrobilam godzinne rozciaganie a zaraz biore sie za nogi. Nadal po kazdym posilku udaje sie do tualety wiec nie wiem czy jest sens jesc wogole czy nie lepiej sie przeglodzic

hmm, osobiście uwazam ze trzeba robic zgodnie z wewnetrzna potrzeba jak nie masz ochoty jeśc nei wpychaj na siłe, jak masz to jedz, i nie boj sie troche takich produktów typowych w problemach z zoładkiem jśc jak ryz z jagodami, marchwianka czy suchary

obli dziekuje , w koncu zjadlam "normlane" jedzenie, ale nie wszystko bo z rozpiski wypadla watrobka.
No ale jak nie urok to s... a jak sie sypie to wszystko, bo znow chyba jakas babska infekcja mi sie przyplatala nie wiem moze to po tym antybiotyku co bralam ?

trening:
-rano godzina rozciagania

-po poludniu nogi:
10 min orbi


1a. przysiad 4x10/15/20/10 tempo 2010 odpoczynek 2min

40kg/35kg/30kg/ 7x50kg

1b. romanian DL 4x6-8 3020 2min

50kgx 8/8/8/6

2a. przysiad bulgarski 3x12 na noge 3010 90sek

3x12x25kg

2b. uginannie nogi lezac 3x12 na noge 3010 90sek

2x12x6kg 1x12x7kg

3a. wznosy bioder na pilce 3x8-14 bez przerwy

krazek 10kg

3b. przysiad z wyskokiem 3x15-20

3x20

4a. wznosy kolan w zwisie 2 x8-10 3111 30sek

2 x 10

4b. kółeczko 2x10 60sek

-17 min orbi

dzis czuje lekkie zakwasy. Na szczescie barek juz prawie dobrze i moge znow normalnie cwiczyc -- mam taka nadzieje

Miska troche niedojedzona

suple: Lipo(x)Pack, omega3, selen,zielona herbata, wapn, prot. estragonowy

pogoda nadal deszczowa wiec nie ma szans na rower czy inna aktywnosc





Zmieniony przez - kaszmirka w dniu 2012-07-18 09:29:39

Dobrze, ze dochodzisz do siebie U mnie tez wiecznie pada i zimno jak cholera.

W cwiczeniach to kolko 2x10 60s to takie do turlania czy cos innego?
Chyba zgapie Twoj trenio na nogi

luni to kolko to takie do turlania co to kiedys krewetka lansowala
Trening jest fajny choc nie moj, bo dostalam go od Szefowej Pociagne go jeszcze 4 tygodnie do urlopu

trening:

-10 min wiosla

1. Curtis P 5x6

3x6x 25kg 2x6x27,5kg ( te pierwsze serie nieco reasekuracyjnie ze wzgl. na bark, ale chyba jest ok

2a. wyciskanie sztangielek siedzac 3x12 60sek przerwy

3x12x7kg (nastepnym razem trzeba choc jedna serie poprobowac wiecej)

2b. wznosy ramion bokiem maly palec w gore 3 x 10 60ske przerwy

3x10x3kg

Magic 50 -hantla 8 kg
( masakra jakas - wogole nie mialam sily przy burpee - co niektore pompki na lekko zgietych rekach z brzuchem do ziemi trzeba nad tym popracowac )

suple: omega, selen, zma, prot. estrogenowy, lycha kokosowego, wino czerwone wytrawne
warzywa: pomidory, papryki, salata, rukola, cebula, pieczarka, 2 pomidory suszone

przypomniałaś mi, że ja też mam kółko
zdrowia

Arkona dziekuje
kolko jest fajne, ale trzeba skupic sie nad nim by odpowiednie miesnie pracowaly


aaa zapomnialam dodac ze "uroslam" na mierzeniu do doka wyszlo ze mam 159 a nie 158

Zmieniony przez - kaszmirka w dniu 2012-07-19 10:13:51