Golombex - czas pokaże co dalej. Początek str 41

o kur** co za trening
Jak na tym przyjdą dobre efekty to mam w dupie porady odnośnie przeładowania treningów początkujących(no ty na wyższym poziomie jesteś ode mnie wiadomo, ale i tak pewnie poradzono by ci jakiś plan skrócony w dziale dla początkujących).

Golombex, ja trening naramiennych i ramion robiłem z kumplem 2,15h. Tak Nam to zeszło. W końcu za konsultacją z Rafałem, rozbiliśmy biceps + klatka, bo czasowo byśmy nie wyrabiali ...

Trening miażdży system totalnie. Trening taki króki bo robiłem minimalne przerwy między ćwiczeniami i seriami. Wyszło jakieś 30-60sec między seriami i między ćwiczeniami ok 1-2 min. Miałem już dosyć pod koniec treningu ale trzeba zapyerdalać :)

Mam kilka pytań do Antosa mam nadzieję że tu zajrzy :)
1. Czy mógłbyś mi wytłumaczyć(lub podrzucić filmik, bo przeszukałem youtube i nima) jak wygląda ćwiczenie: podciąganie sztangielki do obojczyka w opadzie?
2. Czy ćwiczenie zamienne do powyższego powinno wyglądać tak:


3. Jak zacząłem robić uginanie ramion na modlitewniku gryfem to już nie zmieniać na sztangielki?

4. ostatnie takie z dvpy: Filmiki na youtube z Janem Łuką są dobre by na nich wzorować technikę ćwiczeń ?

Zmieniony przez - Golombex w dniu 2012-06-15 06:19:08

nie odpuszczaj tej piłki, ja tak żałuję, że nie grałem dalej w piłkę [w zasadzie nie żałuję tylko przykro mi bo nie było kasy na dalsze treningi a miałem w lechu poznań pykać ]

Szczerze to powiem że jestem rozbity sam już nie wiem czego chce. Jednak wszystko przemawia za tym że piłka pójdzie w odstawkę. Za dużo złych decyzji podjąłem, od jakiegoś czasu opuszczam treningi i motywacji mi brak. Pogodziłem się już z tym że nie będę żył z piłki. Niestety.

różnie się w życiu układa... trzeba to przyjąć na klatę i jechać dalej.
Ale ja na twoim miejscu spróbowałbym szansy jeszcze na testach w jakimś lepszym klubie. Spróbować nie zaszkodzi.

Dzień 5

Dzień na plus w robocie trochę się nanosiłem ale minęło szybko.

Trening

4.Nogi
Przysiady ze sztangą na barkach rampa 12
40x12/45x12/45x12/50x12/55x12/60x12

Wykroki w miejscu 3x15 (na każdą nogę)
30x15/35x15/35x15

Syzyfki 5x15
ccx15/ccx15/ccx15/ccx15/ccx15

Wyprosty nóg siedząc 4x20
22x14 + 19x4 / 19x14 + 16x4 / 16x14 + 13x2 / 13x14

Żuraw 3x max
ccx14/ccx13/ccx12

Martwy na sztywnych rampa 12
40x12/45x12/50x12/50x12/

Uginanie podudzi leżąc 2x30
19x30/19x30

Wspięcia na palce siedząc - xxpow
~50x60

Wspięcia na palce stojąc - xxpow
14x60

Trening to totalne piekło... Czekałem na niego z niecierpliwością i doczekałem się. To jest to czego chciałem ciężki hardkorowy trening !!
Do tej pory chodzę powyginany, piękne uczucie.

Przysiad: zacząłem spokojnie skupiając się na technice i powiem że jestem z niej zadowolony, plecy proste dupa maksymalnie do ziemi, bez wstawania łydami.

Wykroki: ciężko szły, mimo tak małego ciężaru dały sie we znaki. Kilka razy mną zachwiało, niekiedy nie czułem mięśnia - odpychałem się po to żeby tylko wstać a nie czuć... lekko do poprawy.

Syzyfki: ciężar ciała jak na pierwszy raz idealny, stękałem jakbym cisnął na kibelku. Co do techniki to przypatrzałem się przed wyjściem na filmiki Antosa i myślę że dobrze wykonane. Tułów prosty, kolana prawie że dotykały podłoża, czułm czwórki. Bardzo dobre ćwiczenie !

Wyprosty jak widać jeden wielki misz masz z ciężarem, po prostu nie dawałem rady zacząłem z wielkim ego 22kg. Wiem teraz co przeżywa Antos na każdym treningu, pełen podziw ! starałem się wykonać po 20 reps. ale palenie było tak ogromne że już 13kg sprawiło mi problem a jak wstałem myślałem że się przewrócę....

Dwójki:

Żuraw: tu jest problem że nie zabardzo miałem gdzie go zrobić. Ostatecznie padło na maszyna do wiosła. Nałożyłem 80kg z nadzieją że nie będzie się ruszać i hvj bombki strzelił. Nie wygodnie mi się robiło, czułem coś tam te 2jki ale to nie to czego oczekuję po tym ćwiczeniu. Muszę znaleźć miejsce by móc w pełni cieszyć sieę tym ćwiczeniem.

MC na sztywnych: no właśnie nie wiem czy dobrze robiłem, raz czułem dwójki raz nie, zjeżdżałem sztangą do lini kolan, starałem się ale to nie to, potrzebna pomoc ;p . Zdecydowanie do poprawy.

Uginanie: 2 serie mnie zniszczyły myślałem że mi odpadną nogi już do końca...

Wspięcia siedziąc: zrobiłem coś koło 50 powtórzeń nie liczyłem od palenia po prostu max.

Wspięcia stojąc: 14 powtórzeń... tylko zachwiało mną i nie miałem już siły ustawić się i robić dalej.

Ogólnie trening zayebisty !! czekam na kolejny, takie treningi to coś pięknego !!


Suplementacja

- Creatine Xplode: 4gr 30 min przed śniadaniem, 4gr po treningu
- SFD Pure Power: 20gr na 20 min przed treningiem
- Fitmax - BCAA + Cytrulina - 10gr przed treningiem
- Wpc protein econo v2 - 35gr po treningu
- Vitamin multiple sport: po 1 kaps. do przedtreningowego.
- Gold Omega 3: 3kaps do potreningowego

Dieta

Dawaj na te testy ! Chłopie, lepiej spróbować, niż później żałować ! Ciś tam !

W najbliższym czasie dam info co i jak z tymi testami.

Teraz dodam kilka obiecanych zdjęć oraz wczorajszej michy bo zauważyłem że nie dodałem.

Dzisiaj stanąłem na wadze i co... 74,7 kg... Kurva jem około 4k tyle co nigdy nie jadłem a tu hvj nie idzie waga? wtf?

Foty( przód, tył, klata bokiem(bynajmniej próba pokazania xD), bok(moja wada postawy...), uda, łyda( nie wiem czy nogi nie za blisko)

C.d