Pain is temporary, glory lasts forever.
"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."
http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html
Rbrt94 witaj
-------------------------------------------------------------------
3.06.12
Crossfit z Kettlebells
PRE WOD:
TGU 3x5 na stronę /12kg/
WOD:
21-15-9
KB Snatch RP
KB Snatch RL
Inverted rowes
KB 12kg
czas: 7:15
Gymnastic WOD
30 Shoulder Passes
30 Mostek
Posiłki:
1. siemię, jajko, mleko, whey, truskawki
2. golonka indycza, kalarepa, pomidor, kokos
3. banan, 2 jajka, mleko kokosowe
4. rozbef, pomidor, pietruszka, jabłko, migdały
od jutra do środy delegacja
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html
"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."
Na początek podsumowanie ubiegłego tygodnia:
Biegowo: 45,64km, 4h 13 min, 5 treningów - wszystkie BS.
Crossfit - 1x trening z KB, 2x Gimnastyczny.
----------------------------------------------------------------------
4-5.06.12
DNT
Posiłki:
Delegacyjne, regeneracyjne. Jako, że dupę grzałam w kraju śródziemnomorskim była masa ryb, owoców morza, wpadło trochę chleba, wina (tak, wiem ), innych alko na spróbowanie i do tego wyskokowe 2 gałki Gellato, które w sumie smakowały jak landrynki
6.06.12
Crossfit z Kettlebells + Bieg spokojny
CF:
PRE WOD:
Vertical Swing Burpee /16kg/ x 20
WOD:
21-15-9
Squat
Swing 16kg
V-ups
czas: 6min
BS:
Założenia 30 min BS ok 5:42 min/km
Cel -> rozruch po rozpuście
Łącznie:
Dystans
5.64 km
Czas trwania
31m:13s
Średnia prędkość
5:32 min/km
Max prędkość
4:34 min/km
Tętno
144 / 158
-średnio, nie chciało mi się ruszyć tyłka, ale bieg pozwolił przełamać marazm.
Posiłki:
1. jabłko
2. jajecznica na boczku, suszone jabłka
3. koktajl - truskawki, awokado, mleko kokosowe, migdały
4. szprotki, pomidorki, truskawki, świeży kokos.
miska uboga, ale wróciłam z lotniska do domu o 6 rano, spałam później do 12
7.06.12
Bieg spokojny
BS:
Założenia 60 min BS ok 5:42 min/km
Cel -> lądowanie na śródstopiu
Łącznie:
Dystans
12.01 km
Czas trwania
1g:08m:18s
Średnia prędkość
5:41 min/km
Max prędkość
4:28 min/km
Tętno
151 / 170
- fajna zabawa po lesie
- lepiej mi idzie lądowanie na śródstopiu, jednak nadal nie "uwalniam" kostki, wiec dziś mam cholerne zakwasy w łydkach.
Posiłki:
1. omlet z polewą - 3 jajka, siemię lniane, truskawki, mleko kokosowe,
2. rozbef, migdały, truskawki
3. pieczeń wołowa z grila, bataty, kiełki
4. lody - banan, truskawki, mleko kokosowe, wiórki, migdały (dałam czadu z migdałami)
Od powrotu jestem bez kawy, wczorajszy ból głowy świadczył, że chyba piłam dotychczas za mocne
Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2012-06-08 08:51:22
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html
"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."
Aga, jak wygląda "Vertical Swing Burpee"? Najpierw swing, potem burpee i znów swing czy jak?
Tak wygląda Vertical Swing Burpee. To burpee to tak naprawdę tyko wyrzut nóg, ale laska taką nazwę przyjęła
---------------------------------------------------------------------
8.06.12
Bieg spokojny
Założenia 60 min BS ok 5:42 min/km
Cel -> rozbieganie zakwasów
Łącznie:
Dystans
11.23 km
Czas trwania
1g:01m:47s
Średnia prędkość
5:30 min/km
Max prędkość
4:46 min/km
Tętno
152 / 165
-obudziłam się o 4 (koty mnie obudziły), na trening wyszłam 5.10, mimo zakwasów w łydkach to był dobry bieg. Zakwasy mam przez to, że nie "uwalniam" stopy lądując na śródstopiu, są na to drille, muszę tylko znaleźć cierpliwość.
Posiłki:
1. 3 jajka, siemię lniane, banan
2. szprotki, bataty, kiełki
3. jw
4. ryba smażona na kokosowym, pietruszka, truskawki, kokos, len mielony
Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2012-06-08 21:47:42
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html
"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."
Basen + Bieg spokojny
Basen:
32 długości, ok 30 min pływania
- siostra wróciła z krk, biegać nie chciała to poszłyśmy o 7.30 na basen
- całość żabką krytą, każdy inny styl wywołuje u mnie napady śmiechu
BS:
Założenia 30 min BS ok 5:42 min/km [w rzeczywistości było szybciej przez deszcz ]
Cel -> nabijanie tygodniowych km
Łącznie:
Dystans
6.63 km
Czas trwania
33m:31s
Średnia prędkość
5:03 min/km
Max prędkość
4:10 min/km
Tętno
149 / 159
- w letnim deszczu biega się całkiem ok.
- bieg po mokrym żwirze rewelacyjnie nadaje się do ćwiczenia fazy "pull" każde odepchnięcie od podłoża prowadzi do poślizgu, natomiast ciągnięcie pozwala nawet przyspieczyć.
- tak naprawdę średnio mi się chciało wyjść, zwłaszcza, że zaczęło padać zaraz gdy skończyłam sobotnie ogarnianie domu. Gdy dobiegłam do lasu zupełnie inna bajka - pełen relaks, mimo szybszego tempa.
Posiłki:
1. placek z patelni -> 3 jajka, banan, wiórki kokosowe, siemię lniane, awokado
2. grillowana pieczeń wołowa, kalarepa, ogórki, truskawki z wiórkami i siemieniem (foto)
3. shake -> truskawki, wiejskie mleko
4. grillowana pieczeń wołowa, kalarepa
5. smażony łosoś, bataty
Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2012-06-09 18:37:13
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html
"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."
"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."
http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html
10.06.12
Bieg spokojny
Założenia 60 min BS ok 5:42 min/km
Cel -> hollow body
Łącznie:
Dystans
11.28 km
Czas trwania
1g:01m:22s
Średnia prędkość
5:26 min/km
Max prędkość
4:38 min/km
Tętno
155 / 173
- wciąż te same uwagi co do lądowania
- hollow trzymam całkiem nieźle, zresztą przeniesienie środka ciężkości do przodu (czyt wypchnięcie bioder) pozwala przyśpieszyć mniej się mecząc
- zmieniłam trasę na niedzielny poranek, ot tak żeby się nie nudzić. W następny weekend zdecyduje się chyba na bieg po górkach
Posiłki:
1. Chleb bananowy, koktajl (zsiadłe wiejskie mleko + truskawki)
2. Smażony łosoś, pieczone bataty, ogórek, pietruszka (FOTO)
3. Lody -> truskawki, mleko kokosowe, migdały
4. Pizza Wiejska na wynos + białe wino wytrawne [porcja syfu na pół roku ]
----------------------------------------------------------------------
Podsumowanie minionego tygodnia
Biegowo: 46,79km, 4h 16 min, 5 treningów - wszystkie BS.
Crossfit - 1x trening z KB
Ekstra - basen
Cieszę się, że udało mi się zrealizować założenia tygodniowe w bieganiu mimo delegacji
Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2012-06-11 08:22:32
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html
"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."
http://www.sfd.pl/t856312.html
http://tnij.com/5Rd9Z
In both architecture and human beauty, form follows function - Mark Rippetoe
Przyspieszenie redukcji - prośba o pomoc :)
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- ...
- 150