TEST SPONSOROWANY - Redukcja z OFRA Sport by Saida

o jaa....barki piękne.
No i chudo. Masuj
Gartuluję, piękna praca.

o la la

A ja powiem tylko zbiorowo - bardzo Wam wszystkim dziękuję Sama się nie spodziewałam takiego efektu, motywacja wzrosła
Plan wycięcia do sucha ustalony z Martą, wprowadzany od poniedziałku, akurat na 3 tygodnie, które zostały do końca testu z ewentualnym przedłużeniem o tydzień (ale nie sądzę). Szczegóły w niedzielę wieczorem (nie ma to, jak dawkować napięcie).

ślicznie

Dzięki Lejjla

DZIEŃ 24 - 6.06.2012
DIETA


TRENING
1a. Przysiad przedni 4x8-10
37,5kgx10/40kgx10/42,5kgx10
1b. Uginanie nóg leżąc 4x8-10 60 sek
20kgx10/25kgx10/30kgx9/32,5kgx8

2a. RDL 3x8-10
40kgx10/42,5kgx10/45kgx9
2b. Suwnica nogi wysoko i szeroko na platformie 3x8-10 60 sek
60kgx10/65kgx10/70kgx10

3a. Wyciskanie sztangielek siedzac 4x8-10
7kgx10/8kgx10/10kgx10/12kgx1 -->10kgx6
3b. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (high pulls) 4x8-10 60 sek
12,5kgx10/12,5kgx10/12,5kgx10/12,5kgx8

4a. Wspięcia na palce 3x8-10
50kgx10/60kgx10/70kgx8
4b. Wznosy ramion bokiem siedząc 3x8-10 60 sek
25,kgx10/2,5kgx10/2,5kgx10

+30min aero - na rowerku stacjonarnym, nogi wchodziły w tyłek Prędkości średniej nie pamiętam, przejechany dystans to 9,8km, tętno bezpośrednio po zakończeniu - 123.

Komentarz:
- przysiady w miarę ok, chociaż ciężko będzie progresować, podobnie w uginaniu nóg leżąc
- w połowie drugiej superserii zrobiło mi się niedobrze Przy RDLu standardowo zaczął puszczać chwyt, pierwsza seria poszła ok, druga już z problemami, ale sztangę utrzymałam do końca, ale w ostatniej już musiałam robić przerwę na poprawę uchwytu i naprzemienny nic tu nie pomógł. A lipa, bo mogłabym więcej pociągnąć. Paski już zamówiłam
- w wyciskaniu sztangielek siedząc się przeliczyłam z ciężarem, nie wiem, dlaczego 12,5kg poszło tylko raz. No ale od razu podmieniłam na 10kg
- przy podciąganiu sztangi wzdłuż tułowia paliły... przedramiona, wymęczone po RDLu
- wspięcia ok, a we wznosach ramion chyba technika kuleje, ale nie było mojego instruktora nie było i nie miałam kogo podpytać, czy jest ok. Starałam się robić jak najdokładniej
- aero siłą woli, dystans 900m mniejszy niż poprzednio, ale nie ma się co dziwić, bo nogi dostały ostro

SUPLEMENTACJA
- BŁONNIK - 5g na czczo, 5g na wieczór
- CLA - 2 kapsułki po śniadaniu
- TERMAL STACK EXTREME - 2 kapsułki pół godziny przed treningiem
- L - CARNITINE LIQUID PLATINUM - 15 ml pół godziny przed treningiem
- HEPPALIFE koktajl odżywczy - 25g do kolacji
+ protokół kortyzolowy, dzień 4

Zmieniony przez - Saida w dniu 2012-06-08 01:17:06

DZIEŃ 25 - 7.06.2012
Dzień nietreningowy. Moje ciało to jeden wielki zakwas, szczególnie czwórki, tyłek, barki i plecy, więc dzień odpoczynku się przyda.
Poza tym jakiś dół i agresja mnie złapały, mam ochotę przegryzać grdyki No i spać mi się non stop chce.

DIETA


Mielone z cukinią


SUPLEMENTACJA
- BŁONNIK - 5g na czczo, 5g na wieczór
- HEPPALIFE koktajl odżywczy - 25g jako kolacja, zostały mi jeszcze około 2-3 porcje. Szkoda, będzie mi go brakować, szczególnie w nadchodzących tygodniach, bo całkiem nieźle zapycha.
- CLA - 2 kapsułki po śniadaniu
- TERMAL STACK EXTREME - 2 kapsułki na czczo przed śniadaniem
- L-CERNITINE LIQUID PLATINUM - 15ml na wieczór, przed pójściem spać
+ protokół kortyzolowy, dzień 5

Zmieniony przez - Saida w dniu 2012-06-08 19:17:37

Saida chyba coś w powietrzu jest... też mam agresora włączonego

A zakwasów to współczuję

dotarłam do Ciebie na foty
jest super, nie wiem co będzie po wycince by Martucca, ale będę śledzić
powiadomki ON

Jagoda - może pgooda? Sama już nie wiem, może taka wredna już jestem po prostu

Yosis - witam I dziękuję

DZIEŃ 26 - 8.06.2012
DIETA


TRENING
30-20-10 powtórzeń następujących ćwiczeń:
- push press - 20kg
- sit up
- pompki
- przysiady bez obciążenia
- inverted rows
- swing - hantelka 10 kg

+ aeroby do pełnej godziny.

Czas treningu: 19minut 10 sekund (coś za szybko poszło, czas aerobów - 40 minut, przejechany dystans 12,3km.

Komentarz:
- push press na początku szedł łatwo, a z każdym powtórzeniem coraz gorzej w I serii przerwa po 25 powt., w II po 16, w III udało się na raz
- sit upy ok, bez przerw
- pompki też ok, była jedna przerwa w I serii po 25 powt.
- przysiady następnym razem zrobię chyba z obciążeniem
- w invertach były modły o każde powtórzenie generalnie przerw było dużo, mniej więcej co 8, 7, potem nawet co 2 powtórzenia. Tylko ostatnia seria podzielona na 5+5
- swing robiłam pierwszy raz, bardzo fajne ćwiczenie i drenuje z sił
- przez cały trening dosłownie się ze mnie lało
- w aero zaszła dziwna rzecz - do 24 minuty miałam tętno na poziomie 120-140, potem w 24 minucie skoczyło do 160-170, po czym po 26 minucie spadło do 40 Od 27 minuty wzrosło do 80-90 i takie już zostało do końca. WTF?

Dorzucam moje zdjęcia, jedno robione po wytrzymce (nie przestraszyć się), a drugie na rowerku (którego nie cierpię coraz bardziej)





SUPLEMENTACJA
- BŁONNIK - 5g na czczo, 5g na wieczór
- CLA - 2 kapsułki po kolacji
- TERMAL STACK EXTREME - 2 kapsułki pół godziny przed treningiem
- L-CARNITINE LIQUID PLATINUM - 15 ml pół godziny przed treningiem
- HEPPALIFE koktajl odżywczy - 25g na kolację
+ protokół kortyzolowy, dzień 6

Zmieniony przez - Saida w dniu 2012-06-09 00:10:52

O Matko Bosko Redukcyjno Ty masz już talię na 2 dłonie, jak Scarlet O'Hara
Wzrok obłędny, rumieńce, czyli trenio dobry był

Co do szaleństw serducha: piszą o tym czasem na crossfit.com jako "heart skipping beat". To niegroźna arytmia (Premature Ventricular Contraction), której przyczną jest zaburzony poziom elektrolitów: sodu, potasu, magnezu, wapnia, fosforu, spowodowany m.in. obfitym poceniem się.
A więc nie żalujemy sobie soli i wrzucamy jakiś stoswny drynk po wytrzymałościówce (może po prostu roztwór 0.9% NaCl, czyli 1 płaska łyżeczka soli na 0.5 litra wody; można tez zapytać o izotoniczny płyn wieloelektorlitowy w aptece))


Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-06-09 09:46:59