PK_Kaczor Była redukcja str 102 Teraz jest masa str 107

3/4 wrzuć

oki dam 3/4
ciekawe co w nim siedzi

smyranie z tego co zauwazyłem jest bardzo uzależnione od osoby pytałem raczej o wytrzymałość

wytrzymałośc jest lepsza, mam krótsze przerwy miedzy cwiczeniami i seriami na trenie, szybciej tren leci

śniadanie ok. 10:00
Placek owsiany
skład:
płatki owsiane 80g
WPC - 15g
jajka - 120g (2 jaja)
trochę wiórek kokosowych
dżem 30g

posiłek ok. 13:00
filet 140g
warzywa – kalafior
trochę ketchupu
oliwa 10g

posiłek ok. 16:00
spaghetti:
180g łopatki mielonej
70g makaronu spaghetti durum
500g pomidorów
ok. 70g sera żółtego
oliwa 5g


posiłek ok. 19:00
filet 140g
warzywa (500g) - kalafior, brokuł. Marchew
oliwa 10g
troszkę sera żółtego light

Chyba niezbyt apetycznie wygląda, ale naprawdę dobre wyszło. Mięso podsmażone i poduszone, warzywa ugotowane i zmiksowane, następnie wrzucone do mięsa i chwile razem odgrzewane.

posiłek ok. 22:00
udko pieczone ok. 200g
warzywa kalafior

kolacja ok. 24:00
twaróg półtłusty 170g
olej lniany 25g
orzechy włoskie 15g
warzywa - marchew


do sniadania:
1 tab witamin
4 kapsy Omegi 3
5g mono
4g BA


Przed snem:
2kap magnezu
2 tab chrom/cynk

W tym kieliszku SMIRNOFF jest tylko 10 ml oliwy? Mam taki tylko Żołądkowa i nawet do połowy nie dochodzi...

nom tylko 10 zawsze piję z zimną woda, lepiej mi wchodzi

no ok, myslalem, ze to ja zle mierze

Skończyłem 2 tyg 15, czas na 10 które bardziej lubię
Musze podbić bardziej kalorie.

śniadanie ok. 11:00
Placek owsiany
skład:
płatki owsiane 80g
WPC - 15g
jajka - 120g (2 jaja)
trochę wiórek kokosowych
dżem 40g

posiłek ok 13:00
filet 130g
warzywa – kalafior
oliwa 15g


Będzie na parę dni

posiłek ok 16:00
mielone z łopatki wieprzowej 180g
warzywa – kalafior
Oliwa 15g
Trochę ketchupu


posiłek ok 18:30 (przed treningowy)
ziemniaki pieczone ok 400g
udko pieczone bez skóry ok200g

trening 20:00

posiłek ok 22:00 (po treningowy)
ryż paraboiled 70g
Filet z kurczaka 150g
warzywa kalafior

kolacja ok23:00/24:00
twaróg półtłusty 150g
olej lniany 25g
orzechy włoskie 15g
warzywa - marchew


do śniadania:
1 tab witamin
4 kapsy Omegi 3

przed treningiem:
3g BA
5g mono
Porcja VPX Friction – ma moc, nieźle mi banie poryło

podczas treningu:
13g BCAA

Po treningu:
30g białka Whey Protein Hi Tec
3g BA
5g mono

Przed snem:
2kap magnezu
2 tab chrom/cynk


15 Trening B

Rozgrzewka:
5min na rowerku stacjonarnym
trochę rozciągania
rozgrzewka miejscowa z 50%CW w ćwiczeniach

1. MC
10x37 19x80



2. Prostowanie nóg na prasie
15x56
3. wyciskanie sztangielek skos +
10x13 13x26 6x26
4. Przyciąganie linki wyciągu górnego do klatki
10x13,5 15x47
5. wyciskanie sztangielek
15x20
6. uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc z supinacją
15x16
7. flarowe wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie
15x47
8. wspięcia na palce
15x96
9. opad boczny z hantelką
15x16

dżemor jaki masz? z ilu g owoców zrobiony?