TEST BIG ZONE & MR.BIG 2! - podsumowanie str. 53 !!! Atleta.pl

Poniedziałek - dzień klaty i bicków

A tak poważnie, to jestem bardzo, bardzo ciekaw Waszego podsumowania. Na kiedy jest zaplanowane? Bo Panowie, odwalacie kawał niezłej roboty. A taką tortillę, to sam bym opędzlował

myśle że może uda się pod koniec tygodnia...
jeśli chodzi o mnie to wszystko zależy od wtorkowego egzaminu

jak zalicze to szybkie pakowanie i spyerdalam stąd czym prędzej

wróce do domu, pstrykne foty i gotowe



aaa i bym zapomniał:

NIE MA JUŻ BOCIANA

Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2012-06-03 18:34:22

Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2012-06-03 18:34:47

Remik7

Banan zdradź nam ile brakuje do 85cm
a może już jest

nie wiem
w srode lub czwartek sie pomierze to sie zobaczy, ale na pewno jest blizej niz dalej

DLaczego nie ma bociana?

Bo mu nogi odpadły

Udany początek tygodnia Szybki i sprawny dzień , to lubię. Trening intensywny , jestem zadowolony jednym słowem i daję szybko wypiskę by móc zaraz zjeść posiłek po treningu.




Trening17: Klatka + Triceps

1. Wyciskanie na ławce poziomej sztangi: 15x40kg / 15x50kg / 12x60kg / 10x70kg / 7x80kg / 2x100kg
2. Wyciskanie na ławce skośnej (skos dodatni) hantli: 15x15kg / 15x15kg / 8x22.5kg / 8x27.5kg / 8x30kg / 8x30kg
3. Seria łączona: rozpiętki z dolnymi wyciągami bramy + przenoszenie sztangielki w poprzek ławki
12x10kg + 8x15kg
12x15kg + 8x22.5kg
12x15kg + 8x25kg
12x15kg + 8x27.5kg
4. Uginanie ramion stojąc, z hantlami: 15x7.5kg / 12x10kg / 8x15kg / 6x17.5kg / 4x20kg
5. Uginanie ramion z górnym wyciągiem bramy, lezac na ławce: 15x40kg / 12x45kg / 10x50kg / 10x55kg
+
HIIT - zwiększyłem znowu intensywność wraz z kolejnym tygodniem dodałem 2 interwały więcej
5min rozgrzewki
10x 25sek sprint + 50sek spokojnie
5min wyciszenia
+
trening brzucha: allahy 4serie z górnym wyciągiem bramy, unoszenie nóg do poziomu na poręczach 3 serie





1. 80g owsianych + 40g biała + 150ml mleka + 100ml wody + 10ml oliwy z oliwek
2. 175g piersi grillowanej + warzywa
3. 175g piersi grillowanej + warzywa
4. 150g tuńczyka + 50g ryżu parabolicznego
5. 100g łososia


wczorajszy, ostatni, posiłek


dzisiejsze do pracy





Spalacz: 2 kaps rano na czczo + 2 kaps 30min przed treninigiem

CLA: 3 kaps. dziennie, do posiłków

Green Tea: 2 kaps. dziennie, do posiłków

L-Carnitin: 2g około 2h przed treningiem

2 saszetki (80g) Gainera 30 Vitalmaxa: 80g bezpośrednio po treningu siłowym

BCAA: 15g 20-30min przed treningiem

Pure Arginin: około. 7g przed treningiem

Dodatkowo: vit.c+cynk , witaminy i minerały, beta alanina

żartownisie
nogi są już tak doyebane że ten podpis nie miał sensu


dziś się dowiedziałem że recenzent sprawdził moją prace
ocenił na bdb

teraz tylko to obronić i wakacje!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Obrona to pikuś - ja pamiętam, że wyrwałem się na nią w ciągu dnia z pracy, przyjechałem, jako pierwszy wpadłem na salę , 10min i po sprawie, wróciłem do pracy, dostałem po 2h sms , że obrona na '5' ale tak to jest jak się pisze samemu pracę , na dodatek moja dotyczyła kreatyny ...więc pisało mi się ją miło i przyjemnie ,a jeszcze milej broniło

AAAAA o podpis Ci chodziło...nie ciesz się , nie ciesz , bo nadanie nowego to wiesz...3 sek roboty

mam nadzieje że mi też tak dobrze pójdzie


idz regeneruj a nie będziesz cenne sekundy na podpisy tracił