Dziennik Treningowy- "W drodze na scenę kulturystyczną" Bartosz93m

No i elegancko,suple już masz więc jedziesz ostro.Mi też powinna dojść paka juz zaraz,może jutro.

to wszyscy na wakacje sie dobrze zaopatruja jedni w suple i jada ostro inni w zimne drinki

Bardzo przepraszam, że wczoraj nie wstawiłem rozpiski, ale miałem problem z internetem.
I Posiłek : 100g owsianki, mleko,30 g sera białego
pół godziny po tym gainer
II Posiłek: 150 g makaronu+ kawałek mięsa
III Posiłek: Obiad z rodziną: Ziemniaki, pół piersi z kurczaka, swieża kapusta polana oliwa (to samo co w niedziele)
IV Posiłek: Ziemniaki, pół piersi z kurczaka
V Posiłek: Pieczywo z rybką
godzinę po tym gainer
VI Posiłek przed snem: Orzechy włoskie, oliwa z oliwek, 25g sera viałego

Wczoraj miałem odpoczynek ponieważ nadal odczuwałem zakwasy, ale dzisiaj już był trening kłatki+ brzucha. Rozpiska dzisiejszego treningu i diety pojawi się wieczorem. Od dzisiaj zacząłem testowanie białka i BCAA.
-----------Moje odczucia smakowe suplementów--------------------------
-Whey mass builder smak waniliowy( bardzo smaczny produkt, gdy mieszmy go z mlekiem, wtedy nawet się nie pieni, mała ilość grudek. Natomiast z wodą nie ma za bardzo smaku i bardzo się pieni)

-Whey C6-(dzisiaj po raz pierwszy piłem więc nie chce za dużo sie wypowiadać. Wg mnie za słodki smak czekoladowy. I zostaje sporo grudek)

-Bcaa powder. Jak na BCAA to smak zjadliwy. Mam wiśniowy, czuć lekką gorycz, ale da się przeżyc.

dzień szósty 22 maj 2012r.
-Pobudka 9.30
-Przed I posiłkiem gainer + białko
I Posiłek 100g owsianki, mleko 25 g sera białego
II Posiłek Zupa ogórkowa( czasami muszę zjeść co mama upichci, małe udko z kurczaka)
III Posiłek Pieczywo z rybą
W tym momencie trening
IV Posiłek 200g ryżu białego, dwa jajka gotowane na miękko,
Białko
v Posiłek Pieczywo z halibutem, orzechy, oliwa z oliwek
gainer

Przepraszam,że troche niedokładna rozpiska,ale zapomniałem notowac na kartce i pisalem w pamięci. Od jutra wszystko będę sobię zapisywał w zeszycie, to podam więcej szczegółów.

------------------Trening---------------------------------
KLATA+ BRZUCH
- Wyciskania na płaskiej
2x34kg
2x48kg
-Wysiskanie sztangielek na skosie
2x12,4kg
2x15,4kg
-Miały byc pompki na poręczach, ale nie chciałem, aby ból powrócił, więc zrobiłem Wyciskanie na atlasie 4 serie
-Rozpiętki na ławce prostej
4x 12,4kg
Brzuch
- Podciaganie kolan do klatki piersiowej na poręczach 4x12,10,8,6 pwt
- Sciąganie linki wyciągu górnego 4 serie
- Spięcia brzucha na ławce 4x12,10,8,6

Tak jak pisałem już wczesniej dopiero wracam do treningów więc ciężar jest mały. mam nadzieję,że w najbliższym czasie masa pójdzie na plus oraz siła.
Po treningu zaraz wypiłem BCAA

Dzień siódmy 23maj 2012r
Pobudka 10.00
--------------Suplementacja i dieta-----------------
Zaraz po przebudzeniu na czczo skonsumowałem białko+gainer( mimo tego, że białko jest smaku czekoladowego, a gainer waniliowego. Zmieszałem je razem).
I Posiłek 10.30 100g owsianki z mlekiem
II Posiłek 12.30 250g makaronu z mięsem mielonym
Po tym posiłku długo odpoczywaałem oczekując na trening
Pół godziny przed siłownią białko
III Posiłek po siłowni. Ryż z mięsem, a pół godziny później białko z gainerem
IV Posiłek. Makaron. Pieczywo z rybką.
V posiłek, jeszcze przede mną to orzechy włoskie+ oliwa z oliwek

Zatem moja suplementacja wygląda nastepująco( Jeżeli robię źlę to proszę o pomoc)
-Rano po przebudzeniu gainer z białkiem
-Pół godziny przed siłownią białko
-W trakcie treningu wypijam połowę porcji Bcaa, a pozostałą część natychmiast jak skończę trening. + kreatyna
-Pół godziny po siłowni gainer z białkiem
-Przed spaniem magnez+ witaminy dla sportowców od konkurrencji

Czyli białko 3 razy dziennie. Gainier 2 razy na dzien( jem sporo węglowodanów, więc na moje nie potrzebuje częściej)

------------------------Trening---------------------------------
Dzisiaj już byłem w 100% sprawny więc postanowiłem zrobic barki oraz triceps. Nie ćwiczyło się super, ponieważ było bardzo duszno( powietrze po burzy)
BARKI
-4x wyciskanie sztangielek w siadzie
-4x wyciskanie sztangi prostej w siadzie
-4x szrugsy
-3x Podciąganie sztangi do brody
TRICEPS
-4x prostowanie ramion przy pomocy wyciągu górnego
-4x Pompki odwrotne( nie wiem dokladnie jak nazywa się to ćwiczenie).
-4x Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz

Ciężar już zdecydowanie lepszy niż na treningu klatki piersiowej. Tylko strasznie duszno. BCAA coraz bardziej mi odpowiada smakowo.
Po treningu nie zamierzony 10minutowy spacer. Rower mi się przebił.
Jutro prawdopodomnie zrobię nogi oraz przedramiona.

I jeszcze jedno. Dzisiaj przed moim treningiem strasznie lał deszcz, więc musiałem poczekać aż przestanie i leżałem na kanapie
mama mówi- Nie idź dzisiaj odpuść sobie.
A ja na to. Gdy ja śpię ktoś inny trenuje by mi skopać tyłek.

JEST MOTYWACJA. Już widzę poprawę w mojej sylwetce. Ale na wage jeszcze nie staje, bo się boję, że nic nie przybyło.

T. Pabiniak twój post jak najbardziej na czasie. Ja na trening i diete trzymam a większośc osób z mojej klasy na kacu. W piątek mam pożegnanie z klasą w restauracji. Więc wszyscy wódeczka, piwko , a ja poczekam jak przyniosą soczek pomarańczowy.

wiesz o to chodzi ze kazdy powinien wiedziec kiedy na co mozna sobie pozwolic jezeli ja jestem po sezonie i mam na cos ochote to nie staram sie na maksa zaciskac zebow i czegos unikac... daje sobie troche luzu bo wiem ze jak nie zrobie tego w takim okresie to pozniej jak nie bede mogl sobie pozwolic na luzy to bedzie mega ciezko i moze przyjsc jakies drobne zalamanie albo mozna ulec jakims malym slaboscia ..

mam nadzieje ze wiesz o co mi chodzi ... baw sie dobrze na imprezie wkoncu kiedy bedziemy to robic jak nie teraz pozdro

Nie mam wielkiej ochoty na alkohol, tylko napisałem o moich priorytetach o priorytetach innych osób. A na imprezie wazne że będą fajne koleżanki, a soczek też dobry.

powodzenia
moglbys napisac jakie masz zapotrzebowanie i rozklad BTW bo przejrzalem calosc ale nie zauwazylem ( a moze poprostu przeoczylem )
tak jak Tomek pisal - jak wypijesz piwko czy 2 swiat sie nie zawali a i psycha inaczej zareaguje wiec smialo jedno dwa na zdrowie

Nigdzie nie zamieszczałem mojego zapotrzebowania i rozkładu BTW. Mógłbys mi podac jakąś strone z dobrym kalkulatorem zapotrzebowania.