Cokta - moje zmagania w dyscyplinie dla cierpliwych. End of spam w tym dzienniku!

Magia internetu

A weightlifterzy?

Antos098

abstrach.ując, że niektórzy pałerlifterzy mają mniej mocy od bodybuilderów

Przy mniejszym stażu to raczej logiczne, bo kulturyści z SFD ćwiczą mądrze i to nie jest tylko tępe pakowanie, ale i na siłę zwracają uwagę. Co do FBW dla powerlifterów - dobre wyjście, nawet bardzo (popatrzcie na wyniki Żubra i Jarota), ale nie jedyne. W dziale dla trójboistów w podwieszonych nie ma żadnego FBW

tak bo to winno wyglądać w ten sposób: rozwijamy masę mięśniową, a wraz z nią rośnie siła, jeśli złapiemy bakcyla na samą siłę to dalej sobie dążymy tą drogą, a tu są nieraz sytuacje, że chłopaczek ważący 70kg twierdzi, że trenuje na siłę mając obciążenia rzędu 80kg

ToBeBetter

Antos098

abstrach.ując, że niektórzy pałerlifterzy mają mniej mocy od bodybuilderów

Przy mniejszym stażu to raczej logiczne, bo kulturyści z SFD ćwiczą mądrze i to nie jest tylko tępe pakowanie, ale i na siłę zwracają uwagę. Co do FBW dla powerlifterów - dobre wyjście, nawet bardzo (popatrzcie na wyniki Żubra i Jarota), ale nie jedyne. W dziale dla trójboistów w podwieszonych nie ma żadnego FBW

Ćwiczą mądrze, tylko to się jakoś na efekty przełożyć nie może...... Na początku nie ma filozofii w treningu - ułożyć w miarę poprawny plan, i tylko trenować poprawnie technicznie, odżywiać się poprawnie i czekać wyników. Takie treningowe rozkminy to są dobre dla zaawansowanych, gdzie faktycznie trzeba już szukać drogi do progresu, ale nie dla typów takich jak ja. Ja tu widzę parę osób w tym dziale które ćwiczy mądrze a większości to jest tak - jeden przeładuje, drugi daje za mało, trzeci to w ogóle kombinacje alpejskie i ćwiczenia jakich by się Coleman nie powstydził.

Antos098

a tu są nieraz sytuacje, że chłopaczek ważący 70kg twierdzi, że trenuje na siłę mając obciążenia rzędu 80kg

Ej bo wyczułem ewidentnie aluzje do mojej osoby. Powiem krótko, bo ja sie nie znam. Ćwiczyłem wcześniej innymi planami i nie dawały efektów (pewnie powiecie że były źle ułożone, ale nie do tego zmierzam). W dziale tdp poradzono mi uproszczone 5x5, dzieki któremu w końcu coś ruszyło do przodu (nie mówie o masie).

Po prostu początkujący (jak ja) prosząc o pomoc w innym dziale tego forum dostają takie porady. Ja tam nie wiem czy są dobre czy złe, ale jak pisze je ktoś pogrubiony z forum to się do nich stosuje.

vixen3

Antos098

a tu są nieraz sytuacje, że chłopaczek ważący 70kg twierdzi, że trenuje na siłę mając obciążenia rzędu 80kg

Ej bo wyczułem ewidentnie aluzje do mojej osoby. Powiem krótko, bo ja sie nie znam. Ćwiczyłem wcześniej innymi planami i nie dawały efektów (pewnie powiecie że były źle ułożone, ale nie do tego zmierzam). W dziale tdp poradzono mi uproszczone 5x5, dzieki któremu w końcu coś ruszyło do przodu (nie mówie o masie).

Po prostu początkujący (jak ja) prosząc o pomoc w innym dziale tego forum dostają takie porady. Ja tam nie wiem czy są dobre czy złe, ale jak pisze je ktoś pogrubiony z forum to się do nich stosuje.

Hmm, to może olej te porady, bo tam są same barany z tego co widzę

Cokta

Na początku nie ma filozofii w treningu - ułożyć w miarę poprawny plan, i tylko trenować poprawnie technicznie, odżywiać się poprawnie i czekać wyników.
(...)
większości to jest tak - jeden przeładuje, drugi daje za mało, trzeci to w ogóle kombinacje alpejskie i ćwiczenia jakich by się Coleman nie powstydził.

a) no właśnie cała filozofia jest we w miarę poprawnym planie i "tylko" trenowaniem technicznie, nie mówiąc o odżywianiu. Jak w mordę strzelił ponad 2/3 bywalców siłowni na pytanie o dietę durnowato odpowiada, że stara się dużo i zdrowo jeść (a jak jest rosołek to nawet odrobinę mięsa zjedzą w potreningowym!), poprawny plan to skopiowany i wydrukowany na szybko z pierwszego wyniku w google (czasem taki wysusz wiosenny Edward Suchoklates kilo 50 na masie druknie plan zawodowca na SAA, albo zalany w pip niedźwiedź robi 4 ćwiczenia po 3 serie bo katabolizm się panoszy), a jak widzę "poprawne" technicznie podciąganie gdzie nogi przez częśc drogi są na poziomie brzucha dla lepszego rozpędu albo ćwierćprzysiad kulturystyczno-izometryczny z pasem na 60kg...
b)czy ten drugi fragment o przeładowaniu i wydziwianiu to jakaś aluzja, leszczu barowy?

Pisałem o sytuacji w dziale, więc może objęło to i Ciebie, chudzinko z brzuchem

Ale ja nie mówię o naszym cudownym narodzie kulturystycznym tylko o tym, że nie raz jest za dużo teorii a za mało normalnego, zwykłego, ciężkiego treningu. A gadki że robiąc pompki i tak urośniesz mając super dopiętą dietę to se można wsadzić między bajki. Dieta to połowa, trening to druga połowa, my tylko rośniemy od jedzenia.

Zmieniony przez - Cokta w dniu 2012-05-21 14:37:49

TRENING 22.05.2012

Grzbiet + brzuch

1. Podciąganie nachwytem:
5
4
4
4

2. Wiosłowanie sztangą:
47kg x 12
52kg x 12
55kg x 10

3. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem:
28kg x 20
32kg x 16
35kg x 18

4. Martwy Ciąg:
47kg x 12
62kg x 15
72kg x 23 FILM

5. Szurgsy retrakcyjne z hantlami + No Money:
11kg x 16 + 20
12kg x 20 + 25
14kg x 20 + 20

AB Wheel:
11
11
11

Komentarz:
1 - Ciągle się uczę, ale grunt że nie czułem łap, tylko najszersze.
2 - Tu również nauka techniki nadal, postanowiłem nie narzucać mega ciężaru, tylko masterować technikę. Fajne czucie grzbietu i pracy łopatek podczas ruchu.
3 - Kiedyś tego nie lubiłem, ogarnąłem technike i super ćwiczonko! Wiem, że może mało, ale jak nałożę więcej, to zaczynam czuć łapami ciągnięcie, to wolę plecy, a obciążenie w końcu samo urośnie
4 - Gwóźdź programu Z racji tego że jest wiosło sztangą i podciąganie to prostowniki lecą na koniec. A że wiadomo że ciężarowo to dobrze nie pójdzie, to może zakresem sobie to zrekompensować.
5 - Według wskazówek Antosia, gitarka.
6 - Fajnie coraz lepiej czuje brzuch po tym ćwiczeniu.

Film z MC. Temperatura 29 na salce, gryf mokry dosłownie i ślizgał się po dresach, wręcz nie raz odskakując, co nie raz widać. Ale technicznie to chyba zyebałem coś, jak sądzicie? Miało być 20, zrobiłem 23 zostawiając zapas na 2-3 powtórzenia.