Michał Karmowski- Trec Team

A czy na partie mniejsze wystarczy 8-9serii ?

tak wystarczy pod warunkiem , ze potrafisz dobrze skoncentrować się na danej partii którą akurat trenujesz, bo połączenie mózgowo-mieśniowe to priorytet w tym sporcie

Dziękuje za pomoc . Chciałbym jeszcze o jedną rzecz sie zapytać , ale już nie dotyczącą bezpośrednio treningu . W którymś z odcinków zapytaj trenera mówił Pan o książkach , mógłby pan polecić jakieś godne uwagi z zakresu dietetyki i anatomii ?

fajną ksiażką jest "paleo dieta dla sportowców" i "zyj zgodnie ze swoją gupą krwi" ciekawe rzeczy są też w "gotowanie według pięciu przemian" to tyle z polskich z anglo-języcznych jest mnóstwo.

Dzisiaj mimo słabo przespanej nocy, bo było strasznie gorąco, zrobiłem naprawdę dobry trening ramion. Od jakiegoś czasu trenuję biceps i triceps w super seriach co daje mi niesamowita pompę. Zauważyłem ,że taki rodzaj treningu dobrze na mnie działa ponieważ między poszczególnymi partiami mam nieco więcej przerwy ale trening sam w sobie jest bardzo intensywny , a to bardzo lubię. Trenowałem razem z kolegą Irkiem , który szykuje się do Mistrzostw Polski NAC. trening wyglądał następująco:

-uginanie na modlitewniku z hantlami oburącz ( hantle ściskam do siebie)

-prostowanie z liną wyciągu



-uginanie z gryfem prostym stojąc

-pompki na maszynie hammer



-uginanie hantlami stojąc chwyt młotkowy

-uginanie za głowę gryfem łamanym siedząc

...cały trening zrobiliśmy w 40 min następnie wypiłem 60g białka z isolate 100, 30g bcaa turbo jet i 20g l-glutamine extreme, 50g ryżu po tem 30min na orbitreku i do domu

Dlaczego pan ściska hantle do siebie podczas uginania na modlitewniku ? Czy chodzi o mocniejsze zaangażowanie dłużej głowy bicepsa ?

wystarczy , że raz prawidłowo zrobisz to ćwiczenie nie zwracając uwagi na ciężar a sam zobaczysz ...., ja robię hantla 10kgx20p, 12kgx18p, 14kgx15, 16kgx12, 18kgx10+drop14kgx6+drop10kgx10p

PANIE MICHALE MAM PYTANIE JAKIE CWICZENIE PORADZILBY MI PAN NA LYDKI MAM OGROMNE LYDKI 38CM A CHCIALABYM ZALOZYC SPODENKI. COS TAKIEGO ABY TE LYDKI BYLY CHUDSZE I NIE ZA BARDZO ROZBUDOWANE. DZIEKUJE I MILEJ NIEDZIELI ZYCZE

Witaj
Jaka forma aero jest najlepsza rano na czczo ,1h po pierwszym posiłku ,3h po posiłku ,po treningu siłowym , przed ostatnim posiłkiem przed snem w którym też damy ww ?? Czy może rozbić na np 2x 30min
Gdybym robił aero na czczo to jak myślisz na wagę 80kg porcja 10g bcaa + 10g mono powinna być dobra ??

Co myślisz treningu p&p

pozdroo

Zmieniony przez - Mati1993 w dniu 2012-05-13 10:36:15

Ostatnio żyję bardzo intensywnie i nie mogę narzekać na nudę i brak wrażeń i tych dobrych i tych złych Przez to nie mogę niczego zaplanować bo każdy dzień to nowa niespodzianka. Dziś też musiałem pozmieniać plany , bo rano pojechałem z autem do warsztatu. Zmieniłem też miejsce i godzinę treningu ale nogi skatowane dobrze!!! Najważniejsze ,że mam zawsze pod ręką jedzenie na cały dzień więc NO STRESS

Trening:

-wyprosty

-przysiady ze sztanga na klatce

-wypychanie na suwnicy

-hak przysiady

-uginania leżąc

-ciągi na prostych nogach

-uginania jednonóż stojąc

Jutro trening barków i 30 min cardio a wieczorem lecę na "WYSPY" i w sobotę zdam relację jak było...

...a w niedzielę była Komunia Św. mojej córci i zjadłem całe mnóstwo pysznych rzeczy łącznie z tortem malinowym w białej czekoladzie