TEST SPONSOROWANY HI TEC Nutrition - MASA by MARIAN 17 - pods. str.60

Widzę że siła rośnie z tygodnia na tydzień.Niedługo ciężary będziesz musiał dokupić

Rozpisz mi jak brałes mono z faza ładowania. Dziekuje

musze podgonic twoje sq.

Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2012-04-10 22:05:12

Tydzień VI |Trening 24, 10.04.12


Dzis jeszcze dzień wolny jutro juz trzeba isc do szkoły. Szybko ten tydzień zleciał.

Adapter nadal nie chce działac wiec brak filmików a szkoda, bo mozna by dalej szlifowac jeszcze bardziej technike przy waszej pomocy.

W niedziele na czczo cykłem na szybkosci ze 4 fotki, w takich pozach jak do podsumowania ale niestety aparat na czas świat musiałem oddac to tez foty usunałem;D

a do podsumowania tak i tak musze jeszcze zdj zrobic. Obym tylko sie nie wkvrwił jak porównam zdj ze nie ma progresu;d









Barki +biceps

1.wyciskanie zaa karku 6x12-10

12x40kg / 12x40kg / 10x40kg/ 10x40kg/ 10x40kg/ 10x40kg
12x40kg / 12x40kg / 12x45kg/ 10x45kg/ 10x50kg/ 10x55kg tydzień temu wkradł sie błąd bo nie było 40kg tylko 50kg
12x35kg / 12x40kg / 12x40kg/ 10x45kg/ 10x50kg/ 12x22kg ostatnia seria hantlami
-zamiana na wyc. z klaty stojac
12x30kg / 12x35kg / 12x35kg/ 10x40kg/ 10x40kg/ 10x45kg
12x30kg / 12x35kg / 12x35kg/ 10x40kg/ 10x40kg/ 10x45kg
12x30kg / 12x35kg / 12x35kg/ 10x40kg/ 10x40kg/ 10x47,5kg

2.podciąganie hantli do brody 4x12

12x22kg / 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg
12x22kg / 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg
12x22kg / 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg
12x22kg / 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg
12x22kg / 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg
12x22kg / 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg

3 składanka 3x12
-unoszenie w opadzie
-unoszenie na boki
-wyc. tych samych hantli

12x8kg / 12x8kg / 12x12kg
12x8kg / 12x8kg / 12x12kg
12x8kg / 12x8kg / 12x8kg
12x8kg / 12x8kg / 12x8kg
12x8kg / 12x8kg / 12x8kg
12x8kg / 12x8kg / 12x8kg

1. uginanie z prostym gryfem 3x10-12

12x28kg / 12x33kg / 12x33kg
10x30kg / 10x30kg / 10x35kg
10x27kg / 10x27kg / 10x32kg łamanym gryfem
10x30kg / 10x30kg / 10x35kg
10x30kg / 10x30kg / 10x35kg
10x30kg / 10x30kg / 10x35kg


2.modlitewnik 3x12

10x27kg / 12x22kg / 12x22kg
12x22kg / 12x22kg / 12x22kg
12x22kg / 12x22kg / 12x22kg
12x22kg / 12x22kg / 12x22kg
12x22kg / 12x22kg / 12x22kg
12x22kg / 12x22kg / 12x22kg

3.uginanie na ławce 3x10

10x8kg / 10x8kg / 10x8kg
10x8kg / 10x8kg / 10x8kg
10x8kg / 10x8kg / 10x8kg
10x8kg / 10x8kg / 10x8kg
10x8kg / 10x8kg / 10x8kg
10x8kg / 10x8kg / 10x8kg

15min aero


Trening dużo lepszy niz wczoraj.

Już pod koniec pierwszego cwiczenia pompa na barach spora, paliły, mimo ze ciezar malutki

podciąganie do brody poszło ok

składanka- pąąąąpa, a na koniec jeszcze zrobiłem drop unoszen na boki
mam nadzieje ze juz mi teraz to idzie poprawnie technicznie, bo niby 8kg ale barki i taki ciezarem idzie skatowac

bicek dobrze wszedł


ogólnie plan powoli sie nudzi, ale jeszcze z tydzien i zmiana prawdopodbnie na push/pull partia 2 razy w tyg, cwiczyłem takim planem litopad grudzien i było ok wiec mysle ze na du tez da rade






1.100g owsa, 5jajek, sałątka
2. jajka, sałatka, szynka swojska
3.100g ryzu parboiled, 200g piersi

TRENING
AERO
-120g rodzynek, mandarynka, 45g białka
4.100g ryż parboiled, 200g piersi
5.5jajek,oliwa






30min przed treningiem:

-5 kapsów beta bolic
-9 kapsów vasobolan


po trenie


-5 kapsów beta bolic

po aero

45g białka


Gluta sie juz skonczyła ostatnio, beta bolic przeliczyłem i zostało jeszcze na 3 DT wiec podsumowanie pewno dam za tydzien


A teraz lece jeszcze zjesc ostatni posiłek i na chwile na TV na Wojewódzkiego

~~~~~~


prz ja tez tak miałem kiedyś ze cwiczyłęm po pierwszym posiłku i treningi były normalne myslałem ze wczoraj tez tak bedzie ale była lipa.

Przypuszczam ze z 2-3 treningi i bym sie przestawił
Brak mocy może tez był dlatego ze zawsze cwicze 1,5h po posiłku wczoraj było ponad 2h.

A jak cwiczyłes rano to wtedy redukowałes czy juz masowałes?

ronie jakoś idzie ale za niedługo redu wiec raczej siła do przodu juz nie pójdzie. A obciazenia juz w sumie jest mało, bo orginalnego ma tylko 100kg ale ponad 100kg mam betonowego wiec daje rade. To 130kg juz ciezko upchac na sztange. Obciazenia dokupie po redu.


cvfdbkz teraz na tym cyklu nie było to ładowanie takie do konca bo sam nie wiedziałem czy robic te faze nasycenia czy nie.

Ale na wcześniejszym cyklu było ładowanie i robiłem je tak że przez 7dni codziennie dawałem 20g mono rozłozone na 4 porcje po 5g, a potem już normalnie. A nawet podobno potem to juz nie trzeba tyle dwac te 5g tylko wystarcza mniej. Ale ja dawałem 5g w DNT i 10g w DT



Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-04-10 22:23:58

5g styka juz pozniej
ba
teoretycznie ~3g - bo jesli sie ma ~160mmol/kg a dziennie 'znika' ~2% to daje jakies 3g ed




a wiecej niz 160mmol/kg nie da rady miec

W sumie to 2 razy na początek wakacji kończyłem redukcje i zaczynałem czystą masę, więc kcal były delikatnie na +. Tylko w tym roku inaczej to wszystko wyszło

Dzieki Marian i Łukasz
Zrobie tydzien x 20g potem dziennie x 5g

Ja nie za bardzo lubię ćwiczyć po pierwszym posilku, różnicy w jakosci treningu nie ma ale chyba tak już się przyzwyczaiłem żeby popoludniu dźwigać. Ciekawy jestem podsumowania, znając Ciebie to tylko tak gadasz a i tak dobrze jest.

poczes Ciekawy jestem podsumowania, znając Ciebie to tylko tak gadasz a i tak dobrze jest.

znaczy sie coś tam na plus poszło tylko ze teraz wiadomo ze nie ma takich efektów jak jak na poczatku kiedy zaczynałem cwiczyc
i w dodatku test trwa jakieś 6 tyg. więc tez nie wiele

No i juz na takiej wadze pewno te ~3kg więcej bedzie cięzko zauważyc.



Wpiske ogarne jutro, dziś dzien nietreningowy to nic ciekawego,ale pograłem w piłke, micha 100%

DZIEŃ NIETRENINGOWY 12.04.12


Pierwszy dzień po świętach do szkoły to trzeba było troche wczesniej wstac, ale nawet nie było najgorzej. Ogólnie dzien na plus.






NIby dzień nie treningowy ale pograłem z chłopakami w piłkę.
Kondycyjnie juz troche lepiej.

Takie pykanie w piłke spoor chyba nakręca metabolizm, bo jak zjadłem posiłek po graniu to potem szybko sie głodny zrobiłem.

Ale na redu chyba bede raczej unikał takiej gry bo jednak te 1,5h grania to troche jest a jak juz na redu bedzie mało kalorii to mięcho moze leciec no chyba ze bym walił dużo bcaa..
BO jednak gra w piłke to raczej nie to samo co aero na rowerku.

BO przy graniu to torche sie pobiega na full torche potem lżej a na rowerku jednostajne tempo.

Ale w sumie narzie nie ma co rozkminiac. Ale takie granie zamaist pedałowania na rowerku w DNT to by było mniej nudne;D







1.100g owsa,5 jajek, jabłko, cynamon

2.bułka grahamka, 130g piersi
3.100g makaron durum, mięso z ud kurczaka
PIŁKA
-jabłko
4.100g owsa, 50g białka
5.5jajek, 25g sera zółtego, 40g oliwy



Prz i dla Ciebie ta fota tego udka. Udko można zaliczyc raczej do tych srednich bo tych największy juz dawno nie mam, a najmnijesze tez ono nie jest. Po obraniu pewno było by tak jka ostatnio z niego ~200g miecha po ugtowaniu to wcale nie mało.

Specjalnie zrobione jest na duzym płaskim talerzu i koło telefonu zeby było jakies porównanie









-5g mono rano

Nie chciałem otwierac nowej puszki bcaa a miałem jeszcze jedna próbkę leucine to popijałem podczas grania.

MIałem tez jednego drinka bcaa bo dostałem kiedys gratis do paczki i tak lezał na czrną godzine(ale to mało ważne, bo o co innego mi chodzi. ) wypiłem w połowe meczu. ALe kvrwa wiadomo jak ci co nie maja pojecia zadnego na temat cwiczenia, odzywek itp a akurat wszyscy tacy byli to od razu gadka ze sie szprycuje jakimis "kokasmi" itp, ale przetłumacz takim;d Oni to nazywają "carbonit" bo kiedys jak sie pytali czy coś biore to akurat wtedy tylko carbo i białko po trenie i tak sie przyjeło;D


~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~


POdsumowanie prawdopodobnie dam do tygodnia.

Zastanawiam sie czy by maksów ne sprawdzic, bo ostatnio ktoś o tym wspomniał i trocho mnie natchneło, tylko ze nie wiem jaki jest sens jak od jakiegos czasu nie robie MC a WL jeszcze dłużej...

Ale zobacze, na następnym treningu pleców(piatek) to moze machne pare serii MC żeby "przypomniec" sobie jak się robił0.



Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-04-12 16:31:27

Dzięki za foto To w sumie to co kupuję są podobne, może troszkę mniejsze.

Czekam na podsumowanie!