pavilna/życie jest zmianą/ podsumowanie str. 39

Znajomy trening
Jak waga kb??

Lejjla - zapomniłam - KB - 8kg. i to mnie WYj**AŁO!!!! swoją drogą masz może jakiegoś linka do treningów z KB? mam w domu 2 sztuki - 8 i 10kg; teraz jak rege, nie wiem czy będę na siłowni, a tak zawsze w domu coś się zrobi

Znasz myomytv.com ? W sumie tam są takie krótkie 20 minutowe, trochę zadziwiane, ale idzie wybrać coś fajnego, a jak nie to Skogg, albo EKCW, tylko to juz trzeba zassac

Jakie obwody cudaczne Z tymi banieczkami to pewnie dużo łatwiej niż z hantelką, ale wypróbuję kiedyś
Mam nadzieję, że samopoczucie wodne spłynęło

misworld

Z tymi banieczkami to pewnie dużo łatwiej niż z hantelką, ale wypróbuję kiedyś

Raczej na odwrót

Ania - skoro wpadłaś tutaj - mogę spytać o trening? Marty nie ma do 18 kwietnia, a chciałabym zacząć ćwiczyć od następnego tygodnia (chyba dłużej na regeneracji nie wytrzymam).

Mogę znów zrobić ten trening? Robiłam go w zeszłym roku od września (i Ty go zaproponowałaś):

Dzien1.
1. Martwy ciag 5x8-10 60sek przerwy
2a. przysiad tylny z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy
2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy
3. wyciskanie sztangielek na klatke skos gora 4x 8-10 60 sek
4. wioslowanie sztanga w opadzie 4x8-10 60 sek.

lekkie aero 20min

Dzien2.
1. push press 5 x 8-10 60sek
2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy
2b. przysiad bulgarski 3x 12-15 90sek przerwy
3. sciaganie drazka gornego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek
4. "jeżyki" 3x 15-20 60sek

lekkie aero 20min

Dzień 3
rozgrzewka 10min na biezni lub rowerku, lub crostrainerze


A1. przysiad x20
A2. Man maker x5 (padnij + pompka + wioslo jedna i druga reka w pozycji plank+powrot nogami pod siebie+ zarzut sztangielek na ramiona + push press )
A3. wypady z przeskokiem x10 (5 na noge)
60sek odpoczynku i caly obwod 5x
B1. 200m na biezni
B2. thrusters x10
60 sek przerwy x5 obwod
C1. Martwy na prostych x12
C2. HAM
x4 obwod
Interwaly na bieżni lub rowerku x4

Jeśli Marta wymyśli coś innego, to zmienię.

I jeszcze pytanka:
- robić serie rozgrzewkowe zgodnie z zasadą: 50% max - 10 powt, 70%-5 powt, 80% max- 3 powt, 90xmax-1 powt i potem regres, czy inaczej rozgrzewka, i progres?

Dziękuję z góry.

Albo ten (jeszcze nie robiłam) + dzień 3 taki jak z powyższego treningu


Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10
1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy
2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą)
2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę
3a. wypady
3b. pompki jak dajesz rade
4a. plank 3x max
4b. woodchoper 3x 10

Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10
1. Martwy ciąg Sumo
2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
2b. ściąganie drążka górnego do klatki
3a. wznosy z opadu
3b. snatch jedna ręka
4a. brzuszki 3x20-25
4b. odwrotne brzuszki
4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi

Możesz spróbować ten drugi. Tylko wiesz, że reszta jest w superseriach?

Reszta to znaczy które są w superseriach?

Muszę się podszkolić w takim razie spróbuję, a jak nie będę dawać rady albo Marta uzna, że nie halo, to się zmieni.

A rozgrzewka?

dziękuję Ci bardzo za pomoc.

a i b to serie łączone i dopiero robisz przerwę. Rozgrzewaj się tak jak Ci wygodnie później ćwiczyć. Ważne, żebyś była porządnie rozgrzana

Zmieniony przez - 4nn w dniu 2012-04-12 15:12:11