DT/Aldhissla/Na pohybel Dukanowi!

Cześć Dziewczynki. Nie pisałam ostatnio, bo znowu coś mi się dzieje i źle się czułam i nie miałam siły nawet do kompa usiąść. Idę dziś do neurologa, nie ma co czekać. Zdrętwiała mi noga i ręka i mam zawroty głowy straszne. Siłownię przesunęłam z wczoraj na dzisiaj, bo wczoraj się przewracałam i chyba muszę zmniejszyć ciężary... jak ćwiczyłam mniejszymi, ale więcej powtórzeń w serii to jakoś dobrze się czułam, a jak wezmę tak na maksa to później umieram... Nie wiem czy dobrze robię. No i przypomniało mi się, że lekarz zapytał: "mam nadzieje, że nie wyciska pani ciężarów" - to było ponad rok temu, jak mu powiedziałam, że zapisałam się na siłkę. wtedy nie wyciskałam, więc powiedziałam, że tylko aeroby robię, na to lekarz powiedział: "to dobrze". No nic zobaczę co mi dziś powie

Monia marsz do tego lekarza!

Jeśli chodzi o trening to ciężar sam w sobie nie jest Twoim priorytetem, więc spokojnie, nie przeginaj, ma być taki żeby zrobić te 8 powt.

Może to trochę głupie i nie na miejscu co powiem, ale zwróć uwagę na magnez i żelazo w jedzonku. Mimo że jestem zdrowy to takie braki również u mnie powodują drętwienie nogi i dygającą powiekę. Jak sama wiesz, po lekach i chorobie jesteś wyjałowiona a startujesz z kopyta - za ostro.

Głowa do góry!

Zmieniony przez - sul w dniu 2012-04-06 08:59:17

hej, dziękuję 0 11:00 idę, bo jestem w robocie jeszcze. Biorę Vita-min z Olimpu, ale może mało... i mięcho jem co dziennie, tak ok. 150 g. A jeśli chodzi o trening, to chyba będę robić 3 serie po 12, ale odpowiednio mniejszym ciężarem...

Raz dziennie dodaj cacao prawdziwe np. do tego szeja w drugim posilku, oczywiście jeśli prowadząca nie wyrazi sprzeciwu ;) Niby niewiele, ale nie zaszkodzi a może pomoże ;)

Zmieniony przez - sul w dniu 2012-04-06 09:06:30

hahaha, boję się, że nie wyrazi... bo Monia waży teraz 67-68 kg

i wiem, że waga nic nie znaczy (wg Szefowej), ale 2 cm w oponie dolnej przybyło...

Zmieniony przez - Aldhissla w dniu 2012-04-06 09:07:49

2 cm to ja robie w jeden dzien a trace w drugi ;)

no a ja właśnie nie najgorzej z brzuchem, bo reszta jakoś szybko mi chudnie, ale nie brzuch... może wrócę do ABS2, zapytam Wyroczni mojej później. a teraz muszę kończyć bo chcę wyjść o 11:00. Do później

Jeszcze raz usłyszę o tym yebanym ABS2 to się pożegnamy

Ile razy mam powtarzać, że krata=null sadła na brzuchu??? A takie "programiki" oderwane zupełnie od treningów rypią po, uwaga: mięśniach biodrowo-lędźwiowych.
Powtórzę po raz kolejny: chcesz sobie coś extra na brzuch zapodać? Okay, floor wipers z cięzarem, jaki bierzesz w WL + K2E , oczywiście bez bujania się, dotykając łokciami kolan



Ten facet leży na glebie i macha karkiem i tułowiem?! A może zapyerdala cały dzień, żeby mieć z czego żyć i niedojada?

Oraz:
1. Do lekarza marsz!
2. Te drgania/sztywnienia mogą mieć coś do czynienia ze zbyt dużą ilością białka w diecie lub niewystarczającą podażą o-3.

Wybacz, o! Wielka Wyrocznio!

Dobra, lekarz powiedział, że tragedii nie ma, tzn super dobrze też nie jest, ale bywało gorzej. Zwiększył mi dawkę leku na padaczkę i dodał jakiś kwas foliowy do diety. Pytałam też o trening, powiedział, żebym nie odpuszczała siłowni po prostu mam ćwiczyć tak, jak sama czuję (jak mi się robi ciemno przed oczami, to znaczy, że za mocno), ale generalnie, żeby ruszać się jak najwięcej.

Martuś, czyli więcej Omega3 jeść? Biorę je co dziennie rano po śniadaniu, razem z Vita-minami. Jeśli chodzi o białko, to jem różnie od 125-140 max, tak jak kazałaś, ale jeśli mam coś zmienić, to pisz

A teraz idę się wykąpać, bo właśnie wróciłam z siłki

Uzupełniam wczorajszy wpis do dziennika:

DT

MISKA

Omega3, Vita-min, Immuno-Complex, i nowość od lekarza - liponexin (kwas alfa-liponowy, witamina E, Selen)
nie wiem czymu, wydawało mi się, że powiedział kwas foliowy, ale po dokładnym doczytaniu ulotki wiem, że chodziło wlaśnie o kwas alfa-liponowy



NA 1800 kcal JESTEM STRASZNIE GŁODNA, ZWŁASZCZA PO SIŁOWI, WIĘC MUSIAŁAM DOJEŚĆ JESZCZE 2 KANAPKI Z SEREM WIECZOREM.

MARTUŚ, A MOŻE ZWIĘKSZYSZ MI TROSZKĘ RACJĘ, ŻEBYM NIE WYGLĄDAŁA JAK TEN PAN ZE ZDJĘCIA POWYŻEJ

i nie wiem co znaczy: floor wipers z cięzarem, jaki bierzesz w WL + K2E , oczywiście bez bujania się, dotykając łokciami kolan

proszę o jakiś film instruktażowy wiem, gamoń ze mnie...
TRENING

Trening troszkę zmieniłam, tzn robię to samo, ale mniejszymi ciężarami, tak, żeby czuć, że ćwiczę, ale żeby nie przemęczyć się na maksa

Aeroby 10 min na rozgrzewkę i jedziemy z koksem

1. Prostowanie nóg siedząc:
8x40 kg, 8x45 kg, 8x50 kg - tu zwiększyłam ciężar

2. Przysiady ze sztangą:
8x35 kg, 8x40 kg, 8x45 kg - tu zmniejszyłam w ostatniej serii, ale różnice pomiędzy seriami ustawiłam na 5 kg, a nie 10 - tak jak Martuś kazał

3, 4. Przywodziciele, odwodziciele:
8x20 kg, 8x20 kg, 8x 25 kg - tu nie zwiększam, bo przeczytałam w atlasie ćwiczeń, żeby nie wybierać dużego obciążenia na te partie, nie wiem czy słusznie...

5. Wspięcia na palce 12x, 10x, 8x - bez zmian

6. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej
8x6 kg, 8x8 kg, 8x8 kg - bez zmian, wiem, że lewą ręką spokojnie wzięłabym 10 kg, ale prawą ledwo 8 kg robię, głupi brak

7. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej
tu zmiana - teraz wyciskam sztangę 8x20 kg, 8x25 kg, 8x30 kg - przy większym obciążeniu czuję, jakby mi ktoś wbijał gwoździa w bark (rok temu miałam wybity, ponastawiali, ale czasem go czuję)

8. Unoszenie bokiem w górę sztangielek
8x4 kg, 8x4 kg, 8x4 kg - zwiększyłam w pierwszej serii no i przy tym ćwiczeniu też czuję bark

9. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)
8x4 kg, 8x4 kg, 8x6 kg - tu zmniejszyłam troszkę, jednak 6 kg x 8 x 3 to za dużo dla mnie... później mam czerwoną gębę i nie mogę oddechu złapać

10. Prostowanie ramion
8x4 kg, 8x4 kg, 8x4 kg - bez zmian

11. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
8x25 kg, 8x 25 kg, 8x32 kg - bez zmian

12. Prostowanie tułowia na ławeczce
12x, 10x, 8x - ławeczka była zajęta, więc robiłam podnoszenie tułowia na podłodze

Streching na koniec

No i z niecierpliwością wielką oczekuję na ładną pogodę. Marzy mi się rower

Zmieniony przez - Aldhissla w dniu 2012-04-07 06:06:12