lunika bedzie szczupła

Diekuje kobitki zaczyna byc juz lepiej.

Wymiary ładnie lecą.

Będziemy mieć ten sam plan co ty Kiedy go zaczynasz?

Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-04-01 21:51:27

Dotka startuje z tym planem jak tylko noga mi sie ustabilizuje w sense przestanie bolec. Mysle, ze po swietah to juz zaczne nawet jak bedzie troche pobolewac. Fajnie, ze razem tym planem pojedziemy. Bedzie mozna sie powspierac

luni jak samopoczucie? zoladek juz lepiej? A jak psinka ?

Kaszmirko mozna powiedziec, ze juz minie bole opuscily zoladek juz zsie z glodu wiec jest dobrze, noga tylko lekko boli wiec to pikus.

Psina tez juz sie wykurowala. Oko po zabiegu mu sie zagoilo i co najwazniejsze nie ropieje. Chodzi uradowany i sobie nim mruga

Miski do tej pory nie wstawialam bo jadlam za malo.

Dzis juz wracam do porzednego zarelka




Suple: tran, magnez, vit.B, karoten



Zmieniony przez - lunika w dniu 2012-04-04 08:10:27

Wczoraj zjadlam 3 male kromeczki chleba nie moglam sie powstrzymac. Strasznie chcialo mi sie zjesc cos suchego i nic innego nie wymyslilam procz ususzonych w tosterze chlebkow.

miska na dzis


suple: tran, magnez
napoje: kombucha, herbaty, kawa zbozowa, ziola
warzywa: brokul, papryka





Zmieniony przez - lunika w dniu 2012-04-05 07:32:48

plan na dzis



Suple: magnez, karoten
Napoje: kombucha, rozne herbaty, ziola
warzywa: brokul, papryka

Wczorajszy trening:
dzien 1.
Orbit rek 15 minut
1.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3*15 /5kg
2. ściąganie drążka górnego do klatki 1-15 ,2-10 ,3-8 / 20 kg
3. wznosy ramion bokiem siedząc ze sztangielkami (barki) 3*15/ 5kg
4. Wykroki 3 *15 / 10 kg
5. wspięcia na palce 3*15/ 10 kg
6. odwodzenie nogi w tyl na maszynie 15*60 kg, 15* 60 kg 15* 70 kg
7. uginanie ramion ze sztangielkami 3*15 /5kg
8. prostowanie ramion na wyciągu 15*10kg 15*9kg 10*9kg
9. Plank 3* 20sekund
Orbit rek 5 minut
Czuje sie po nim dzis bardzo dobrze. Lekkie zakwasy w przedramionach. Po treningu poszlam szybciej spac niz zazwyczaj bo bylam jakaś zmordowana
Marta zamiast tej suwnicy, ktora stoi zepsuta w silowni dolozylam wykroki i wspiecia na palce. Czy moze to troche ja zastapic. Lubie wykroki bo czuje jak mi uda pracuja i pupson chyba tez.

Zmieniony przez - lunika w dniu 2012-04-06 08:20:37

Luni jak tam po swietach? stesknilam sie

Też już zaczęłam ten plan.
Mam tylko pytanko czemu robisz po 3 serie? Chyba powinny być 2.

Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-04-11 07:23:58

Kaszmirko po swietach jest calkiem dobrze choc miska za duze ale bez wiekszych wpadkow smieci jedzeniowych, poniewaz upieklam sobie ciasto fasolowe i makowe aby nie czuc sie gorsza podczas opychania sie smakolykami. Moje ciasto niestety smakowalo wszystkim i mialo duze powodzenie wiec na po swieta mi nie zostalo
Upieklam tez pasztet z kury, ktory okrutnie mi smakowal wiec jadlam go na okraglo praktycznie nie jedzac nic po za tym.
Temat swiat uwazam ze nie bardzo spsprany jedzeniowo pomijajac ilosc

To obrzarstwo ma swoje dobre strony bo po swiatecznym treningu nie mialam zawrotow glowy. Podejrzewam, ze uzupelnilam braki w weglach bo ostatnio jechalam na niskich.

Dotka robie 3 serie bo po dwoch jakos zmeczona nie jestem. Jak juz mi miesnie drza i nie mam sily machnac hantla to mowie sobie wystarczy
Na koniec dobijam sie na orbim i do szatni czlapie.

Trening z wtorku:
Orbi 15 minut
1.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2*15 1*10 /5kg
2. ściąganie drążka górnego do klatki 2*15 1*8 /20kg
3. wznosy ramion bokiem siedząc ze sztangielkami (barki) 2*15 1*13/ 5kg
4. Wykroki i wspiecie na palce 3*15/10kg (lubie jak czuje, ze uda pracuja)
5. odwodzenie nogi w tyl na maszynie 1*15/60kg 2*15/70kg (fajnie pupson boli na drugi dzien lubie to odczucie
6. uginanie ramion ze sztangielkami 2*15 1*10/ 5kg
7. prostowanie ramion na wyciągu 9kg/15 8kg10 8kg/ 8
8. plank 1*27 sek 2* 20sek
Stretching
Orbi 10minut

Miski nie wklejam bo wyjadam poswiateczne resztki typu: biala kielbasa,zawijasy ze schabu itp. i nie wiem jaki to ma rozklad BTW
Jem na oko


Zmieniony przez - lunika w dniu 2012-04-12 07:31:34