Visnioffy/Jedyna porażka to rezygnacja/Fotki 55,80

Zdrowie ważniejsze niestety...
Ten tydzień jadę wszystko lżejszymi ciężarami , żeby organizm się zregenerował ;)

TRENING PIĄTY

NOGI

1. Przysiad przedni RAMPA 6
40 x6 50 x6 60 x6 70 x6 80 x6
40 x6 50 x6 60 x6 70 x6 80 x6
2. MCNPN RAMPA 8
40 x8 50 x8 60 x8 70 x8
40 x8 50 x8 60 x8 70 x8
3. Wyciskanie na suwnicy skosnej RAMPA 8
40 x8 50 x8 60 x8 75 x8
50 x8 60 x8 70 x8 80 x8
4. uginanie nogi stojąc 4x10
4serie x 10powtórzeń 20kg
4serie x 10powtórzeń 25kg
5a. uginanie leżąc 3x12
3serie x 12powtórzeń 20kg
3serie x 12powtórzeń 25kg
5b. prostowanie siedząc 3x12
3serie x 12powtórzeń 20kg
3serie x 12powtórzeń 25kg


Od następnego tygodnia zmieniam troszkę nogi , bo muszę szanować prostowniki ... Usuwam MCNPN a wrzucam na jego miejsce uginanie nogi stojąc

kurfffa ,2x tyle co ja we frontach

I co z tego jak ja się podciągam po 5 razy wstyd

Mistrzowie , co mogę robić na brzuch w domu poza A6W? Nie mam drążka i nie chce mi się kupować .
Jeżeli nie ma nic podobnego to jadę A6W

nie tylko ,nie aw6 :D
russian twist :)

A6W dobrze na mnie działa ;)
Ale szukam alternatywy :P

moim zdaniem a6w prowadzi jedynie do przetrenowania

To jak mogę ciąć brzuch żeby była tarka na 'sezon' :D?

Ruchaj dużo