ROKSANNA1/redukcja, podsum str.24/str.35

Znalazłam coś co się nazywa pajacyk:

Ćwiczenie "pajacyk" wykonujemy je leżąc na plecach. W ćwiczeniu biorą udział głowa, ręce i nogi. Poruszamy nimi na przemian - symetrycznie w rytmiczny sposób. Ćwiczenie ma na celu zmniejszenie ucisku na dyski poprzez rozluźnienie połączeń kręgów. Polecane w większości dolegliwości dysków kręgosłupa. Czas trwania ćwiczenia od 4-8 minut.






I miska dzisiejsza. Idę spać bo już wszystko zjadłam.
Picie: melisa 1x, woda 0,5l, zielona herbata chyba z 7
warzywa: rzodkiewka, ogórek zielony, kapusta kiszona







22.03.2012
Trening
Przestały mnie plecy boleć. Może jak się porozciągałam to mi pomogło, albo to był jeszcze ból okresowy. Nie wiem co to było, w każdym razie przeszło. Teraz będę się przykładać do rozciągania. Z resztą jest taki fajny fotelik u mnie do rozciąganie pleców itp i dziś z niego korzystałam.
Zrobiłam wreszcie progres w wyciskaniu. Patrząc na moje wypociny nie powinnam, ale przyszła trenerka i zapytała co tam słychać, no zaczynałam narzekać. Kazała mi zamknąć oczy i nie patrzeć ile nakłada i udało się dobić 8 razy na tym wyższym obciążeniu, uff. Bo już myślałam że utknę na stałe na 25kg. Co prawda te 30 były z asekuracją i nie do końca ale jednak. Przysiady również udało mi się zrobić wszystkie powtórzenia wreszcie. Przy prostowaniu nóg w siadzie to już był normalnie ból.

I teraz tak tyle się mówi o tym dizastis ostatnio. Ja sobie też wyczułam szczelinę tak około 1 cm, palec mi wchodzi. Szczerze mówiąc czułam to wcześniej ale nie myślałam że takie małe coś też się kwalifikuje. nie wiem co mam robić z tym i czy w ogóle jeszcze mogę coś zrobić po 5 latach.





Miska
Wiem dziś jest brzydka, ale zrobiłam tą cholerną łopatkę i tak mi tłuszcz nabiła. Nie dość że mało tego było to jeszcze ten tłuszcz. A do dupy to wszystko, żeby chociaż była smaczna. Mogłam odżywka dobić ale to kalorie pojechały mocno w górę więc zostawiłam tak z małą ilością białka. Kupiłam pierwszy i ostatni raz (chyba że na mielone - nawet nie wiem do czego to się nadaje) a jeszcze jedna w zamrażarce leży.

Picie: woda 1,5 litra, melisa 1x, zielona herbata a z 6 ( jaż nawet ciężko mi je zliczyć), kawa rozpuszczalna ze znikomą ilością mleka - nie ma go w bilansie
Warzywa: papryka czerwona, brokuł, kalafior, kapusta kiszona




Dziś wracałam z siłowni i leżał kawał czarnego czegoś. Moje pierwsze skojarzenie że to czekolada gorzka - pomyślałam sobie co też ona robi na ulicy, a to był kawał czarnej gumy . Ale czemu czekolada?

23.03.2012
Wczoraj widziałam czekoladę w kawałku czarnej gumy a dziś miałam sen o cieście. Śniło mi się że zjadłam jeden kawałek ciasta w ukryciu, potem drugi i łącznie 4 a potem miałam wyrzuty sumienia i postanowiłam że zwymiotuje . Jezu skąd u mnie taki sny. I czemu?

Dzisiejsze żarło:
picie: melisa 1,5 (ona musi zagościć u mnie częściej bo jestem bardzo, bardzo nerwowa), zielona herbata 6x, pokrzywa 1x
warzywa: ogórek zielony, pieczarki, por, zielony groszek






24.03.2012
Na razie tylko pomiary. Nie wiem jak będzie z treningiem bo dziś otwierają centrum u mnie w mieście i jakieś uroczystości. Ewentualnie późnym wieczorem. Choć nie lubię, bo pomijając tłok (choć dziś sobota to może być pusto, wszyscy balują) to wieczorny trening nie pozwala mi dobrze spać.
Pomiary:
pod biustem mnie zdumiewa, bo tam same kości, no może z 1 cm jeszcze można by zrzucić ale to już na siłę, cycki tak już niech zostaną, bo ..... Te nogi kurna niech się ruszą





No dobra Dotkazoz zamieściła filmik a w nim stoi ze szczelina na palca normalna, boja się wystraszyłam. A ile ja się ostatnio brzucha naoglądałam i na dotykałam to moje.

I miska:
picie: kawa znów ze śladowa ilością mleka nie ujętym w bilansie, pokrzywa ze 4 melisy, zielona herbata 2, woda 0,5l
warzywa: rzodkiewka, ogórek zielony, kapusta świeża, kapusta kiszona, cebula






25.03.2012
Tyle tu dzisiaj tyłków ładnych że hoho
U mnie trening był w postaci biegania w plenerze. Wszystkiego było 22 minuty (no to zaszalałam) a z tego 14 bieganie a resztę marsz. Ogólnie stwierdzam że bieganie w terenie jest trudniejsze. Choć te moje 14 minut to naprawdę jest dobry wynik, kiedyś byłoby to 5 minut wszystkiego. Poprawię się.

Miska
warzywa: rzodkiewka, ogórek zielony, brokuł, mieszanka warzyw chińskich: bambus, grzybki, marchewka
picie: melisa, mięta, kawa, woda 1 litr - może jeszcze dobije coś

niestety nie zjem ostatniego posiłku, bigosu, ale wstałam późno, w uwago na ładną pogodę byłam dużo na zewnątrz i nie było kiedy jeść. Dopiero co jadłam kolację i już nie zmieszczę ostatniego.






26.03.2012
Kurcze znowu mnie bolą plecy, na dole. Musze na powaznie wziac sie za te cwiczenia dla polamancow.

ja sobie tak edytuje i edytuje zaraz spadnę na następną stronę

Trening:
Dla połamańców
i siłownia:
MC jedno powtórzenie więcej, coś mi się zdaję że to 55 to jakiś mój max :), i ledwo zrobiłam dziś 6 , czułam dosłownie jak nogi poszły do środka
wyciskanie żołnierskie +2 więcej, postanowiłam nie zaglądać na kartkę ile miałam poprzednio bo mogłabym się zasugerować
przyciąganie drążka dziś 1,25kg więcej i było ledwo
wykroki coraz gorzej pozbyć mi się sztangi z ramion, mogę wiedzieć jak wy to robicie
uginanie nóg siedząc tu też dodałam
za to w pompkach jakiś regres , najpierw zrobiłam 5 pomyślałam że może odpocznę a po odpoczynku tylko 1 ale dziś były one bardzo nisko, zawadzałam udami o podłogę a że uda sporo wystają przede mnie .....
Ogólnie dziś się spociłam bardzo.



Żarełko
picie: 1,5 l wody, melisa 2x, kawa
warzywa: rzodkiewka, kapusta kiszona, cebula, niestety kolację jadłam bez warzywa, trochę niefajnie się jadło mozzarellę bez pomidora ale wyszły mi i w sklepie obok nie mieli, w ogóle u mnie warzyw marnie jutro na zakupy.









27.03.2012
Miska dziś nie liczona ale czysta.
Zrobię tylko dziś jeszcze ćwiczenia dla połamańców.

Zmieniony przez - roksanna1 w dniu 2012-03-27 20:26:15

A ja powoli i grzecznie zbliżam się ku końcowi 12 tygodni. Dzoś był trening przedostatni. Trening A

1 moja rozgrzewką był dziś bieg na siłownie, nie będę marnować czasu. Nie powiem bo trochę to komplikuje. Ciężko się biega z butelką, kluczami od domu, kartką i długopisem w rękach. Pogoda też sprzyjała bo w samej koszulce dziś wszyscy ciekali.
2 trening - słabsza byłam dziś
uwagi:
A przysiad dołożyłam ciężaru ale....
cienizna ze mnie i nie udało mi się zrobić nawet 5 powtórzeń, zrobiłam 3 poprawne, nie liczę tego 4 bujanego, ale zdjęłam ciężar i dokończyłam z mniejszym. Nie wiem czy tak powinnam zrobić?
B1 z pomoca ostatnia seria choć mówił że nie pomagała za bardzo tylko naprostowywał
B2 -
C1 tu nawet nie dałam rady pobić swojego z zeszłego tygodnia, już w drugiej serii zrobiłam mniej niż powinnam, dlatego nie dokładałam już 5 a dorobiłam jedną serię więcej też tylko 6x
C2 w wznosach z opadu też zrobiłam po prostu więcej powtórzeń.
D -

rozciąganie -
+ ćwiczenia dla połamańców

i aero to marszobieg do domu. Na początku z przewagą marszu ale odzyskałam siły po kilku minutach.



i miska
Picie: woda 2l, mięta, melisa, kawa
warzywa: rzodkiewka, papryka, pieczarki, brokuł





Zmieniony przez - roksanna1 w dniu 2012-03-28 23:30:59

tyle edycji, a ja myslałam, ze Cię nie ma, bo nie piszesz

fajnie, ze wkleiłas tego pajacyka, sama nie wiedziałam jak on wygląda

bardzo ładnie Ci idą treningi, strasznie szybko te 12 tygodni minęło :)
i tyle cm spadło, ze figura pewnie całkiem zmieniona !

łopatkę wieprzową kupuje odtłuszczoną, albo sama ją odtłuszczam wykrawając wszystko co białe i najczęściej robię gulasz i wsuwam z kaszą :) taka łopatka jest w dzienniku odtłuszczona z biedronki ma całkiem inne wartości niż ta zwykła, sprawdź sobie

a w snach ponoć wyrażamy swoje pragnienia :)

Etrala mówisz w snach pragnienia. Już pal sześć te ciasta , ale wczoraj śniło mi się że wygrałam w totolotka. Jedna z trzech osób które trafiły 6. Ech i zapomniałam zagrać
A te 12 tyg minęło strasznie szybko. W piątek ostatni trening i napiszę jakieś wypociny co się zwą podsumowaniem. Przyznam się że co 2 tyg robię zdjęcia sobie i nie wiem dlaczego cm na udach pokazuje tyle samo bo ewidentnie jest lepiej. Wiadomo że szału nie ma, ale lepiej.
Ten pajacyk to chyba ten. Ja w każdym razie przestałam skakać tamtego i robię tego i taką ulgę odpoczywam po tych ćwiczeniach dla połamańców.
A jak u Ciebie? Coś Ci strzyknęło ostatnio? Tak sobie myślę że my już takie nie młode i jak się wzięłyśmy teraz w tym wieku za ćwiczenia to wyłażą wszystkie niedociągnięcia naszego ciała.
Dzięki za info o łopatce, przydatne.

Zmieniony przez - roksanna1 w dniu 2012-03-29 13:26:58

mi się ostatnio snią tylko faceci :D

czekam na podsumowanie, pewnie szczęka w dół poleci !

strzyknęło, chyba coś naciągnęłam, ale już przechodzi, zobaczę dzis na treningu w jakim stanie to moje stare ciało jest

etrala

mi się ostatnio snią tylko faceci :D

czekam na podsumowanie, pewnie szczęka w dół poleci !

strzyknęło, chyba coś naciągnęłam, ale już przechodzi, zobaczę dzis na treningu w jakim stanie to moje stare ciało jest

faceci powiadasz? hm
nieno mówię ci szału nie ma, fat na rękach został i na nogach też ale mam wrażenie że się wysmukliły, na pewno zlazło z brzucha choć jeszcze jest kilka cm bo trzęsie się jak biegam :)
stare ciało, jakie stare, dojrzałe

zobaczymy, ocenimy ;) przy takich spadkach zmiana będzie bardzo widoczna, szczególnie na biodrach i brzuchu, bo tam duzo spadało u Ciebie :)

dojrzałe lepiej brzmi :D ale coraz bardziej jędrne jest i to jest wielki plus, w końcu czuję mięśnie, szczególnie na tyłku :)

Ja grzecznie dzisiejsze żarełko. Zrobiłam sobie chili con carne, pyszotka, choć przeszkadzała mi w nim fasola, ale ta czerwona tak średnio mi smakuje. Zamieniłam tylko kolację, to białko już wcześniej wypiłam a na kolacje było chili. Ale.... upiekłam chleb i mi pachnie nie wiem czy nie zjem kromeczki z masełkiem, ale ćśsiiii
Acha data jest tam pomieszana, chyba od kilku dni, nawet nie zauważyłam dziś powinno być 30. Jutro się poprawię.


warzywa: pomidor, papryka, brokuł
picie: woda 0,5, mięta 2x, melisa 6x, kawa 2x


Zmieniony przez - roksanna1 w dniu 2012-03-29 23:11:27

choć przeszkadzała mi w nim fasola, ale ta czerwona tak średnio mi smakuje.

ale z puszki ?
daj przepis, w sumie nigdy nie robiłam, a bardzo lubię dania jednogarnkowe :)

no czekamy na podsumowanie

w dziale kuchnia znajdziesz mój przepis na małoprzetworzone chili