...
Napisał(a)
EmLowładna szama
Dzisiaj będzie już kabelek więc zacznę spam żywieniowy
...
Napisał(a)
Dorzuciłem więcej owsianych rano bo na siłkę leciałem o 10:30
Posiłki:
Trening:
Zestaw 1:
Nogi: Przysiady ze sztangą 4 serie po 12 40kg-45kg-47,5kg-50kg
Plecy: Podciąganie sztangielki w opadzie 4 serie po 12 4kg-6kg-8kg-10kg
Łydki: Wspięcia na palce ze sztangą 4 serie po 12 45kg-50kg-55kg-60kg
Klata: Wyciskanie sztangielek ławka prosta 4 serie po 12
8kg-12,5kg-16kg-20kg
Barki: Wyciskanie sztangielek 3 serie po 12 6kg-8kg-10kg
Biceps: Prostowanie ramion siedząc 3 serie po 12 4kg-6kg-8kg
Triceps: Wyciskanie z za głowy sztangielki w siadzie 3 serie po 12
8kg-10kg-12kg
Brzuch: Podnoszenie nóg do klatki piersiowej 3 serie po 12
Zdjęcia żarcia zamieszczę wieczorkiem bo teraz muszę uciekać
Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2012-03-20 10:44:59
...
Napisał(a)
Wieczorem łykam omegę 3, żeń-szeń oraz piję przed snem białko sfd, którego zdjęcia torby nie posiadam bo przesypałem je do pudła
A teraz fotka kolacji
ps. sorry, że dopiero teraz wstawiam zdjęcia ale dorwałem aparat i kabelek
Jutro się chyba na to skuszę xD:
Zmieniony przez - zegarsky91 w dniu 2012-03-19 22:57:11
...
Napisał(a)
Doradca w dziale "JUNIOR SFD"
http://www.sfd.pl/***DZIENNIK_KONKURSOWY_by_ArturJasio_pods._s_23_i_41***-t845853-s41.html
Nasza 10tygodniowa przeprawa, -11kg
http://www.sfd.pl/TRENER+PODOPIECZNY_TheGladiators_i_Peepek_-t974602.html
Przeprawa z budowaniem masy (strona 27)
Nie wiesz co i jak brać ?
http://www.sfd.pl/[FAQ]Co,_jak_i_kIedy_BRAĆ-t460528.html
...
Napisał(a)
BPL-Gdodałem
ten serial i te wszystkie podobne straszne sa
Ok dzienki wielkie
Srry za brak polskich znakow ale pisze z telefonu.
BPL-Gdodałem
ten serial i te wszystkie podobne straszne sa
Ok dzienki wielkie
Srry za brak polskich znakow ale pisze z telefonu.
Poprzedni temat
Jedzenie
Następny temat
trening, przybranie masy
Polecane artykuły