[Stara Gwardia] Lejjla/ Dziennik/ Nine lives, Cat Eyes

...

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 54640

09.03.12
DNT

Posiłki:
1. 3 jajka, len mielony, masło, pomarańcza
2. serca, oliwa, kapusta kiszona, pomarańcza
3. łosoś wędzony, kapusta, pomarańcza
4. jajko, czereśnie, wiórki kokosowe

10.02.12
Bieg w terenie:

tempo 5:30- 6 min/km

Łącznie:
Dystans 14.11 km
Czas trwania 1g:21m:10s
Średnia prędkość 5:45 min/km
Max prędkość 3:45 min/km
Tętno 158 / 169

Posiłki:
1. 3 jajka, len mielony, winogrona, masło, orzechy laskowe
2. smażony filet z kurczaka, pomarańcza
3. trewal wędzony, kiełki, pieczone warzywa
4. 3 jajka, masło, pieczone warzywa, marchew

11.03.12
DNT

Posiłki:
1. 3 jajka, boczek, winogrona, pomidory suszone
2. mielone wół-wpierz, pieczone warzywa, suszone pomidory
3. pieczone warzywa
4. mielone, kiełki, winogrono
5. boczek, pomarańcza
6. sok warzywny, len mielony, oliwa

Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2012-03-12 08:00:17

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html

"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11207 Napisanych postów 52120 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

boczek, pomarańcza

Dobry zestaw

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 50 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 64827

Zaczyna się odliczanie do 18-tego

O której start?

Przydaloby się mieć wolne łapy na trzymanie pomponów albo kciuków

Zdjęcia w moich dziennikach są mojego autorstwa i stanowią moją prywatną własność. Nie zgadzam się na ich publikowanie w jakiejkolwiek formie poza tym tematem

Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2011:
http://www.sfd.pl/konkurs/filonka_podsumowanie_str69-t725666-s69.html#post8
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2013: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PS_2013/FILONKA-t953383.html

Aktualny dziennik;
http://www.sfd.pl/filonka/DT__2013_redukcji_ciąg_dalszy-t955419.html
If you really want to do something, you'll find a way. If you don't, you'll find an excuse.

NO MORE EXCUSES!!

...

flying

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 965 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 15423

hej, dawno mnie tu nie było, ale widzę że biegniesz 18-go? marzanna, tak?
ale Ci zazdroszczę, będę trzymać kciuki baaardzo mocno !
a jak z formą? będzie czas jaki zaplanowałaś, czy lepszy?;)

Blog treningowy ->
http://www.sfd.pl/Flying/_Biegi_długodystansowe__kontuzja:_out!_&_Bieg_Trzech_Kopców-t783141.html

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 54640

Martucca - powiem więcej - zayebisty

Nie wiem, jak społeczeństwo mogło tak daleko odejść od prostej miski

filonka o 11

Nie miałam czasu jeszcze przestudiować trasy

flying tak marzanna

Forma zależy od dnia, nie umiem jej okreslić, tak jak nie umiem trzymać tempa na oko i oceniać na podstawie stopnia zmęczenia. Czasem bieg w okolicach 5:10 jest łatwizną przez parę km, a czasem nie moge zejść poniżej 5:40

Zauwazyłam tylko, że biegnę szybciej i sprawniej, gdy przestaje skupiać się na oddechu, smarkać i myśleć o tym że biegnę

Teoretycznie liczę na 2h, a marzeniem byłoby zejść poniżej

Najważniejsze jednak by w końcu przebiec taki dystans

12.03.12
Bieg w terenie:

tempo bez założeń

Łącznie:
Dystans 7.91 km
Czas trwania 44m:44s
Średnia prędkość 5:39 min/km
Max prędkość 4:34 min/km
Tętno 154 / 174

Długo czekałam, aż przestanie mżyć. Nie doczekałam się, więc poszłam późnym jak na mnie wieczorem (przed 19

na trucht chodnikami miasta. Przebiegłam trasę od której w sumie zaczynałam

Posiłki:
1. 3 jajka, len mielony, winogrona, masło
2. mielone, pieczone warzywa
3. serca, kapusta kiszona, kiełki, oliwa, pomarańcza
4. winogrona
5. mielone, pieczone warzywa,
6. pomarańcza

Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2012-03-13 07:54:28

...

flying

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 965 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 15423

czuję że będzie dobrze, widać to po tempie biegów

. zadziała adrenalinka i w ogóle nie będziesz czuła że biegniesz, a co dopiero myślenie o tym...

nie zapominaj tylko żeby zacząć wolniej, a później już pójdzie.
czytałam gdzieś, że bardzo dużo ludzi się zapisało, to pewnie przez tę nową trasę. w zeszłym roku było z 400 osób tylko...

Blog treningowy ->
http://www.sfd.pl/Flying/_Biegi_długodystansowe__kontuzja:_out!_&_Bieg_Trzech_Kopców-t783141.html

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 50 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 64827

Lejjla

Powiedz, jak Ci ta dieta służy?

Nie odczuwasz braku ww?

W ogóle ciekawa jestem, czy zmieniła się jakoś Twoja sylwetka?

Tak mnie wzięło na wspominki pokonkursowe i ciekawa jestem, w jakim "miejscu" są dziewczyny, które brały udział w Przemianie Sylwetki 2011.

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 54640

Flying, to jest duża różnica, bo w tym roku zgłoszonych jest 1297 uczestników, w tym 198 kobiet

nie zapominaj tylko żeby zacząć wolniej, a później już pójdzie.
Będę pamiętać

W ogóle to pogoda ma być super - zapowiadają 17 stopni

filonka czuje się na niej bardzo dobrze, psychicznie i fizycznie. Pisałam to już Ann

Ostatnio doskwierają mi jedynie śniadania, rzygam powoli omletami

Musze się obkupić w inne owoce (moze wrócę do bananów) i robić szejki, albo zacznę piec jakieś muffiny z mąki migdałowej. Tyle, że okrutnie mi się nie chce

Gdyby ktoś miał namiar gdzie kupie bataty w okolicach krakowa, będę wdzięczna

Sylwetkowo - no cuż, moim zdaniem jestem większa, Martucca mówi, że to woda, co chyba jest prawdą. Wyraźnie puchnę w okolicach 16 dnia cyklu (gdy zaczynam luteine), potem wszystko schodzi.
Moze zrobie w kwietniu jakieś podsumowanie ze zdjęciami, z okazji 2-lecia na sfd

13.03.12
DNT
Basen i sauna

Posiłki:
1. 3 jajka, len mielony, winogrona, masło
2. mielone, pieczone warzywa
3. serca, oliwa, pomarańcza, pekińska
4. marchew
5. brzuszki łososia, pieczone warzywa
6. pomarańcza, whey

Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2012-03-14 09:04:53

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 54640

14.03.12
Bieg w terenie:

tempo bez założeń

Łącznie:
Dystans 10.17 km
Czas trwania 55m:03s
Średnia prędkość 5:25 min/km
Max prędkość 4:05 min/km
Tętno 156 / 179

Posiłki:
1. 3 jajka, len mielony, winogrono, masło,
2. mielone, pieczone warzywa
3. serca, oliwa, pomarańcza, pekińska
4. whey, truskawki, masło orzechowe, marchewka

5. mielone, pieczona marchewka, pomarańcza

Znalazłam tez nowe zastosowanie 7,5kg kellela, idealnie nadaje się do przygniatania kapusty w trakcie kiszenia

Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2012-03-15 07:37:28

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 54640

15.03.12
Bieg w terenie:

tempo bez założeń

Łącznie:
Dystans 7.91 km
Czas trwania 42m:11s
Średnia prędkość 5:20 min/km
Max prędkość 4:30 min/km
Tętno 161 / 174

Posiłki:
1.łosoś brzuszki, melon
2. mielone, pieczona marchewka, oliwa
3. pomarańcza, orzechy
4. mleko kokosowe, melon
5. mielone, melon, brokuły

Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2012-03-16 08:38:39

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Temat zamknięty

Poprzedni temat