Nie poddam sie:
http://www.sfd.pl/poczes_/_Walka_o_progres-t826314.html
...
Napisał(a)
Adzik byles moze kiedys na silce Fit For Fun w pozku??
...
Napisał(a)
Trening nr 28 - Klatka lekko, biceps + triceps ciężko.
1. Wycisk ściskający - rampa 10:
10x14 / 10x18 / 10x22 / 10x26 / 10x26 / 10x26 + talerzami 10x5 / 10x10
10x16 / 10x20 / 10x24 / 10x28 / 10x28 / 10x28 + talerzami 12x5 / 15x10
10x18 / 10x22 / 10x26 / 10x30 / 10x30 / 10x30 / bez dropów
10x20 / 10x24 / 10x28 / 10x32 / 10x32 / 10x32 + talerzami 14x10 / 13x5
10x22 / 10x26 / 10x30 / 10x34 / 10x34 + talerzami 14x10 / 15x[2 talerze po 5 i pomiedzy nimi 2,5]
10x24 / 10x28 / 10x32 / 10x36 / 10x36 + talerzami 14x10 / 13x[2 talerze po 5 i pomiedzy nimi 2,5]
10x26 / 10x30 / 10x34 / 7x38 + talerzami 9x15 / 12x10 / 13x5
2A. Brama down-to-up - 4x12:
12x20 / 12x30 / 12x30 / 12x30 / 12x30
12x30 / 12x40 / 12x40 / 12x40
12x30 / 12x40 / 12x50 / 12x40
12x30 / 12x40 / 12x50 / 12x50
12x30 / 12x40 / 12x50 / 12x60
12x40 / 12x50 / 12x60 / 12x50
12x40 / 12x50 / 12x60 / 12x50
2B. Wycisk gilotynowy - 4x12:
12x40 / 12x50 / 12x60 / 12x60 / 12x50
12x40 / 12x50 / 12x60 / 12x55
12x42,5 / 12x52,5 / 12x62,5 / 12x57,5
12x45 / 12x55 / 12x65 / 12x65
12x50 / 12x60 / 12x70 / 10x80
12x50 / 12x60 / 12x70 / 12x80
12x55 / 12x65 / 9x75
3. Uginanie ze sztangą - rampa 8 + drop:
8x20 / 8x25 / 8x30 / 8x35 / 8x35 + 12x22,5
8x22,5 / 8x27,5 / 8x32,5 / 8x37,5 / 8x40 + 12x22,5
8x22,5 / 8x27,5 / 8x32,5 / 8x37,5 / 8x42,5 + 12x25
8x25 / 8x30 / 8x35 / 8x40 / 6x45 + 13x27,5
8x25 / 8x30 / 8x35 / 8x40 / 8x45 + 15x27,5
8x27,5 / 8x32,5 / 8x37,5 / 8x42,5 / 8x47,5 + 13x30
8x25 / 8x30 / 8x35 / 8x40 / 8x45 / 6x50 + 9x32,5
4. Wyciskanie wąsko poziomo - rampa 8 + drop:
8x60 / 8x70 / 8x80 / 8x70 + 8x50
8x55 / 8x65 / 8x75 / 6x85 + 13x50
8x55 / 8x65 / 8x75 / 8x85 + 15x55 <- na skosie dolnym
8x60 / 8x70 / 8x80 / 8x90 + 15x57,5 <- na skosie dolnym
8x60 / 8x70 / 8x80 / 4x90 + 11x60
8x70 / 8x80 / 8x90 / 7x100 + 10x65 <- na skosie dolnym
8x75 / 8x85 / 8x95 / 6x105 + 13x67,5 <- na skosie dolnym
5. Uginanie na ławce 45st młotkowo - rampa 12:
12x8 / 12x10 / 12x12 / 10x10
12x8 / 12x10 / 12x12 / 10x14
12x10 / 12x12 / 12x14 / 12x12
12x10 / 12x12 / 12x14 / 12x14
12x10 / 12x12 / 12x14 / 11x16
12x12 / 12x14 / 12x16 / 12x14
12x12 / 12x14 / 12x16 / 12x16
6. Francuz z linkami wyciągu dolnego stojąc - rampa 12:
12x50 / 12x60 / 12x70 / 12x70
12x50 / 12x60 / 12x70 / 12x80
12x60 / 12x70 / 12x80 / 12x90
12x70 / 12x80 / 12x90 / 10x100
12x70 / 12x80 / 12x90 / 12x100
12x80 / 12x90 / 12x100 / 10x110
12x80 / 12x90 / 12x100 / 9x110
7A. Uginanie jednorącz tyłem do wyciągu - 3x15:
15x20 / 15x30 / 15x30 / 15x30
15x30 / 15x30 / 15x40
15x30 / 15x40 / 15x40
15x30 / 15x40 / 15x50
15x40 / 15x50 / 15x40
15x40 / 15x50 / 15x40
15x40 / 15x50 / 15x40
7B. Prostowanie jednorącz podchwytem - 3x15:
15x20 / 15x30 / 15x40 / 15x40
15x30 / 15x40 / 15x50
15x40 / 15x50 / 15x60
15x50 / 15x60 / 15x60
15x50 / 15x60 / 13x70
15x50 / 15x60 / 15x70
15x60 / 15x70 / 15x60
Po treningu bez aero.
Komentarze:
Ostatni trening tego cyklu, z wtorku
Już nie było meso, zjadłem podobnie jak ostatnio Nitrobolona - ale to nie ta bajka
Spoko, pompka na łapach, ogólnie gicior.
Cykl zakończony, oceniam pozytywnie
Pozdro!
1. Wycisk ściskający - rampa 10:
10x14 / 10x18 / 10x22 / 10x26 / 10x26 / 10x26 + talerzami 10x5 / 10x10
10x16 / 10x20 / 10x24 / 10x28 / 10x28 / 10x28 + talerzami 12x5 / 15x10
10x18 / 10x22 / 10x26 / 10x30 / 10x30 / 10x30 / bez dropów
10x20 / 10x24 / 10x28 / 10x32 / 10x32 / 10x32 + talerzami 14x10 / 13x5
10x22 / 10x26 / 10x30 / 10x34 / 10x34 + talerzami 14x10 / 15x[2 talerze po 5 i pomiedzy nimi 2,5]
10x24 / 10x28 / 10x32 / 10x36 / 10x36 + talerzami 14x10 / 13x[2 talerze po 5 i pomiedzy nimi 2,5]
10x26 / 10x30 / 10x34 / 7x38 + talerzami 9x15 / 12x10 / 13x5
2A. Brama down-to-up - 4x12:
12x20 / 12x30 / 12x30 / 12x30 / 12x30
12x30 / 12x40 / 12x40 / 12x40
12x30 / 12x40 / 12x50 / 12x40
12x30 / 12x40 / 12x50 / 12x50
12x30 / 12x40 / 12x50 / 12x60
12x40 / 12x50 / 12x60 / 12x50
12x40 / 12x50 / 12x60 / 12x50
2B. Wycisk gilotynowy - 4x12:
12x40 / 12x50 / 12x60 / 12x60 / 12x50
12x40 / 12x50 / 12x60 / 12x55
12x42,5 / 12x52,5 / 12x62,5 / 12x57,5
12x45 / 12x55 / 12x65 / 12x65
12x50 / 12x60 / 12x70 / 10x80
12x50 / 12x60 / 12x70 / 12x80
12x55 / 12x65 / 9x75
3. Uginanie ze sztangą - rampa 8 + drop:
8x20 / 8x25 / 8x30 / 8x35 / 8x35 + 12x22,5
8x22,5 / 8x27,5 / 8x32,5 / 8x37,5 / 8x40 + 12x22,5
8x22,5 / 8x27,5 / 8x32,5 / 8x37,5 / 8x42,5 + 12x25
8x25 / 8x30 / 8x35 / 8x40 / 6x45 + 13x27,5
8x25 / 8x30 / 8x35 / 8x40 / 8x45 + 15x27,5
8x27,5 / 8x32,5 / 8x37,5 / 8x42,5 / 8x47,5 + 13x30
8x25 / 8x30 / 8x35 / 8x40 / 8x45 / 6x50 + 9x32,5
4. Wyciskanie wąsko poziomo - rampa 8 + drop:
8x60 / 8x70 / 8x80 / 8x70 + 8x50
8x55 / 8x65 / 8x75 / 6x85 + 13x50
8x55 / 8x65 / 8x75 / 8x85 + 15x55 <- na skosie dolnym
8x60 / 8x70 / 8x80 / 8x90 + 15x57,5 <- na skosie dolnym
8x60 / 8x70 / 8x80 / 4x90 + 11x60
8x70 / 8x80 / 8x90 / 7x100 + 10x65 <- na skosie dolnym
8x75 / 8x85 / 8x95 / 6x105 + 13x67,5 <- na skosie dolnym
5. Uginanie na ławce 45st młotkowo - rampa 12:
12x8 / 12x10 / 12x12 / 10x10
12x8 / 12x10 / 12x12 / 10x14
12x10 / 12x12 / 12x14 / 12x12
12x10 / 12x12 / 12x14 / 12x14
12x10 / 12x12 / 12x14 / 11x16
12x12 / 12x14 / 12x16 / 12x14
12x12 / 12x14 / 12x16 / 12x16
6. Francuz z linkami wyciągu dolnego stojąc - rampa 12:
12x50 / 12x60 / 12x70 / 12x70
12x50 / 12x60 / 12x70 / 12x80
12x60 / 12x70 / 12x80 / 12x90
12x70 / 12x80 / 12x90 / 10x100
12x70 / 12x80 / 12x90 / 12x100
12x80 / 12x90 / 12x100 / 10x110
12x80 / 12x90 / 12x100 / 9x110
7A. Uginanie jednorącz tyłem do wyciągu - 3x15:
15x20 / 15x30 / 15x30 / 15x30
15x30 / 15x30 / 15x40
15x30 / 15x40 / 15x40
15x30 / 15x40 / 15x50
15x40 / 15x50 / 15x40
15x40 / 15x50 / 15x40
15x40 / 15x50 / 15x40
7B. Prostowanie jednorącz podchwytem - 3x15:
15x20 / 15x30 / 15x40 / 15x40
15x30 / 15x40 / 15x50
15x40 / 15x50 / 15x60
15x50 / 15x60 / 15x60
15x50 / 15x60 / 13x70
15x50 / 15x60 / 15x70
15x60 / 15x70 / 15x60
Po treningu bez aero.
Komentarze:
Ostatni trening tego cyklu, z wtorku
Już nie było meso, zjadłem podobnie jak ostatnio Nitrobolona - ale to nie ta bajka
Spoko, pompka na łapach, ogólnie gicior.
Cykl zakończony, oceniam pozytywnie
Pozdro!
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
A mierzysz się czasem, żeby obiektywniej ocenić progress?
...
Napisał(a)
Tak, mierzyłem się przed cyklem i spalił się komp na ktorym mam te pomiary spisane...
Wszystko do przodu w każdym razie, zresztą kilka opinii też usłyszałem, że coś puchnę
Teraz będzie trening push/pull trochę lżejszy i mam nadzieję, ze wszystko napuchnie
Wszystko do przodu w każdym razie, zresztą kilka opinii też usłyszałem, że coś puchnę
Teraz będzie trening push/pull trochę lżejszy i mam nadzieję, ze wszystko napuchnie
...
Napisał(a)
to ile tydzien przerwy?
zaglądnał bys czasem do mnie;-P stara ekipa mnie cos mało odwiedza od kiedy emigrowałem;d
zaglądnał bys czasem do mnie;-P stara ekipa mnie cos mało odwiedza od kiedy emigrowałem;d
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
Poprzedni temat
mój trening co sądziecie
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
Następny temat
Jaki to mięsień?
Polecane artykuły