TEST PRODUKTÓW BIG ZONE - Admin vs Remik7 - pods. 100 str. (atleta.pl)

pełno sezonowców

u mnie wieksze kłopoty sa z utrzymaniem jak najbardziej prosto odc piersiowego ( ledzwiowy samoczynnie sie układa ok wiec nie mam sie co przejmowac ), barki mi leca do przodu przy 130x6 w 6 seriach - ost chyba bede odpuszczał

banan a na fotce w avku forma życiowa? bo niezle wygladasz

A nie pamiętam z kiedy to zdjęcie :) Życiowa to będzie za parę tygodni, obecnie jest już całkiem nieźle - to może po podsumowaniu przyjdzie czas na zmianę avka

Banan co do wioslowania to tez preferuje podchwyt.
Jesli masz problem z tym,ze bicepsy sie przy nim pompuja to staraj sie pracowac praktycznie jedynie w stawie barkowym.Gdy sztanga znajduje sie na dole - wysunac ja delikatnie przed tulow,a staraj sie dociagac ja do dolnej czesci brzucha.
Mysle,ze to w znacznym stopniu eliminuje prace bicepsow.
Pozdrawiam

jak tam pany forma rosnie ? mi to tej nocy to ciezko bedzie hah kaliska pozniej bed room balet odje bany dobrze ale zjadlem w nocy shorme niby 350g miecha hehe

Wczoraj praktycznie cały dzień kręciłem meble do swojego pokoju, także przedramiona dodatkowo zrobione




Barki

Wyciskanie sztangi zza głowy - 15x50kg/14x65kg/12x70kg/10x80kg
Przyciąganie szangi do brody - 10x45kg/10x45kg/10x45kg
Unoszenie hantli na boki - 10x13kg/10x/13kg/10x13kg

Tricepsy

Wyciskanie francuskie łamanym - 10x45kg/10x45kg/10x45kg/10x45kg
Ściąganie linek - 10x30kg/10x30kg/10x30kg


Wyjątkowo mało ćwiczeń ponieważ troche zależało mi na czasie
Przerwy też krótkie, barki piekły aż miło.






Wczorajsze posiłki

1. 6 jaj na miękko + kromka razowca + owoc
2. Wpc 50g + lniany 30ml
3. 200g ziemniaków + dewolaje 200g + surówka
4. 150g wołowiny + 3 banany
5. 150g kurczaka + warzywa


Tak jak pisałem wcześniej, znów spędziłem troche więcej czasu w kuchni i narobiłem sobie żarcia do szkoły


2.5kg wołowinki












mięso,pieczarki,papryka,cebula,czosnek,mnóstwo przypraw i
gotujemy taki wywar






Wczorajsza suplementacja


kreatyna - rano i po treningu 5g
aminy - do posiłków 14kaps
witaminy - do śniadania
kazeina- 40g przed snem
plasma pump - 25g przed treningiem
bcaa - 8kaps przed treningiem
maca - 3kaps przed spaniem



Dziś regenerujemy
A jutro Klata + bicepsy

mi też powiadomki padły i musiałem nadgonić. Ładnie to wygląda. Jak zawsze fajnie wyglądająca i apetyczna szama.

Remik - masz talent do upiększania dań, ryż z koperkiem, hehe

Ładnie Panowie! Podziw!

kurde kiedy ja ostatnio wołowine jadłem...smakowice to wyglada

Banan czyli czekamy za zmiane tego avka i oczywiście z lepsza fomą niż w obcenym

Banan, jezeli moge zapytac, to urazu stawu lokciowego doznales na treningu, na silowni?