>>> ANKIETY - TUTAJ składamy podania do weryfikacji! <<<

.

Zmieniony przez - xxKozaKxx w dniu 2012-02-29 15:41:36

ANKIETA:
- wiek 17 lat
waga 102,5kg
wzrost 183cm
- staż treningowy ~3 lata
- najbliższy cel sportowy: sucha masa
- planowana dieta zgodna z celem
białko 200-220g, wegle 350-430g, tluszcze 150-200
- planowany trening zgodny z celem
normalny split, aktualnie priorytet klatka
- wyniki
wl 125kg x6
przysiad tylni 160 x3
mc 175 x5
- wymiary
pas ~89 na czczo, w ciagu dnia ~93
barki 142 luzem
bicek lekko ponad 42 bez pompy, na 44
udo 70 na pompie, bez 68,5
łydka 44,5 tez na pompie
- ostatnio (6 miesięcy): listopad grudzen jablczan kreatyny
- dołączone aktualne zdjęcie/zdjęcia




plecy słabo wyszły bo niezdązylem dobrze spiac

-jeszcze daje filmik na ktory mniej wiecej widac jak wyglada brzuch




zapomnialem napisac jeszcze ze dziennik na sfd juz 10 miesiecy prowadze systematycznie

pozdrawiam

Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2012-02-29 16:50:46

- wiek: 20
waga: 88,5kg
wzrost: 176cm
- staż treningowy ~3 lata
- najbliższy cel sportowy (w pierwszej kolejności): rzeźba, (w drugiej kolejności) ubicie mięśnia
- planowana dieta zgodna z celem: low carb białko 220g/tłuszcz 160g /węgle 350g na start
- planowany trening zgodny z celem: spilit 4x w tygodniu
- jeśli są znane to Rekordy Maxymalne WL 130kg / MC 160kg x6 / Przysiad(nie robię maxów)
~wymiary:
biceps 42cm
pas ok 90cm
udo 63cm
- ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja: mono, jabłczan kreatyny, białko, carbo, pre-workouty, omega 3, magnez, kompleks witamin
- dołączone aktualne zdjęcie/zdjęcia:












PS prowadzę dziennik treningowy w dziale dla zaawansowanych od lipca 2010r

- wiek - 19
- Waga - 102kg
- Wzrost - 185/6
- Biceps 45/6
- Przedramię - 35/6
- Udo - 70
- Łydka - 44
- staż treningowy - 3 lata
- najbliższy cel sportowy (w pierwszej kolejnosci: masa + poprawa gęstości pleców i łydek
- planowana dieta zgodna z celem - 3g białka / 6g węglowodanów / 1g tłuszczy
- planowany trening zgodny z celem -
Poniedziałek - PLECY + BICEPS
Wtorek - KLATA + TRICEPS
Środa - NOGI
Czwartek - WOLNE
Piątek - Barki
- jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych
Martwy Ciąg 200x2
Przysiad 180x4
WL - 145x3
- ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja - Monohydrant + kreaklyn / i aminokwasy
- dołączone aktualne zdjęcie/zdjęcia












prowadziłem dziennik dość starannie.. a teraz chciałbym poprowadzić coś na poważnie

Zmieniony przez - Muczakos94 w dniu 2012-02-29 23:44:15

- wiek 18
- staż treningowy 2.5roku
- najbliższy cel sportowy w pierwszej kolejnosci: masa,siła
troche o mnie:
waga 83kg
biceps 39cm
pas 78cm
udo ;59cm
łydka ;40cm
- planowana dieta zgodna z celem dieta masowa
dodatkowo dochodzą 3 porcje warzyw do posiłków

- planowany trening zgodny z celem klasyczny trening FBW 3x w tyg.
- jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych
MC - 130x6
WL - 110x2
Przysiad - 125
- ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja (tylko preparaty; ew. mocniejsze środki - o tym również należy wspomnieć, nie wyklucza to z udziału w naborach) ;
mix kreatyn (2mies temu) ,wpc,bcaa ,carbo ,gainer
-







swego czasu prowadziłem test sponsorowany przez firme hi-tec (link w podpisie)




Zmieniony przez - Xin1313 w dniu 2012-03-01 12:31:46

ANKIETA

Wiek - 19 lat
Wzrost - 177 cm
Staż treningowy - 2 lata
Waga ciała: 65 kg

OBWODY:

Brzuch : 69
Klatka: 101
Obręcz barkowa: 110
Biceps (napięty) lewy/prawy: 33,5/34
Udo 56
Łydka 37

Najbliższy cel sportowy -Po pierwsze masa

Planowana dieta zgodna z celem

I posiłek - 3 jajka + 100g owsianych z mlekiem 0,5% 50g pestek z dyni/50 g orzechów włoskich/50g ziarna słonecznika

II posiłek - pieczywo + 100-150 pierś z kurczaka + warzywa 50g pestek z dyni/50 g orzechów włoskich/50g ziarna słonecznika

III posiłek - 100g ryż/kasza kuskus, 100-150 filet z piersi/tuńczyk/mintaj/panga + warzywa

IV posiłek - 100g ryż/kasza makaron, 100-150g filet z piersi/tuńczyk/mintaj/panga + warzywa

V posiłek - 200g twaróg/makrela 10ml oliwy z oliwek


Trening:

Plecy:
Podciąganie 8x8
Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4x10
Martwy Ciąg 3x15

Klatka:
Wyciskanie na płaskiej 8x8
Wyciskanie sztangi na skosie 4x12
Przenoszenie sztangielki 3x15
Nogi:
Przysiad 8x8
Uginanie podudzi 5x12
Wznosy łydek 2 x 40
Barki:
Push Press 8x8
Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10
Unoszenie sztangielek na boki 3x15
Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 8x8
Francuz 4 x 12
Wąskie wyciskanie 3 x 15


Rozkład tygodniowy jest standardowy.
Barki + nogi
Przerwa
Klatka + łapy
Przerwa
Plecy
















Moim celem jest zwiększenie masy ponieważ przygotowywuje się do testu sprawnościowego na AWF, więc jest to dobry i ostatni moment na zwiększenie masy ponieważ na studiach będzie już ciężej, a jak widać jest mi ona potrzebna. Jeszcze nigdy nie brałem kreatyny więc myślę że przyrosty będą znaczne bo takim cyklu na masę. Jedyna suplementacja to było białko, które pokrywało zapotrzebowanie na ten składnik w diecie. Prowadziłem już dziennik treningowy i relacjonowałem codziennie mój trening oraz dietę. Jeżeli chodzi o dietę to też nie będzie dla mnie problemów z prowadzeniem jej ponieważ cały czas przestrzegam zasad zdrowego odżywiania i prowadzę dietę.Mam dużą motywację i jestem gotowy poprowadzić test jak najlepiej. Z góry dziękuje za rozpatrzenie mojej kandydatury.



Zmieniony przez - Tomek-timi w dniu 2012-03-03 09:35:43

Wiek:19
Waga:88
Cel: liposukcja bez skalpela
Dieta: low carb / IF
Suple: do tej pory bez spalaczy (choć dobrze wspominam TH chciał bym coś podobnego bez geranium sprawdzić) reszta standarodwa witaminy bcaa itp.

Trening:
The Advanced GBC Program – Trening właściwy

Bdziesz używał następującego podziału:

Dzień 1: klatka/plecy
Dzień 2: nogi
Dzień 3: - wolne
Dzień 4: ramiona/barki
Dzień 5: - wolne
powtórka

Cykl powinien być wykonany łącznie nie więcej niż 6 razy – dłuższe prowadzenie tego treningu nie jest wskazane.

Dzień 1: klatka/plecy
A1. Wycisk hantlami na skosie (45 stopni) 3x6
odpoczynek 10 s
A2. Wycisk sztangi na skosie (45 stopni) 3x12
odpoczynek 10 s
A3. Wycisk hantli na skosie ujemnym 3x25
odpoczynek 2 minuty

B1. podciąganie podchwytem z obciążeniem 3x6
odpoczynek 10 s
B2. Wiosłowanie sztangą 3x12
odpoczynek 10 s
B3. Wiosłowanie na wyciągu dolnym (do klatki) 3x25
odpoczynek 2 minuty




Dzień 2: nogi
A1. Przysiady 3x6
odpoczynek 10 s
A2. Wykroki 3x12
odpoczynek 10 s
A3. Wyskoki dosiężne 3x25
odpoczynek 2 minuty

B1. Uginanie nóg w leżeniu 3x6
odpoczynek 10 s
B2. Rumuński martwy ciąg 3x12
odpoczynek 10 s
B3. Wyprosty tułowia 3x25
odpoczynek 2 minuty




Dzień 4: ramiona/barki
A1. Wyciskanie hantli siedząc 3x6
odpoczynek 10 s
A2. Unoszenie ramion siedząc 3x12
odpoczynek 10 s
A3. Unoszenie ramion z linkami wyciągu 3x25
odpoczynek 2 minuty

B1. Pompki na poręczach lub wyciskanie wąsko 3x6
odpoczynek 10 s
B2. Wyciskanie francuskie 3x12
odpoczynek 10 s
B3. Wyprosty ramion na wyciągu 3x25
odpoczynek 2 minuty

C1. Uginanie ramion na skosie 3x6
odpoczynek 10 s
C2. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x12
odpoczynek 10 s
C3. Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego 3x25
odpoczynek 2 minuty


Foty (bez szału pyty):

Wiek; 18
wzrost; 189
waga; 89kg
obwód ramienia; 41
obwód pasa; 84
obwód łydki; 41
obwód uda; 62
Staż treningowy; od 07.2009

trening:

poniedziałek: nogi
przysiady 10,8,6,4
HACK-PRZYSIADY: 12,10,10,8
PRZYSIADY WYKROCZNE; 10,10,10
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE;15,12,12,10
UGINANIE NÓG W LEŻENIU;12,10,10,10
WSPIECIA NA PALCE W STANIU; 31,30,30,25
WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE;30,30,30
ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU;35,30,30





środa; plecy, biceps., przed ramie
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA);15,12,12,10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:10,8,8,6
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE:35,30,30
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE:30,30,30
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):12,10,10,8
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE:10,10,10
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):15,12,10,10,8
”MARTWY CIĄG”:10,8,6,4
PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ;15,12,12,10





piątek; klatka , triceps
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:12,10,10,8
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ;12,10,10,8
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ:15,12,10,8
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:12,10,10,8
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM:12,10,10
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA;12,10,10,10
POMPKI W PODPORZE TYŁEM:15,15,15
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC:12,10,10,8





niedziela; biceps, kaptury , barki
Biceps tak jak w środę
Wyciskanie sztangi sprzed głowy;12,10,10,10
Unoszenie sztangielek bokiem w górę;15,12,12,12
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia;12;10;10;8
Unoszenie ramion w przód ze sztangą;10,10,10
WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”;30,30,30

Planowana dieta;
3g białka
1g tłuszczu
6g węglowodanów

Dodatkowe suplementy które stosuje to
białko, bcaa, magnez, witaminy A-z,

Wiek: 21 l
Najbliższy cel sportowy: redukcja/poprawa gęstości

WYMIARY
waga: 83
pas: 78
talia: 77
udo: 59
łydka: 39,5
biceps: 35
klata: 103
barki: 118
przedramię: 30
BF: ok13%

DIETA
Dieta trzymana w 100% zmienna z tygodnia na tydzień (ilość kalori), przy redukcji będe obcinał po 200kcal na tydzień.
Główny zarys jej to Carb Cycling z podziałem na High carb w dni treningowe i moderate carb w dni wolne w które będę wykonywał aeroby/interwały.
Rozkład BTW
białko między 2g/3g / KMC
tłuszcz 2g/KMC
węglowodany reszta zapotrzebowania

przykłądowy zarys diety:
DNI TRENINGOWE

śniadanie 10:00
płatki owsiane
WPC
jajka
orzechy włoskie

witaminy
Omega 3

Drugie śniadanie 13:00
schab pieczony / filet z kuraka
warzywa

obiad 16:00
łopatka wieprzowa
warzywa
Oliwa z oliwek

posiłek 18:00
ryż paraboiled
udko bez skóry

trening 19:30
WPC

posiłek 22:00
ryż paraboiled
Filet z kurczaka
warzywa

kolacja 24:00
twaróg półtłusty
olej lniany
Orzechy włoskie
warzywa

magnez
cynk

TRENING
HST

A:
1. Przysiad
2. Uginanie nóg leżąc
3. Wyciskanie sztangielek płasko
4. wiosłowanie sztagielką
5. wyciskanie sztangielke
6. uginanie przedramion ze sztangiekami siedząc z supinacją
7. flarowe wyciskanie sztangi
8. wspiecia na palce

B:
1. MC
2. Prostowanie nóg siedząc
3. Wyciskanie sztangielek skos +
4. Przyciąganie drązka wyciągu do klatki
5. wyciskanie sztangielke
6. uginanie przedramion ze sztangiekami siedząc z supinacją
7. flarowe wyciskanie sztangi
8. wspiecia na palce

STOSOWANE SUPLEMENTY (6 ostatnich miesięcy)
bcaa, spalacz, omega 3, witaminy, kreatyna, magnez, cynk, beta alanina

Sylwetka:

ANKIETA:

- wiek: 36 lat,

- staż treningowy: 7 miesięcy,

- najbliższy cel sportowy: redukcja,

- planowana dieta zgodna z celem: W 1-2g/kgmc, B 1-2g/kgmc, T 0.5-1g/kgmc, posiłki 4x/dzień,

- planowany trening zgodny z celem: split 4x/tydzień + aeroby na rowerku stacjonarnym 6x/tydzień, do dyspozycji tylko hantle i drążek,

- rekordy: nieznane,

- ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja: białko, bulk, gainer, carbo, bcaa, przedtreningówka, witaminy i minerały, omega-3, kreatyna (właśnie skończyłem cykl),

- dodatkowe informacje: wzrost 179 cm, waga 92 kg, klatka 121 cm, ramię L 39 cm P 40 cm, brzuch 100 cm.