MISKA
miało być: 1400 BTW 130/65/75
było:
+suple
+warzywa (w tym kapusta)
TRENING
machanie nóżką 4x4x20 z obc 0,5 kg
_____________________________________________________________________
43/84 DT
MISKA
miało być: 1400 BTW 130/65/75
było:
+suple
+warzywa (w tym kapusta)
TRENING
rozgrzewka
ad:
1. +5 kg w każdej serii, chwyt mi puszcza od 60 kg, musialam naprzemiennym chwytem.
2. progresss w każdej serii! 40 kg
3. progress w 1. serii i potem inna liczba powórzeń
4. progress w 1. i 2. serii w 3. powtórzony ciężar
5. prrogress w każdej serii
cardio siłą woli, dlatego nie intwerwały tylko zmienne tempo na bieżni (kolka mnie chwycila i wymoczyło mnie)
uwagi:
-poprzednio w opisie tego treningu był błąd w seriach i obciążeniu wejścia na ławkę. już poprzednio podwyższyłam ławkę, i zeszłam znacznie z ciężarem
-wziąłam się na sposób i w ćwiczeniach gdzie urywa mi ręce od sztangielek (przysiad sumo z jedną sztangielką robię, wejście na ławkę z dwiema) zakładam kamizelkę 10 kg :-] i w łapach automatycznie muszę mniej. jest jeszcze kamizelka 5 kg, więc później będę nosić najwyżej dwie
-po całym tygodniu bylam wyrypana jak koń po westernie i na siłkę w piątek poszłam tylko siłą woli motywowała mnie tylko spodziewane poczucie dumy z siebie jak zrobię ten trening, haha
Zmieniony przez - yosis w dniu 2012-02-25 21:11:12
http://www.sfd.pl/t856312.html
http://tnij.com/5Rd9Z
In both architecture and human beauty, form follows function - Mark Rippetoe