Michał Karmowski- Trec Team

Cześć Michał

Jak oceniasz moją diete :
Śniadanie :
Płatki owsiane - 100 g
Whey 100 - 50 g
Orzechy włoskie - 20 g

2 posiłek :
Ryż Basmati - 100 g
Pierś z kurczaka (gotowana) - 150 g
Olej lniany - 10 ml

3 posiłek :
Ryż Basmati - 100 g
Pierś z kurczaka (gotowana) - 150 g
Olej lniany - 10 ml

4 posiłek (przed treningiem) :
Ryż Basmati - 100 g
Pierś z kurczaka (gotowana) - 150 g

5 posiłek (po treningu) :
Ryż Basmati - 100 g
Pierś z kurczaka (gotowana) - 150 g

Kolacja :
Twaróg chudy - 150 g
Masło orzechowe (bez soli i cukru) - 20 g

mam 174 cm wzrostu
ważę 64 kg
i mam bardzo szybkom przemianę materii

Zastanawiam się czy w 2 i 5 posiłku pierś z kurczaka zmienić na wołowinę.
Co o tym sądzisz?

Po co powielasz posty?

Witaj Michal mam do Ciebie takie pytanie jem juz gdzies z 7 puszke collagenu renover i chcialbym sie dowiedziec czy moge to brac caly czas czy moze jakas przerwe zrobic ;>?

cm-punk, dieta jest dobrze rozpisana , ale bazowałbym jednak na urozmaiconych żródłach białka , dodaj wółowinę ale zamiast twarogu na noc, rano zamist odżywki zjedz lepiej jaja a odżywke możesz wtedy wypić miedzy posiłkami i nie zapo,minaj o rybach takich jak łosoś, dorsz , halibut czy pstrąg.

kush17 collagen renover możesz brać cały czas, nie ma on żadnych skutków ubocznych, także polecam

Minął drugi tydzień ciężkich treningów i diety masowej, od jutra zwiększam kaloryczność diety z białka i węglowodanów. Dokładam 40g białka i 40g z węglowodanów. OD jutra ruszam też z pełną suplementacją jaką stosuję podczas masówki. DIETA I SUPLEMENTACJA:

-10g bcaa powder, 10g l-glutamine extreme,6caps l-carnitine complex

-600g białek jaj, 200g płatków owsianych, 50g orzechów włoskich (omlet)

po śniadaniu vitalXpack, jointXpack, vit c strong, 3 caps omega 3

-350g dorsza , 100g ryzu , 10g oleju lnianego, 3 caps omega 3

-300g wołowiny, 100g ryżu, 10g oleju lnianego, 3 caps omega 3

przed treningiem : 20g bcaa powder, 20g l-glutamine extreme, 15g S.A.W. , 6 caps l-carnitine complex

po treningu: 20g bcaa powder, 20g l-glutamine extreme, 60g białka z isoalte 100, 150g ryżu

-350g dorsza , 50g ryżu, 200g brokułów, 10g oliwy z oliwek, 3 caps omega 3

-300g wołowiny, 50g ryżu, 200g brokułów, 10g oleju lnianego , 3 caps omega 3

-60g białka z casein 100, 50g masła migdałowego



ROZKŁAD TRENINGÓW:

1-klatka, barki

2-nogi,brzuch

3-biceps, triceps

4-plecy, kaptury

Czesc Michał, mam pytanko widze, że tylko przed snem dodajesz "masła orzechowego-migdałowego" do jakich posiłków jeszcze można je dodać by pasowało?no i jak Ty je jesz mieszasz z caseina czy z łyżki jesz?

można je dodawac do wszystkich posiłków zamiast tłuszczu , chociaż nie rezygnowałbym z oleju lnianego , awokado czy orzechów w włoskich bo maja dużo omega-3, a jeśli chodzi o to jak jem to ze słoika łyżką