Redukcja Mopi by (a jakże) Koniu

ja zawsze robie bez asekuracji, nie wariuj z ciężarami to nie będzie potrzebna asekuracja, ew. poprosisz instruktora

Mopi

marian, dzięki za opnie, pewnie tak będę ćwiczył, ale po poniedziałku na suwnicy we wtorek nie mogłem chodzić....a w środę nie zrobiłem wszystkich powtórzeń nawet na suwnicy. Sukcesem jest to, że zmusiłem się żeby pójść.

Ja po pierwszych ćwiczeniach siłowych w życiu -> wykroki z hantlami, na 2 dzień nie mogłem wstać z krzesła a trzymało mnie przez 3-4 dni :) Teraz mnie to bawi, ale wiem jaki to ból. Ja po takim treningu dawałem sobie czas na regenerację i odpuszczałem lekko.

Najcięższy trening zawsze warto robić w piątek jest szansa że po weekendzie będziesz mógł iść do pracy :)

Artur_j też kiedyś poszedłem na trening MT i robiliśmy trening wzmacniający:| w piątek trening się skończył o 21. Wróciłem do domu, położyłem się łóżku i wstałem dopiero w poniedziałek przed zajęciami:D Miałem takie zakwasy, że do dzisiaj je pamiętam:P

Dzień 4 bez treningu
Dieta:
Śniadanie godz 7:00 Jajecznica z 4 jaj z płatkami owsianymi, micha sałatki warzywnej
II Śniadanie godz 11:00 Filet z kurczaka (pieczony), warzywa (papryka, k. pekińska, pomidory, oliwa 30ml)= sałatka
Obiad 15:30 Filet z kurczaka zapieczony z pomidorami(pomidory drobno posiekane/rozgniecione, pieczarki, cebula, dowolne przyprawy, pierś pokrojona w kostkę i do piekarnika, na górę starty żółty ser),
Pomiędzy posiłkami migdały 100g.
Kolacja godz 20:00 j.w.
Przed snem koło 23:30 będzie: Twaróg półtłusty, zmiksowany z ogórkiem, szczypiorem, koperkiem, czosnkiem, jogurtem

W dalszym ciągu jestem strasznie najedzony. Obiad extra, żona zrobiła sos ala bolognese. Ciało dochodzi do siebie. Czuję ręce, nogi. Jutro ćwiczenia. Czuje jakbym przybierał na wadze. Wejść na wagę??????

Jak dla mnie to stanowczo za dużo sera nawaliłeś :P

podsmaz najpierw wszystkie skladniki tak aby pozbyć się wody z kurczaka i warzyw, potem wrzuć to do naczynia żaroodpornego i podpiecz z serem.

Ja daje sera 100g

Zmieniony przez - Eberhard w dniu 2012-02-09 21:37:19

drobniej tą kurę krój :D:D

Zaraz moja lepsza połówka szału dostanie. Przez moją dietę całe dnie spędza w kuchni, a tu tak zrób, a tu inaczej.....
Ta porcja to dla dwóch osób, sera było 100 g ale na dwie porcje.
Nawiasem mówiąc mojej żonie waga poszła w dół a przez ostatni miesiąc nie mogła (pomimo 2 x tydz aero/fitness i raz basen). W sumie jemy razem prawie to samo, ona nie wcina tyle co ja, co najwyżej 1/2 i bez ryżu.
Będzie dobrze.
Zastanawiałem się czy w tym daniu nie zastąpić kury ośmiorniczką. Pasowałoby, ale nie wiem kto by mi to przyrządził......

może być, btw podobne ma.

Mopi

Zaraz moja lepsza połówka szału dostanie. Przez moją dietę całe dnie spędza w kuchni, a tu tak zrób, a tu inaczej.....

Przy odrobinie wprawy da się żarcie na cały dzień ogarnąć w 45-60 min, można też robić na 2 dni do przodu :) Mnie najbardziej denerwuje częste latanie do sklepu.