DT - Longer/My duzi goście mamy prościej

Siemasz , chętnie będę wpadać :) Jest dobra podstawa , teraz dąż do celu !: )

Dziś trening na złomowisku ... DT

1. Przysiady tylne RAMPA8
60kgx8
65kgx8
70kgx8
75kgx8 ostatnio 70x8

2. Suwnica 3s x 12
11sztabek x 12
12sztabek x 12
13sztabek x 12 ostatnio 12sztabek x 12

3a. Prostowania nóg siedząc 3-4s x 15p
12sztabek x 15
12sztabek x 15
12sztabek x 15 ostatnio 11sztabek x 15

3b. syzyfki 3-4s x 15p
0 x 12
0 x 11 i padłem na kolana !
0 x 12

4. Ściąganie drążka do klaty 3s x 15
10sztabek x 15
11sztabek x 15
12sztabek x 10 + pomoc x5

5. Wiosło w opadzie tułowia RAMPA10
65kgx10
75kgx10
85kgx10
95kgx10 ostatnio 90x10

6. Ściąganie linek w opadzie tułowia 2-3sx 12p
8sztabek x 12
9sztabek x 12
10sztabek x 12 ostatnio 9sztabek

7. Wiosło na dolnym wyciągu 3s x 10-12p
6sztabek x 12
6sztabek x 12
6sztabek x 12 ostatnio tez 6sztabek

8. Wymachy w oparciu o ławkę brzuchem 2s x 15-20p
Dziś maszyna - 7sztabek x20
7sztabek x 20 + pompa


Podsumowanie treningu:
cały czas leciały komentarze podczas seri " o ku*rwa , ale pompa, masakra itp "
Dziś straszna pompa na nogi , nogi totalnie zniszczone , na suwnicy to aż czułem straszne pieczenie i mega pompę... wszystko ładnie weszło !
Jeśli chodzi o plecy to także wszystko na wielki + pompa tak samo duża , najbardziej ciężkim ćwiczeniem jest wiosło ... a później to tak to nazywamy " zabawy na maszynkach " choć tam też nie ma lekko ... ! Tylko na ściąganiu drążka do klaty trochę czuje przed ramie + biceps.

Dieta:
1.Trociny "Jęczmienne" + 2 jajka
2.Kanapki "w szkole"
3.Makaron + kurczak
4.Kasza jęczmienna + 2jajka + ogórek
5.Makaron + 1jajko + kawa mocy " przed treningowy"
6.Makaron + wieprzowina
7.Twaróg " jak wejdzie"

Pozdro !


Zmieniony przez - Longerus93 w dniu 2012-02-06 22:38:37

Trening był bardzo hardcorowy, już odpuściliśmy łydy bo nie dało rady Ja osobiście nigdy takiej mocnej pompy na nogach nie miałem, a to wszystko za sprawą syzyfków

Longer, uwaga odnośnie Twojej diety, tam już wcześniej ktoś pisał - masz lichy posiłek przedtreningowy. 1 jajko to zaledwie 6g białka. Dorzuć ze 3. Niech te 4 jajca będą. Albo weź z innego posiłku trochę mięsa i dodaj do tego przedtreningowego. Ogólnie posiłki około treningowe są najważniejsze.

siema bede zagladal. Moze posilek nr 3 daj jako przedtreningowy a nr5 daj wczesniej. Jesli chodzi o oliwe to w Biedronce 750ml za jakies 11zl. Ostatnio chyba z 5 flaszek bralem

Jeśli chodzi o te posiłki przed treningowy to często jest tak 3-4jajka ale zależy od czasu , przeważnie jest tak że one na siebie nachodzą i między 4, a 5 posiłkiem jest nie wielka różnica czasowa która wynosi 25-30min

A co do mięsa przed treningiem to pisałem że czuję się taki pełny i wtedy odbija się na treningu niekorzystnie .

Po wczorajszym treningu , nie wstałem rano i zaspałem do szkoły !
A nogi to tak bolą że... :D !!

Pozdro !

Ja bym na Twoim miejscu te dwa posiłki złączył ze sobą w jeden ale jak tam chcesz.

Nogi to

arnold69

Trening był bardzo hardcorowy, już odpuściliśmy łydy bo nie dało rady Ja osobiście nigdy takiej mocnej pompy na nogach nie miałem, a to wszystko za sprawą syzyfków

A mowilem, ze skoncza sie lekkie treningi, choc wtedy twierdziles ze robiles bardzo ciezkie treningi

Oj tam, oj tam

Antos098 nikt nie mówił że będzie łatwo , coraz cięższe treningi przez które stajemy się więksi i silniejsi " i nie ma że boli"

Dziś dzień DNT ! zakwasy masakryczne na nogach... , oby do jutra zeszły bo kolejny trening czeka


Dieta dziś trochę słabo jakoś nie mam apetytu ...
1.jęczmienne
2.kanapki "szkoła" + słodkości
3.ziemniaki + 3jajka
4.ryż + 5 jajek
5.Makaron + mięso
6.Twaróg

Pozdro !

Longerus93

Antos098 nikt nie mówił że będzie łatwo , coraz cięższe treningi przez które stajemy się więksi i silniejsi " i nie ma że boli"

ta, a ja nie o tym pisze, tylko o tym ze Twoj partner treningowy przed tym planem twierdzil ze robi bardzo ciezkie treningi a to byl jakis spacer po plazy