SFD - po prostu najlepsze ceny! RABATY DO 90%
SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne Forum

Jak schudnąć

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 1962

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a) Temat przeniesiony przez Koniu151 z działu Odchudzanie.
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 32
Na imię mam Bartek ;) Lat 17.
Mam około 187 cm , i około 100 kg ;///
Co prawda nie wyglądam super zle , ale nie odpowiada mi ta waga , pozatym chciałbym schudnąć i wyżeźbić się.
Co polecacie by jak najszybciej schudnąc, albo coś co jest efektywne i co proponujecie na rzeźbę brzucha..
Może jakaś dieta, jaka byłąby najlepsza, bo prawde mowiac nie znam sie prawie wgl na tym .

Przepraszam za naruszenie regulaminu pkt 1, mam nadzieje ze nie zrobilem tego ponownie.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 74 Wiek 35 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1010
Cześć,
Jeżeli chcesz schudnąć to przede wszystkim odpowiednia dieta. Przelicz swoje zapotrzebowanie na kalorie i stwórz samemu dietę (są odpowiednie kalkulatory, które to Ci ogarną) lub przejrzyj tematy na forum. Może akurat zdarzy się, że czyjaś dietę Ci podpasuje.

Oprócz diety radziłbym Ci więcej ruchu. Jeżeli masz słabe stawy to bieganie będzie złym pomysłem. Wydaje mi się, że dobrym rozwiązaniem byłby basen (w te zimne wieczory) lub rowerek stacjonarny.

Co do mięśni brzucha. Jedni będą Ci polecać 6 Weidera, inni ABS2, a jeszcze inny całkiem co innego. Ja natomiast polecam Ci wałeczek do ćwiczeń. Jeśli będziesz wykonywać na nim ćwiczenia, Twoje mięśnie na pewno będą dobrze pracować. Zalety wałeczka możesz znaleźć nawet na tym forum. Wpisz w szukaj, a znajdziesz.

Istnieje możliwość byś zapisał się na siłownię lub masz dostęp do sprzętu?

„Życie to nie tylko słońce i tęcza. To podłe i paskudne miejsce. Ani ja, ani Ty, ani nikt inny nie bije tak mocno jak życie. I nie chodzi o to jak mocno mu oddasz. Chodzi o to ile jesteś w stanie otrzymać ciosów. I wciąż iść na przód. Ile jesteś w stanie znieść i nadal iść do przodu. Tak powstaje zwycięzca! Jeżeli wiesz, na co Cię stać, weź to na co się stać. Ale musisz być gotowy na nadchodzące ciosy. Przestać pokazywać palcem i mówić, że nie jesteś tam gdzie chciałeś być z jego, jej, czy kogoś powodu. Tak robią tchórze. A ty nim nie jesteś. Jesteś kimś lepszym!”

...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 32
Właśnie od soboty zaczynam chodzić na siłownie ale jestem całkiem ciemny w tym, zacznę chyba ćwiczyć na każdą partię mięśni przez około miesiąc a potem skupie się na klatce brzuchu itd. Co do diety, nie mam bladego pojęcia jak to zrobić itd bo jak już mówiłem nie znam się na tym ;// No ale trzeba jakoś zacząć
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 74 Wiek 35 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1010
sprawdź w necie - kalkulator BMR. Pokaże Twoje zapotrzebowanie kcal na normalne funkcjonowanie. Następnie poszukaj diet na forum, np. w dziale odchudzanie (ba! Sprawdź mój temat). Co do ćwiczeń na siłowni mam nadzieję, że ktoś inny Ci pomoże, gdyż moja wiedza nie jest za dobra, by doradzać innym. Jedyne co Ci mogę poradzić, to używaj z rowerka na siłowni.

Gdy obniżysz trochę wagę to polecam Ci skakankę. Bardzo pomaga.

Zmieniony przez - Clasyk w dniu 2012-01-31 22:25:15

„Życie to nie tylko słońce i tęcza. To podłe i paskudne miejsce. Ani ja, ani Ty, ani nikt inny nie bije tak mocno jak życie. I nie chodzi o to jak mocno mu oddasz. Chodzi o to ile jesteś w stanie otrzymać ciosów. I wciąż iść na przód. Ile jesteś w stanie znieść i nadal iść do przodu. Tak powstaje zwycięzca! Jeżeli wiesz, na co Cię stać, weź to na co się stać. Ale musisz być gotowy na nadchodzące ciosy. Przestać pokazywać palcem i mówić, że nie jesteś tam gdzie chciałeś być z jego, jej, czy kogoś powodu. Tak robią tchórze. A ty nim nie jesteś. Jesteś kimś lepszym!”

...
Napisał(a)
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Szacuny 12165 Napisanych postów 162293 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1243442
http://potreningu.pl/kalkulatory/waga 

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja dla zaawansowanych kontakt
https://www.instagram.com/tomq.bb/ 

...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 32
Współczynnik BMR 2289.92
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3549.38
Węglowodany 55% 1952.16kcal = 216.91gram
Białko 15%% 532.41kcal = 59.16gram
Tluszcz 30% 1064.81kcal = 118.31gram



Mając takie wspolczynniki mógłby mi ktoś diete dobrać.

A jak waszym zdaniem mozna szybko schudnac, bo chcialbym do wakacji już jakoś wygladac.
...
Napisał(a)
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Szacuny 12165 Napisanych postów 162293 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1243442
DZIAŁ ODCHUDZANIE:
[https://www.sfd.pl/odchudzanie/] 
-WYBRANE TEMATY KTÓRE POMOGĄ CI PRZY REDUKCJI
[https://www.sfd.pl/Przydatne_linki_dla_odchudzajacych_sie...-t313254.html]
-UŁÓŻ SOBIE SAM DIETE REDUKCYJNA
[https://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_-_nowe_spojrzenie...-t231127.html
niestety sam musisz ulozyc sobie
potreningu.pl pomoze ci dosc znacznie w tym.
daj ze 3000 na poczatek aklorii dziennie i bedzie ok, 2g bialka na kg masy ciala, 1,2g tluszczy, reszte wegli

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja dla zaawansowanych kontakt
https://www.instagram.com/tomq.bb/ 

...
Napisał(a)
peepeek ŁAMATOR
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 17188 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 47910
węgli nie przekrocz 300g dziennie
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 7954 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 46406
Ułóż dietę a tłuszcz na pewno będzie leciał do tego daj aeroby i siłownie zacznij od planu FBW
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny 11177 Napisanych postów 52127 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 32
Ok dziękuję wszystkim za tak duże zainteresowanie i szybką odpowiedź. Mam ostatnie pytanie , mógłby ktoś krok po kroku opisać jak i co zrobić .

np 1. Ustal diete przez, ...... wpisujac ...... itd
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Twaróg a estrogen

Następny temat

Prosze skorygowac bledy w zywieniu i planie treningowym.

electro
Polecane artykuły