Redukcja 2012:http://bit.ly/yQSA4V
Nigdy nie twierdzilam ze jestem normalna!
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Yosia, to polędwica była. Ale chyba nie będzie znacznej różnicy w B/T. Cieszę się, że smakowało, choć to "by MagdaK" to dużo powiedziane. Nie wiem, czy tak potrafię.
...
Napisał(a)
jessuuu.. mylą mi się dni jak robię zbiorcze wypiski. DT z DNT
warzywa z ostatniej powinnym być w tej.. grrr.. a obciążenie do móg dodałam właśnie wczoraj a nie przedwczoraj..
Terco no ciągnięcie kilku srok za ogon średnio wychodzi. ale jakiś czas temu pisalas, ze polubilas silowe bardziej niż bieganie? jak to jest teraz?
Magda, nie śmiałam założyć, że to polędwica czyli jednak czytasz wypiski z michy podczas oczyszczania
Maya, no zaglądaj częściej!
_____________________________________________________________________
9/84 DNT
MISKA
miało być: 1500 BTW 130/65/100
było:
+suple (ZMA, błonnik, enzymy, vit c, wapń +vitD3, l-karinyna, AAKG Mega Hardcore, omega 3, wiesiołek)
+ kapusta czerwona i biala
Dzień Babci i Dziadka, babcia jak zwykle wspieła się na szyczty swego kunsztu kulinarnego i jak przewidywałam były pieczone ptaki (kaczka i kurczak), w towarzystwie kapusty modrej z żurawiną (bylo to zmieszane i tych żurawim nie dalo się wyjąć..)
TRENING
machanie nóżką obwód 4 ćw, 3x20 +0,5 kg
+ masaż
_____________________________________________________________________
10/84 DNT
MISKA
miało być: 1700 BTW 130/65/150
ale nie wiem czy dojem te wegle na wieczór więc może będzie dzień niski jednak
było:
+suple (ZMA, błonnik, enzymy, vit c, wapń +vitD3, l-karinyna, AAKG Mega Hardcore, omega 3, wiesiołek)
+ kapusta biala, kiszona, włoska, pomidory, cebula
TRENING w planach
machanie nóżką obwód 4 ćw, 3x20 +0,5 kg
+ maska błotna na pupson, i tylne i boczne uda
Zmieniony przez - yosis w dniu 2012-01-22 22:51:11
warzywa z ostatniej powinnym być w tej.. grrr.. a obciążenie do móg dodałam właśnie wczoraj a nie przedwczoraj..
Terco no ciągnięcie kilku srok za ogon średnio wychodzi. ale jakiś czas temu pisalas, ze polubilas silowe bardziej niż bieganie? jak to jest teraz?
Magda, nie śmiałam założyć, że to polędwica czyli jednak czytasz wypiski z michy podczas oczyszczania
Maya, no zaglądaj częściej!
_____________________________________________________________________
9/84 DNT
MISKA
miało być: 1500 BTW 130/65/100
było:
+suple (ZMA, błonnik, enzymy, vit c, wapń +vitD3, l-karinyna, AAKG Mega Hardcore, omega 3, wiesiołek)
+ kapusta czerwona i biala
Dzień Babci i Dziadka, babcia jak zwykle wspieła się na szyczty swego kunsztu kulinarnego i jak przewidywałam były pieczone ptaki (kaczka i kurczak), w towarzystwie kapusty modrej z żurawiną (bylo to zmieszane i tych żurawim nie dalo się wyjąć..)
TRENING
machanie nóżką obwód 4 ćw, 3x20 +0,5 kg
+ masaż
_____________________________________________________________________
10/84 DNT
MISKA
miało być: 1700 BTW 130/65/150
ale nie wiem czy dojem te wegle na wieczór więc może będzie dzień niski jednak
było:
+suple (ZMA, błonnik, enzymy, vit c, wapń +vitD3, l-karinyna, AAKG Mega Hardcore, omega 3, wiesiołek)
+ kapusta biala, kiszona, włoska, pomidory, cebula
TRENING w planach
machanie nóżką obwód 4 ćw, 3x20 +0,5 kg
+ maska błotna na pupson, i tylne i boczne uda
Zmieniony przez - yosis w dniu 2012-01-22 22:51:11
http://www.sfd.pl/t856312.html
http://tnij.com/5Rd9Z
In both architecture and human beauty, form follows function - Mark Rippetoe
...
Napisał(a)
11/84 DT
MISKA
miało być: 1700 BTW 130/65/100
było (znowu 1500 )
+suple (ZMA, błonnik, enzymy, vit c, wapń +vitD3, l-karinyna, AAKG Mega Hardcore, omega 3, wiesiołek)
(l-karnityna koniec dziś, bez błonnika dziś)
+kapusta biała, kiszona, ogórki konserwowe, marchew, kapusta włoska, por, cebula
TRENING
rozgrzewka
ad:
1. 20 kg rozgrzewkowo, progres +5 kg, w każdej serii, ostatnia już ciężko..
2. więcej niż ostatnio na początek, dynamicznie to 35 kg
3. więcej niż ostatnio na początek, dynamicznie to 14 kg + drop set z 9 kg
4. oj, to sumo daje w dupę, to jednak nie jest zwykły przysiad, czasem gubilam technikę z tym 40kg, muszę skręcić filmik czy dość nisko schodzę, na razie nie planuję progresu
5. oj, to 50 kg na granicy, więcej na razie nie dam rady.
-bez interwałów, nie mialam czasu przed pracą, jutro pojadę specjalnie na nie.
-zrobiłam ciasto fasolowe, na oko składniki, z czapy tak, zabrakło kakao, nie ubiłam białek.. ale wyszło. na wierzch wiśnie mrożone, trochę suche, przełożyć by czymś się zdało.
-pogryzam kapuchę surową jak królik, no bo ma być 500 g krzyzowych ryby morskie świeże ciężko, wpadają śledzie solone, bądź wędzone ryby.
wiecie dziewczyny (i chłopcy ) że.. można spamować, nie?
aa.. no i.. do michy!
Zmieniony przez - yosis w dniu 2012-01-23 23:55:51
MISKA
miało być: 1700 BTW 130/65/100
było (znowu 1500 )
+suple (ZMA, błonnik, enzymy, vit c, wapń +vitD3, l-karinyna, AAKG Mega Hardcore, omega 3, wiesiołek)
(l-karnityna koniec dziś, bez błonnika dziś)
+kapusta biała, kiszona, ogórki konserwowe, marchew, kapusta włoska, por, cebula
TRENING
rozgrzewka
ad:
1. 20 kg rozgrzewkowo, progres +5 kg, w każdej serii, ostatnia już ciężko..
2. więcej niż ostatnio na początek, dynamicznie to 35 kg
3. więcej niż ostatnio na początek, dynamicznie to 14 kg + drop set z 9 kg
4. oj, to sumo daje w dupę, to jednak nie jest zwykły przysiad, czasem gubilam technikę z tym 40kg, muszę skręcić filmik czy dość nisko schodzę, na razie nie planuję progresu
5. oj, to 50 kg na granicy, więcej na razie nie dam rady.
-bez interwałów, nie mialam czasu przed pracą, jutro pojadę specjalnie na nie.
-zrobiłam ciasto fasolowe, na oko składniki, z czapy tak, zabrakło kakao, nie ubiłam białek.. ale wyszło. na wierzch wiśnie mrożone, trochę suche, przełożyć by czymś się zdało.
-pogryzam kapuchę surową jak królik, no bo ma być 500 g krzyzowych ryby morskie świeże ciężko, wpadają śledzie solone, bądź wędzone ryby.
wiecie dziewczyny (i chłopcy ) że.. można spamować, nie?
aa.. no i.. do michy!
Zmieniony przez - yosis w dniu 2012-01-23 23:55:51
http://www.sfd.pl/t856312.html
http://tnij.com/5Rd9Z
In both architecture and human beauty, form follows function - Mark Rippetoe
...
Napisał(a)
wiecie dziewczyny (i chłopcy ) że.. można spamować, nie?
mówisz i masz
co to za ciasto fasolowe?
mówisz i masz
co to za ciasto fasolowe?
Redukcja 2012:http://bit.ly/yQSA4V
Nigdy nie twierdzilam ze jestem normalna!
...
Napisał(a)
Ale ładnie ciśniesz. Nawet masaży nie zaniedbujesz i błotka na pupsona, będzie miodzio.
...
Napisał(a)
yosis na jakich niskich kaloriach cisniesz
http://www.sfd.pl/DT/lalus78/dziennik_treningowy_redukcja-t666000.html
rzezba start 127/finish 158
...
Napisał(a)
12/84 DT
MISKA
miało być: 1700 BTW 130/65/150
było (full success ):
+suple (ZMA, błonnik, enzymy, vit c, wapń +vitD3, AAKG Mega Hardcore, omega 3, wiesiołek)
+kapusta biała, kiszona, ogórek konserwowy, por, marchewka
miska pięknie dociągnięta (tzn zaraz będzie bo jeszcze ostatnie szamanie przede mną )
TRENING
10 min - interwały orbi 3 + 5x ~30/30 + 1 + 1x ~30/30
10 min - bieżnia zmienne tempo 3od marszu 6,5 do 12 km/h, śr. tempo 9,3 km/h
+ 5 min sauna
w planie jeszcze "machanie nóżką" i masaż, ale nie wiem czy dam radę, jak koń po westernie dziś się czuję.. może tylko masaż (zaciągnę lubego) a machanie jutro?
Maya, ano fasola ugotowana, whey i jaja - mikser i wiśnie na wierzch, ale za suche (jem oczywiście) będą wariacje na temat
Magdak - ja zjadam leszcze na śniadanie na kolację czasem też, hehe
Fela, no obaczym co będzie, mobilizacja jest, tylko trochę czasu to zajmuje..
Zmieniony przez - yosis w dniu 2012-01-24 22:26:27
MISKA
miało być: 1700 BTW 130/65/150
było (full success ):
+suple (ZMA, błonnik, enzymy, vit c, wapń +vitD3, AAKG Mega Hardcore, omega 3, wiesiołek)
+kapusta biała, kiszona, ogórek konserwowy, por, marchewka
miska pięknie dociągnięta (tzn zaraz będzie bo jeszcze ostatnie szamanie przede mną )
TRENING
10 min - interwały orbi 3 + 5x ~30/30 + 1 + 1x ~30/30
10 min - bieżnia zmienne tempo 3od marszu 6,5 do 12 km/h, śr. tempo 9,3 km/h
+ 5 min sauna
w planie jeszcze "machanie nóżką" i masaż, ale nie wiem czy dam radę, jak koń po westernie dziś się czuję.. może tylko masaż (zaciągnę lubego) a machanie jutro?
Maya, ano fasola ugotowana, whey i jaja - mikser i wiśnie na wierzch, ale za suche (jem oczywiście) będą wariacje na temat
Magdak - ja zjadam leszcze na śniadanie na kolację czasem też, hehe
Fela, no obaczym co będzie, mobilizacja jest, tylko trochę czasu to zajmuje..
Zmieniony przez - yosis w dniu 2012-01-24 22:26:27
http://www.sfd.pl/t856312.html
http://tnij.com/5Rd9Z
In both architecture and human beauty, form follows function - Mark Rippetoe
Poprzedni temat
rezerwa - redukuje
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- ...
- 112
Następny temat
Cwiczenia na jedrne posladki
Polecane artykuły