Yosis/Rekompozycja wspomagana przez Trec Nutrition start str.87/pods. str. 107

jezdem

Yosia, to polędwica była. Ale chyba nie będzie znacznej różnicy w B/T. Cieszę się, że smakowało, choć to "by MagdaK" to dużo powiedziane. Nie wiem, czy tak potrafię.

jessuuu.. mylą mi się dni jak robię zbiorcze wypiski. DT z DNT
warzywa z ostatniej powinnym być w tej.. grrr.. a obciążenie do móg dodałam właśnie wczoraj a nie przedwczoraj..



Terco no ciągnięcie kilku srok za ogon średnio wychodzi. ale jakiś czas temu pisalas, ze polubilas silowe bardziej niż bieganie? jak to jest teraz?
Magda, nie śmiałam założyć, że to polędwica czyli jednak czytasz wypiski z michy podczas oczyszczania
Maya, no zaglądaj częściej!

_____________________________________________________________________

9/84 DNT

MISKA
miało być: 1500 BTW 130/65/100
było:



+suple (ZMA, błonnik, enzymy, vit c, wapń +vitD3, l-karinyna, AAKG Mega Hardcore, omega 3, wiesiołek)
+ kapusta czerwona i biala

Dzień Babci i Dziadka, babcia jak zwykle wspieła się na szyczty swego kunsztu kulinarnego i jak przewidywałam były pieczone ptaki (kaczka i kurczak), w towarzystwie kapusty modrej z żurawiną (bylo to zmieszane i tych żurawim nie dalo się wyjąć..)


TRENING
machanie nóżką obwód 4 ćw, 3x20 +0,5 kg

+ masaż

_____________________________________________________________________

10/84 DNT

MISKA
miało być: 1700 BTW 130/65/150
ale nie wiem czy dojem te wegle na wieczór więc może będzie dzień niski jednak

było:



+suple (ZMA, błonnik, enzymy, vit c, wapń +vitD3, l-karinyna, AAKG Mega Hardcore, omega 3, wiesiołek)
+ kapusta biala, kiszona, włoska, pomidory, cebula



TRENING w planach
machanie nóżką obwód 4 ćw, 3x20 +0,5 kg

+ maska błotna na pupson, i tylne i boczne uda



Zmieniony przez - yosis w dniu 2012-01-22 22:51:11

11/84 DT

MISKA
miało być: 1700 BTW 130/65/100
było (znowu 1500 )



+suple (ZMA, błonnik, enzymy, vit c, wapń +vitD3, l-karinyna, AAKG Mega Hardcore, omega 3, wiesiołek)
(l-karnityna koniec dziś, bez błonnika dziś)
+kapusta biała, kiszona, ogórki konserwowe, marchew, kapusta włoska, por, cebula


TRENING
rozgrzewka



ad:
1. 20 kg rozgrzewkowo, progres +5 kg, w każdej serii, ostatnia już ciężko..
2. więcej niż ostatnio na początek, dynamicznie to 35 kg
3. więcej niż ostatnio na początek, dynamicznie to 14 kg + drop set z 9 kg
4. oj, to sumo daje w dupę, to jednak nie jest zwykły przysiad, czasem gubilam technikę z tym 40kg, muszę skręcić filmik czy dość nisko schodzę, na razie nie planuję progresu
5. oj, to 50 kg na granicy, więcej na razie nie dam rady.

-bez interwałów, nie mialam czasu przed pracą, jutro pojadę specjalnie na nie.


-zrobiłam ciasto fasolowe, na oko składniki, z czapy tak, zabrakło kakao, nie ubiłam białek.. ale wyszło. na wierzch wiśnie mrożone, trochę suche, przełożyć by czymś się zdało.

-pogryzam kapuchę surową jak królik, no bo ma być 500 g krzyzowych ryby morskie świeże ciężko, wpadają śledzie solone, bądź wędzone ryby.

wiecie dziewczyny (i chłopcy ) że.. można spamować, nie?

aa.. no i.. do michy!



Zmieniony przez - yosis w dniu 2012-01-23 23:55:51

wiecie dziewczyny (i chłopcy ) że.. można spamować, nie?
mówisz i masz
co to za ciasto fasolowe?

No to ja też zaspamuję...

Yosia... Ty jadasz leszcze?

Ale ładnie ciśniesz. Nawet masaży nie zaniedbujesz i błotka na pupsona, będzie miodzio.

yosis na jakich niskich kaloriach cisniesz

12/84 DT

MISKA
miało być: 1700 BTW 130/65/150
było (full success ):



+suple (ZMA, błonnik, enzymy, vit c, wapń +vitD3, AAKG Mega Hardcore, omega 3, wiesiołek)
+kapusta biała, kiszona, ogórek konserwowy, por, marchewka

miska pięknie dociągnięta (tzn zaraz będzie bo jeszcze ostatnie szamanie przede mną )


TRENING

10 min - interwały orbi 3 + 5x ~30/30 + 1 + 1x ~30/30
10 min - bieżnia zmienne tempo 3od marszu 6,5 do 12 km/h, śr. tempo 9,3 km/h

+ 5 min sauna

w planie jeszcze "machanie nóżką" i masaż, ale nie wiem czy dam radę, jak koń po westernie dziś się czuję.. może tylko masaż (zaciągnę lubego) a machanie jutro?

Maya, ano fasola ugotowana, whey i jaja - mikser i wiśnie na wierzch, ale za suche (jem oczywiście) będą wariacje na temat
Magdak - ja zjadam leszcze na śniadanie na kolację czasem też, hehe
Fela, no obaczym co będzie, mobilizacja jest, tylko trochę czasu to zajmuje..




Zmieniony przez - yosis w dniu 2012-01-24 22:26:27

Wreszcie micha dociągnięta.
Wszystkie leszcze drżą...