Trening metoda Oliviera Lafaya - Proteo system

rozgrzewka
trening na drazku nachwyte według planu z podciaganie.pl

pozniej pare cwiczen wybranych na inne partie? Tylko po ile serii? Mozna sklepac z tego cwiczenia jedne po drugim w odbodach?
Sorki za post pod postem pomyliłem sie wciskajac enter zamiast shift+enter, a nie ma edycji.

Podbijam temat z pytaniem

Zbieram się do II etapu powoli, ale kuleje u mnie podciąganie. Mam kłopoty podciągnąć się sensowną ilością nawet tym ograniczonym ruchem. Pomyślałem, że żeby zwiększyć liczbe powtórzeń po prostu zrobie prawie-pełne podciągnięcia z tymże z jedną stopą na krześle delikatnie sie asekurując. Wtedy wychodzi lepsza liczba. Czy ma to sens ?

Druga sprawa. Ćwiczenia na nogi zaczęły mi nieznośnie ryć kolana (ból łękotek i więzadeł) (choć może to rozciąganie i siad płotkarski), co począć z tym fantem?

Pozdrawiam

Co do kolan, to mogę się wtrącić, bo sam miałem 3 operacje tego stawu ;) Odstaw siad płotkarski i ćwiczenia rozciągające, które szkodą kolanom (były tu kiedyś wymieniane, poszukaj) .Jeśli czujesz ból więzadeł ( swoją drogą, jakie masz dokładnie odczucie? tarcie? kłucie? przeskakiwanie z towarzyszącym bólem?) i łąkotek to udaj się do dobrego ortopedy. Dobrego, to znaczy do takiego, co Ci nie powie "skończ ze sportami siłowymi" tylko zaleci albo zabieg albo rehabilitację.

Czytam ostatnio dużo o Lafay'u oraz jego publikacje. Układam dietę i mam w planie się z nim zmierzyć. Ale co rusz napotykam informacje o innych metodach: nagi wojownik, skazany na trening, building the gimnastic body, a ostatnio P90X.
Czy ktoś ma porównanie? Która metoda jest najbardziej efektywna? A może Lafay dobry na początek? Trudno wybrać.

ćwiczysz jeszcze lafayem ?

Jeśli to pytanie do mnie to odpowiedź brzmi: nie, i to już od dłuższego czasu. Anton obecnym liderem metody

a wpadłbyś do mnie, bo ja też lafaya ;d a tak w ogóle to czemu skończyłeś ? polecasz tą metodą dla 17 latka, dla którego celem jest zwiększenie masy, ale przede wszystkim sylwetka ;d

Wazz, może nie liderem bo generał to jesteś Ty Bandy Lafaya. Ja to jestem Veteran :D narazie się regerenuje bo troche fizycznie świeżości już brakowało. Od poniedziałku prawdopodobnie ruszam od nowa z 10 poziomem, a jak nie to jeszcze tydzien opyerdalania.

Paatryk01 co do twojego pytania to ja mogę odpowiedzieć, iż polecam tą metodę i trening, ale najlepiej było by gdybyś troche się nią zabawił a nie stracił wigoru np po 2/3 poziomach. To jest trening długo falowy oraz długo terminowy, efekty są ale na to potrzeba czasu

stracił wigoru np po 2/3 poziomach, skąd jak to znam