Golombex - czas pokaże co dalej. Początek str 41

Dzień 7

Wypiska za wczoraj to jest niedziela 15.01.12

Trening

- Przysiad 20x12/50x12/60x12/75x11 ---
- RDL 20x12/45x12/60x11/80x10 +5kg
- Wyciskanie leżąc poziom 20x12/45x12/60x12/75x10 +5kg
- Wiosłowanie sztangą 20x12/45/x12/55x11/65x9 +5kg
- Wyciskanie w staniu 20x12/30x12/30x11/35x10 2 powt. w ost. serii
- Podciąganie podchwytem 13/10/8/7

Dodatkowo:
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2s

Brzuch:
- Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s 22/22/22
- Unoszenie nóg w podporze 3s 30/25/25
- Unoszenie bioder w leżeniu tyłem 30/30/30

Na treningu miałem dzisiaj dużo sił co nie bardzo cieszy. Przysiad już idzie coraz łatwiej, RDL jak widać poszło kolejne 5 kilo więcej. Wyciskanie leżąc tak samo, Wyciskanie w staniu coraz lepiej kilka powtórzeń więcej, jedynie wiosłowanie co prawda dorzuciłem 5 kg ale technika pozostawiała wiele do życzenia. Cieszą mnie jednak pozostałe ciężary, jest progres co jest najważniejsze :)


Suplementacja
- T-100 - po 1 kapsułce do 4 posiłków
- SFD Pure BCAA - 10gr przed i po treningu
- Gold o3 - 4 kapsy do ostatniego posiłku
- Vita-min po 1 kapsułce po posiłku potreningowym

Dieta

Posiłek 2 spożywany w drodze do szkoły. W około treningowych dałem tłuste mięcho nie wiem czy dobrze zrobiłem, patrząc na to, że było go dość sporo?




Zmieniony przez - Golombex w dniu 2012-01-16 06:43:45

Dzisiaj minął tydzień odkąd zacząłem trzymać dietę więc postanowiłem wejść na wagę.

Waga:
Początek/Po tyg.: 68.9/69.9 +1kg

Mały poślizg z wypiskami z powodu braku dostępu do neta. Dziś uzupełnię wypiski za 2 dni :)

Dzień 8

Trening

Piłka nożna ok. 80min - Średnia intensywność

Suplementacja

- T-100 - po 1 kapsułce do 4 posiłków
- SFD Pure BCAA - 10gr przed i po treningu
- Gold o3 - 4 kapsy do ostatniego posiłku
- Vita-min po 1 kapsułce po posiłku potreningowym

Dieta

Jakoś tak wczoraj mało tłuszczy a więcej węgli, ponieważ po treningu wrzuciłem do kolacji chleb żytni. Trening przyjemny od miesiąca nie dotykałem piłki ;D Intensywność średnia, kolejne treningi zapewne będą cięższe.

Ps. Błąd w wypisce w DNT oczywiście bez BCAA :X

Zmieniony przez - Golombex w dniu 2012-01-17 20:25:43

Dzień 9

Trening

- Przysiad 20x12/50x12/65x12/80x10 +5kg
- RDL 20x12/50x12/60x12/80x10 ----
- Wyciskanie leżąc poziom 20x12/50x12/65x12/75x10 ---
- Wiosłowanie sztangą 20x12/40/x12/50x21/65x9(10)
- Wyciskanie w staniu 20x12/30x12/30x11/35x10
- Podciąganie podchwytem 12/10/9/8

Dodatkowo:
- Pompki na poręczach 2s 15/12 powtórzeń

Brzuch:
- "Allaszki" 3x30 z 50/50/50kg
- Skłony w leżeniu płasko 3x60 z 5kg

Trening przyjemnie ciężki. Na przysiad kolejne 5kg do przodu ostatnia seria bardzo ciężko ale jakoś dało radę. Po tych przysiadach cały czas na siłowni mną telepało ;d. RDL już coraz lepiej ogólnie coraz więcej siły idzie co bardzo cieszy:) Jak zwykle wiosło poszło najgorzej w ostatniej serii, ostatniego powtórzenia wiosłowaniem nazwać nie było można.Nie wiem czy to dlatego z tego ciężaru czy może też spowodowane tym, że to ćwiczenie po 3, które dają mocno w kość.

Suplementacja

- T-100 - po 1 kapsułce do 4 posiłków
- SFD Pure BCAA - 10gr przed i po treningu
- Gold o3 - 4 kapsy do ostatniego posiłku
- Vita-min po 1 kapsułce po posiłku potreningowym

Dieta

Dzisiaj coś mało żarełka. Nie wiem czemu ale 2 ostatnie dni trochę cięższe ze względu na mały remont...

Dzień 10

Trening

Trening piłka ok. 1h



Suplementacja
- T-100 - po 1 kapsułce do 4 posiłków
- Gold o3 - 4 kapsy do ostatniego posiłku
- Vita-min po 1 kapsułce po posiłku 3

Dieta

Ladnie cisniesz, dobra dieta. Widze ze ciagle do przodu, oby tak dalej ;). Mam nadzieje ze Cie kiedys dogonie hehe ;p

Mnie chcesz gonić jeszcze nic nie osiągnąłem xD ale dzięki za komplement i życzę powodzenia ;]

Ładnie, progres jest. Pomiary robisz żeby ocenić postępy masowe?

Jedna rzecz - nigdy nie rób brzucha przed przysiadami, ogólnie nigdy na początku treningu.