adzik123 / jak nie urosnę to ban / Plan s133

dobra pokazuj te suple

nic nie chcesz zdradzic a potem sie dziwisz ze nikt nie pisze5-)

NOWY PLAN TRENINGOWY:


KLATKA CIĘŻKO, ŁAPA LEKKO:

1. wyciskanie sztangi poziomo - rampa 6 + dropy
2. wyciskanie hantli na skosie górnym - rampa 10 + dropy
SS 1a: Pompki na poręczach - rampa 6
SS 1b: Rozpiętki na skosie górnym - rampa 10


SS 2a: Modlitewnik małpim podchwytem - rampa 12
SS 2b: Prostowanie na wyciągu górnym - rampa 12

SS 3a: Uginanie o kolano - 3x15
SS 3b: Prostawanie w opadzie z hantlą - 3x15



PLECY:

1. wiosłowanie sztangą nachwytem - rampa 6 + drop
2. Ściąganie do klatki małpim nachwytem - rampa 8
3. Wiosłowanie siedząc - rampa 12
4. Ściąganie na prostych [2 linki wyciagu] - rampa 15
5. MC na prostych nogach - rampa 12
6. DD siedząc/lub maszyna - rampa 15



BARKI:

1. Wyciskanie zza karku - rampa 6 + dropy
2. Szerokie podciąganie wzdłuż tułowia wyciąg dolny - rampa 8 + drop
3. Wyciskanie hantli siedząc - rampa 10
4. SS 1a: Unoszenie hantli bokiem stojąc - rampa 12
SS 1b: Face Pull - rampa 12
5. SS 2a: Unoszenie na boki siedząc, wyciąg dolny - 3x15
SS 2b: Odwrotne rozpiętki siedząc, wyciąg - 3x15
6. Unoszenie w przód oburącz, wyciąg dolny - 3x20



KLATKA LEKKO + ŁAPA CIĘŻKO

1. Wycisk ściskający - rampa 10
SS 1a: Brama down-to-up - 3x12
SS 1b: Wycisk gilotynowy - 3x12


2. Uginanie ze sztangą - rampa 8 + drop
3. Wyciskanie wąsko poziomo - rampa 8 + drop

4. Uginanie na ławce 45st - rampa 12
5. Francuz z linkami wyciagu dolnego stojąc - rampa 12

SS 2a: Uginanie jednorącz tyłem do wyciągu - 3x15
SS 2b: Prostowanie jednorącz podchwytem - 3x15


**************************************************


Nogi - na nogi nie mam stałego schematu, nie mam też określonego dnia kiedy będę je robił.

Wielokrotnie mam tak, że mogę trenować np 4-5dni pod rząd a potem 3-4dni nie ma mnie na treningu - dlatego też nogi będą dniem "przerwy" pomiędzy którymiś z wyżej wymienionymi dniami.

Jeżeli będą dni w które mam czas - na koniec treningu dodam coś na udka.

W udzie mam 70cm - nie zależy mi teraz na nich. Nie mam czasu na 5 treningow w tygodniu, a bez dodatkowego dnia priorytet nie wyjdzie.

Na pewno giry dostaną 1-2x w tyg w dupę, więc spokojnie. Zawsze będzie też to coś innego - tak dla odmiany.

Jak zauważę że góra [] robi się wielka a nogi małe to 2 tyg je pokatuje i znowu 71 w udzie bedzie

Po treningu będę też starał się robić aero - czas pokaże jak to wyjdzie.

Plan ma gigant objętość - może to zadziała.





SUPLEMENTACJA:



Podstawą cyklu jest MESOMORPH.

DT:
Przed trenem Meso + bcaa
Po trenie - mono + bulk.

DNT:
w ciagu dnia porcja mono.


Jak widać na foto - sporo białka, tak się nazbierało
Mam pół kg bcaa, będę jadł przedtreningowo.

Carbo w ramach awaryjnej sytuacji jak zjem zbyt wcześnie przedtreningowca, żeby się wspomóc w szatni razem z bcaa.

Białko Casein Trec - chciałem wypróbować, więc raz po raz wieczorem jak nie będzie mi się chcialo jeść jajek/twarogu.

Mam tam też AAKG, ale aktualnie poleży w szafie, jakiś czas temu zamówiłem.

2 shoty Napalmu - dla spróbowania, ale to nie teraz.

Tauryne mam też, gratis do bcaa była, więc nie będę odmawiał Mam w sumie ponad 2 opakowania, leży se


Bulk po treningu, białko w ramach uzupełnienia diety.


Jeżeli chodzi o michę to raz po raz postaram się wrzucić jakąś rozpiskę


Robimy masę - duże giry i plecy mam - czas się wziąć za górną, przednią połowę ciała

Treningi zaczynam prawdopodobnie jutro.


Pozdro!

daj troche tych supli

Sezon

NO to porzadny cyklik się szykuje

barki ładnie dostaną w dupe

białka niezłe zapasy

p.s myslałem że w koncu dasz fotke formy nie żebym podpuszczał ale pochawal sie tymi wielkimi plecami i nogami

pewno dopiero cos wrzucisz na koniec cyklu

Powodzenia

klata i lapy doj**ie 2x tydzien, a nogi jak bóg da... nic nowego

Fajny trening, ale po suplach widac ze nie masz diety rano nie bedziesz brał mono?
Mesomorpha masz nowego czy starego?
Stary z ta Thiamazina rewelacyjny, ten nowy z ta kreatyna ponoc lipa

I pokaz fotki sylwetki, chyba nigdy nie wrzucałes jeszcze
nie wstydz sie, a jak nie to chociaz plecy i nogi byku

Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2012-01-14 12:42:21

Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2012-01-14 12:43:20

no to będziemy dopingować Adzika jak klatę robi!!!!!!!!!!
Supli jak zwykle troszkę ma ,
pozdr

Ciekawe rozłożyłeś te 2x klata i łapy, miałem podobną koncepcję, ale jednak specke wybrałem Na barki mega objętość, ja bym chyba nie ogarnął, bo po 3ćwiczeniach już ledwo rękę podnoszę

Supli w chuy, białko możesz mi podesłać jak masz za dużo

Powodzenia!

PLECY:

1. wiosłowanie sztangą nachwytem - rampa 6 + drop
2. Ściąganie do klatki małpim nachwytem - rampa 8
3. Wiosłowanie siedząc - rampa 12
4. Ściąganie na prostych [2 linki wyciagu] - rampa 15
5. MC na prostych nogach - rampa 12
6. DD siedząc/lub maszyna - rampa 15

A to ciekawe...