[DT] Dxtr foto str. 45

nowy_K_D

proporcja słaba w jednym masz dużo tłuszczy w reszcie ich brak i te owoce jako posiłek i jeszcze na noc

Owoce jako przekąska na wieczór noc to się zaczyna o 23-24 :)

06.12.2011 - DT

Trening góra :
Wyciskanie płasko 4x8
Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8
Podciąganie szeroko nachwytem 4x
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x8


Wyciskanie płasko 4x8
1s 8x50kg
2s 8x60kg
3s 8x60kg
4s 8x60kg


Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8
1s 8x50kg
2s 8x50kg
3s 8x55kg
4s 8x55kg


Podciąganie szeroko nachwytem 4x
1s 8x
2s 8x
3s 6x
4s 5x


Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x8
1s 8x28kg
2s 8x33kg
3s 8x33kg
4s 8x38kg

Trening: Filmików nie mam bo telefon był rozładowany...



Dieta:

Fotki posiłków:
Posiłek nr.3



Zmieniony przez - Dxtr w dniu 2011-12-08 23:34:45

07.11.2011 - DT

Trening dół :
Przysiad ze sztangą na karku 4x8
MC 4x8
Uginanie nóg w leżeniu 2x8
Prostowanie nóg w leżeniu 2x8
Wspięcia na palce ze sztangą 4x25


Przysiad ze sztangą na karku 4x8
1s 8x50kg
2s 8x60kg
3s 8x60kg
4s 8x70kg

MC 4x8
1s 8x50kg
2s 8x50kg
3s 8x50kg
4s 8x76,5kg

Uginanie nóg w leżeniu 2x8
1s 8x25kg
2s 8x30kg

Prostowanie nóg w leżeniu 2x8
1s 8x35kg
2s 8x40kg

Wspięcia na palce ze sztangą
1s 25x48kg
2s 25x48kg
3s 25x48kg
4s 25x48kg


Trening: W ostatniej serii MC pomyślałem sobie, że jak mam robić to ćw. na dupnych ciężarach to już lepiej nie robić, więc założyłem całe swoje obciążenie 76,5kg i poszło spokojnie 8x myślę, że dałbym rade z 12x. Uginanie nóg w leżeniu - zrobiłem 2s bo cholernie nie lubie tego ćw. poza tym zaczeło mnie coś boleć pod kolanem w dolnej częściu uda. Dodałem więc 2s prostowania. Następne treningi będę robił 2s uginania na obciążeniu 1s 30kg 2s 35kg, następnie 2s prostowania na takich samych ciężarach. Filmików nie mam bo się karta pamięci na telefonie zapełniła.

Dieta:

Fotki posiłków:
Posiłek nr.3

Posiłek nr.5 i 6

08.12.2011 - DNT

Dieta:

trzymasz fason:) aczkolwiek ostatni posiłek daj twaróg;) i w 5 jakieś orzeszki też byłyby git;)

peepeek

trzymasz fason:) aczkolwiek ostatni posiłek daj twaróg;) i w 5 jakieś orzeszki też byłyby git;)

Dzięki, masz racje z tym twarogiem i orzechami, muszę sobie najlepiej orzechy przygotować do jakiś woreczków albo pojemników żeby mieć gotowe.

co to za sledz, ze tyle bialka ma?

TomQ-MAG

co to za sledz, ze tyle bialka ma?

No raczej zwykły Dane są z dziennika żywieniowego potreningu.pl

09.12.2011 - DNT

Dieta:

Fotki posiłków:
Posiłek nr.3

10.12.2011 - DT

Trening góra :
Wyciskanie płasko 4x8
Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8
Podciąganie szeroko nachwytem 3x
Podciąganie szer. barków podchwytem 1x10
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x8


Wyciskanie płasko 4x8
1s 8x50kg
2s 8x62kg
3s 8x62kg
4s 8x62kg


Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8
1s 8x50kg
2s 8x50kg
3s 8x55kg
4s 8x55kg


Podciąganie szeroko nachwytem 4x
1s 8x
2s 8x
3s 6x


Podciąganie szer. barków podchwytem 1x10
1s 10x



Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x8
1s 8x30kg
2s 8x35kg
3s 7x35kg
4s 10x40kg

Trening: Progres 2kg w wyciskaniu w serii, wymieniłem ostatnią serie podciągania szeroko na podciąganie na szer. barków podchwytem żeby w końcu jakoś dobrze biceps podpompować Progres także 2kg w wyciskaniu na barki.
Ogólnie czuje, że siła rośnie.













Dieta:

Fotki posiłków:
Posiłek nr.2

Posiłek nr.4 i 5


Zmieniony przez - Dxtr w dniu 2011-12-11 15:59:02