BAMFette - dziennik/W drodze na PŚ w TSK

Zmieniony przez - BAMFette w dniu 2011-12-01 09:07:28

Dobra walka, do końca

Przepraszam za przeklenstwa..za kierownica i przy przysiadach miewam takie wpadki

BAMFette, chyba przeoczyłaś mojego posta z poprzedniej strony, mozesz odpisać?

Oj tam... małe "kvrwa" i +10 do siły

Nicze

Hej BAMFette,
Chciałem się zapytać jak się maja twoje plecy po treningach pod okiem Wodyna, z tego co wiem masz/miałaś skolioze a skrzywienie dałaś rade skorygować mimo że już przestałaś rosnąć, pytanie tylko w jakich płaszczyznach bo są trzy:
- skrzywienie w płaszczyźnie czołowej /boczne skrzywienie kręgosłupa/
- skrzywienie w płaszczyźnie strzałkowej /lordo- lub kyfo- skolioza/
- skrzywienie w płaszczyźnie poziomej /rotacja i torsja kręgów/
Czy odczuwałas jakieś dolegliwości bólowe przed rehabem? Czy miałaś zdiagnowowaną skolioze przez lekarza z potwierdzeniem na RTG, jeśli tak napisz prosze czy po rehabie także zrobiłaś RTG żeby sprawdzić w jakim stanie jest twój kręgosłup? Obecnie sam mam podobne problemy i szukam rozwiązania stąd te pytania.
Pozdrawiam

Czesc Nicze!
Mam\miałam lewostronne skrzywienie kręgosłupa zdiagnozowane przez lekarza z potwierdzaniem na zdjęciu rtg. Skrzywienie było generalnie widoczne gołym okiem.
Przed rozpoczęciem rehabilitacji miałam dolegliwości bólowe w szczególności po wykonywaniu wspięć na palce oraz dociągano z nad kolan.

Otrzymałam od Wodza zalecenie:
- wykonywania martwego ciągu jednoracz.
- rozciąganie się ( w celu pozbycia się przykurczy)
- masaż raz w tygodniu
- akupunktura raz w tygodniu

Zastosowałam sie do wszystkich Jego zaleceń.

Po miesiącu pracy efekty byly następujące:
- brak dolegliwości bólowych
- po wykonaniu zdjęć moich pleców widać ewidentnie iż skrzywienia brak bądź jest ono nie wielkie.

Zdjęcia rtg nie zrobiłam gdyż rehabilitacja jeszcze się nie zakończyła.

Puenta? "KTO NIE SŁUCHA WODYNA TEN NIE WIE CO CZYNI. AMEN"

To tyle..

SIŁA!!!



WYPISKA


Trening srodowo czwartkowy

Hack ptrzysiad
40,45,50 x5

Pompki zwykle
3x5

Dziendobry
40,45,50,55,60 x5


OBWÓD 4 serie

MC ze sztangielkami
36x10

Przysiad ze sztangielkami
36x10

Wyciskanie na lawce poziomej ze sztangielkami
18x10

Wioslowaniesztangielkami
18x10

Wyciskanie na barki
15x10

Pull over
18x10

Miedzy cwiczeniami 10 sek przerwy miedzy seriami 2 min przerwy

Mc bylo ciężko ale zrobilam. W fazie poczatkowej sztangielki szly po piszczelach ,u gory rozchodzily sie na boki. Myslalam ze nie bedzie roznicy robiac mc sztangielkami. Rozczarowalam sie.. Mialam wrażenie ze wciagam 100kg.

Przysiad poszczał mi uchwyt. Sztangle obijaly sie o nogi,nie bylam w stanie trzymać ich nawet 1cm od ciała. Zmienialy ułożenie w taki sposob ze talerze ranily moje nadgarstki i w sumie juz z rozsądku sama obniżyłam ciezar do 27kg.
Nie mialam nic na koncie zeby zadzwonic do Ciebie czy Mateusza o poradę co zrobić\jak zrobić? Wiec zjechałam do 27kg
Przysiady nie byly głębokie. Czasem robilam tylko 8 powt z powodu uchwytu(nie miałam magnezji)używałam papieru toaletowego.

Lawka miałam wrażenie ze 18kg w sztangielkach to za duzo, nie mial mnie kto asekurować i podawać. Co zrobiłam? Użyłam porostu sztangi z obciazeniam 36kg i wyciskalam 10 razy(mam nadzieje ze nie oberwwie mi sie za to)


Wyciskanie na barki ok i pull over ok

Na treningu strasznie sie wkurzałam. Brak możliwości skontaktowania sie z Mateuszem czy z Toba zmusil mnie do podjecia takich modyfikacji.
Ciekawe czy wybrałam najgorsza opcje w przysiadzie i wyciskaniu?

Wrażenia z treningu nie najlepsze bo nowa silownia,badziewna, ciężary bywaly nie opisane co strasznie opóźniało.Podloga krzywa..robiac obwod musialam szukac moich wczesniej przygotowanych sztangielek bo stoczyly sie gdzies pare metrow dalej. Co za tym idzie przerwy miedzy cwiczeniami zamiast 10sek bywaly dluzsze.

Andrzej ten trening zapewne powtorze jeszcze w nastepna srode.No chyba ze zarządzisz cos innego.Z tymi sztangielkami zamotałam sie strasznie.A wydawalo sie takie proste. Co do techniki i ciezaru mam wiele pytan. Jesli znajdziesz czas na wyjasnienie mi paru rzeczy byla bym bardzo wdzięczna(zakladajac ze za tydzien to samo)


Waga 74kg
Bilans kaloryczny 2000kcal w dniu dzisiejszym.

SIŁA!!!





Zmieniony przez - BAMFette w dniu 2011-12-02 18:32:30

PRZYSIADY

50x2
60x2
70x2
80x2
90x2
100x2
przytrzymanie na plecach 125 przez 8 sek
105x1
przytrzymanie na plecach 130 przez 8 sek
107,5 x 1p
przytrzymanie na plecach 135 przez 8 sek
110 x 1p


WYCISKANIE NA LAWCE POZIOMEJ
30x2
40x2
45x2
50x2 - do tad z FG

65kg - wyciagniete tylko ze stojaka i potrzymanie 8sek

55 x 1 - juz bez FG

65kg - wyciagniete tylko ze stojaka i potrzymanie 8sek

55 x 3 - juz bez FG




MARTWY CIĄG KLASYCZNY
50x2
60x2
70x2
80x2
90x2
100x2
105x1
110 x1

dociąganie na klęczkach 130kg i przytrzymane przez max 8 sek

110 x 3p









SIŁA!!!

PONIEDZIAŁEK RANO - CZYM WCZESNIEJ TYM LEPIEJ - TAK NIE MA POMYLKI - DZIEN PO CIEZKIM TRENINGU 3BOJU, MIALO BYC TO WE WTOREK ALE W CZWARTEK SPEDZISZ CALY DZIEN W POCIAGU

zapis 25-30-35-40kg x 15p oznacza ze mamy 4 serie po 15 powtorzen, ostatnia na 40kg, pierwsza na 25kg


wioslowanie sztanga 40-45-50KG x15p
Wyciskanie sztangi stojac 20-25kg x15p
Przysiad 45-55-65kg x15p
Wyciskanie lezac 25-30-35kg x5p
MC ze szrugsem 45-55-65kg x15p
Wyciskanie w waskim chwycie 40cm 20-25-30kg x15p
uginanie na biceps lawka skos 45stopni , sztangielki 3-5-7kg

ŚRODA


wioslowanie sztanga 45-55-65kg x8p
Wyciskanie sztangi stojac 22,5-27,5-32,5kg x8p
Dziendobry 40-50-60kg x8p
Przysiad 60-70-80-87,5kg x8p
Wyciskanie lezac 55cm 30-35-40-45kg x8p
MC ze szrugsem 60-70-80-87,5kg x8p
Wyciskanie w waskim chwycie 40cm 30-35-40kg x8p
uginanie na biceps lawka skos 45stopni , sztangielki 3-5-7-9kg

PRZYSIADY

50x2
60x2
70x2
80x2
90x2
100x2
przytrzymanie na plecach 125 przez 8 sek
105x1
przytrzymanie na plecach 130 przez 8 sek
107,5 x 1p
przytrzymanie na plecach 135 przez 8 sek
110 x 1p


WYCISKANIE NA LAWCE POZIOMEJ
30x2
40x2
45x2
50x2

65kg - wyciagniete tylko ze stojaka i potrzymanie 8sek

55 x 1

65kg - wyciagniete tylko ze stojaka i potrzymanie 8sek

55 x 3



MARTWY CIĄG KLASYCZNY
50x2
60x2
70x2
80x2
90x2
100x2
105x1
110 x1

dociąganie na klęczkach 130kg i przytrzymane przez max 8 sek

110 x 3p


Przysiad wszystko zaliczone. Odczowałam spadki siły. Wszystko wazyło na plecach do 100kg. Potem sie odblokowalo. Kombinowałam z ułozeniem sztangi aby nie był za wysoko badz za nisko. Zdarzało sie ze byłam delikatnie pochylona do przodu przy wstawaniu i pomagalam sobie plecami.
Przy 110x3 w trzecim powtorzeniu walczylam chwile z martwym punktem ale wstalam.
Raz sie pomylilam i zamiast nalozyc talerze 20 nalozylam 25 łacznie zamiast 105 kg było 120 i nie wstalam. Szok, jakim cudem?


Ławka bez fatgripzow,zapomnialam Ci powiedziec ze ich nie wzielam do Polski.Wszystko ok jedynie ławka był dużo nizsza niz w Irlandii. Czy takie niziutkie ławki sa własnie na zawodach?
55x3 w trzecim powtórzeniu oderwałam tyłek.
Uchwyt jak zwykle wazki.


MC nawet 70 kg wazyło wiecej niz zwykle. Nic sie nie działo szczegolnego. Jedynie przy 110x3 w trzecim powtorzeniu walka na wysokosci kolan ale poszło.

No i ciekawostka..na siłownia na ktorej byłam instruktorem jest Jan Łuka ale dzis go nie było.

Hehe za to 24 letni instruktor ktory mial mnie asekurowac stal 1.5 metra ode mnie i ze w razie co to podbiegnieCały czas przychodził i mi przeszkadzał i miał głos jak kobieta. Robił co mógł zeby mnie zmotywowac ale...
Mateusz sie nie cyka, zawsze mnie trzepnie w łeb zeby dobrze poszło a ten "instruktor"to nawet koło testosteronu nie leżał
Ok to tyle musiałam sie wygadać




SIŁA!!!

Zmieniony przez - BAMFette w dniu 2011-12-04 17:28:58