adzik123 / jak nie urosnę to ban / Plan s133

Trening nr 21 - KLATKA + BICEPS.
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t703065-s98.html#post1


Wyciskanie sztangi na skosie górnym 35st - rampa 6:
6x 50
6x 60
6x 70
6x 80
6x 90
2+1x 95 (poprzednio 90x5+1)

SS 1a: Wyciskanie hantli młotkowo na skosie górnym 25st - rampa 8:
8x 24
8x 28
8x 32
8x 36 (poprzednio 34x8)

SS 1b: Rozpiętki na skosie górnym 25st z supinacją - rampa 12:
12x 10
12x 12
12x 14
10x 16 (poprzednio 14x12)

Wyciskanie sztangi poziomo - 5x10:
Stały ciężar.
10x 75
10x 70
10x 65
10x 60 (poprzednio 70x5s)

Brama high-to-low - rampa 15:
15x 40
15x 50
15x 60 (poprzednio tak samo)
15x 50

Podciąganie na gryfie podchwytem, nogi na ławce - rampa 6:
6x
6x +5
6x +10
6x +15
6x +20 (poprzednio +15x 2s)

Uginanie ze sztangą - rampa 10:
10x 27,5
10x 32,5
10x 37,5
8x 42,5 (poprzednio 40x9)

Modlitewnik jednorącz hantlem z supinacją – rampa 15:
15x 6
15x 8
15x 10
15x 12 (poprzednio 10x15)


Po treningu bez aero, ale od razu po powrocie z siłki musiałem przekopać ogródek więc można zaliczyć



Komentarze:

- skos sztanga - 90 nawet, 95 już gorzej

- ss klatka - mocno

- WL poziom - odcięło moc, stwierdziłem, że pozdejmuję ciężary

- brama - tu konkret, więcej nie dawałem.

- drążek - fajna rozgrzewka.

- uginanie ze sztanga - tu wiadomo, pompa.

- modlitewnik - spoko.


Zaczynam już 6ty tydzień treningowy - zastanawiam się czy nie zmienić treningu powoli - zobaczę jak pójdzie w tym tyg.

Wogóle to myślałem o zmianie [bez robienia przerwy] na 4-6tyg na plan gdzie żadne ćwiczenie nie byłoby w liczbie powtórzeń mniejszej niż 10. Taka odskocznia, a potem po tym cyklu przerwa i może znowu kreatyna, ale już konkret.

Sam nie wiem

Pozdro!

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2011-11-13 00:17:58

jak nie czujesz się zmęczony to pewno warto by było od razu zaczac nowy plan, jak dasz większy zakres powtórzeń to pewno na początku będzie niezły zajazd, ale szybko idzie sie przyzywczaic, może jakieś redu wyjdzie

Tak jak wyżej Marian napisał.
Jeżeli nie czujesz zmęczenia a czujesz się na siłach to od razu leć z nowym planem

No myślę, nad tym - czas pokaże co to wyjdzie.

Większa ilośc powt jako szok dla organizmu - może to być ciekawe - zwłaszcza dla sylwetki.

Ale tak jak mówię - dłużej, niż miesiąc nie wytrzymam bo lubię dokładać kg na gryf




****************************

Dobra, jade ponapyerdalać w piłę 2 godziny

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2011-11-13 10:54:22

Myślałeś już nad tym planem? Dalej zwykły split, czy jakieś push/pull?

Kurde też mam taka możliwośc chodzenia w niedziele na sale na 2h, tylko że bym musiał wtedy siłkę przełożyc na inny dzień, ale bedzie trzeba o tym pomyślec bo pograłoby sie czasem, a i jakieś dobre aero by było nawet chyba za dużo bo jak raz byłem to 2h i ostre zap*****yalnie.

ja tez kopie w piłke.. dzisiaj mecz na -2stopniach wiec masakra :/
po meczu posiłe i na siłkę... intensywnie dziś

adzik.... bo masa Ci spadnie od tego grania...

Zmieniony przez - dabadu w dniu 2011-11-13 16:18:53

Znowu inny plan?

A czemu nie?

Kierwa, jednak było prawie 3h grania
Wszystko mnie boli i zastanawiam się co z poniedziałkowym treningiem nóg


prz
Przejściowo myślałem o partii 2x w tyg - klata/bary/tric; plecy/nogi/bic, ale jeszcze nie wiem.

Marian
Nie ma se czego żałować, imo warto

dabadu
Też grałem na dworze, trochę chłodno, ale jak się zacznie biegać to lajt

Hubert
W sobotę zacząłem 6ty tydzień - zobaczę jak on pójdzie
Ewentualnie przeciągnę go do 7-8 i tyle.