adzik123 / jak nie urosnę to ban / Plan s133

Trening nr 17 - KLATKA + BICEPS.
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t703065-s93.html#post8


Wyciskanie sztangi na skosie górnym 35st - rampa 6:
6x 50
6x 60
6x 70
6x 80
5+1x 90 (poprzednio 85x6)

SS 1a: Wyciskanie hantli młotkowo na skosie górnym 25st - rampa 8:
8x 22
8x 26
8x 30
8x 34 (poprzednio 32x8)

SS 1b: Rozpiętki na skosie górnym 25st z supinacją - rampa 12:
12x 8
12x 10
12x 12
12x 14 (poprzednio 2s x 12kg)

Wyciskanie sztangi poziomo - 5x10:
Stały ciężar.
10x 70
10x 70
10x 70
10x 70
8x 70 (poprzednio 65x5s)

Brama high-to-low - rampa 15:
15x 40
15x 50
15x 60 (poprzednio 60x12)
15x 50

Podciąganie na gryfie podchwytem, nogi na ławce - rampa 6:
6x
6x +5
6x +10
6x +15
6x +15 (poprzednio +10x 3s)

Uginanie ze sztangą - rampa 10:
10x 25
10x 30
10x 35
9x 40 (poprzednio 37,5x8)

Modlitewnik jednorącz hantlem z supinacją – rampa 15:
15x 6
15x 8
15x 10
15x 10 (poprzednio 8x15)


Po treningu 15 minut szybkiego marszu na bieżni.



Komentarze:

- skos sztanga - jakoś na początku treningu nie czułem specjalnego powera, w ost powtórzeniu pomógł asekurant - zobaczymy czy za tydz dokladamy

- ss klatka - ostro, polecam rozpietki z supinacją.

- WL poziom - głównie trice padły

- brama - petarda

- drążek - pompka.

- uginanie ze sztanga - masakra, koncowe powtorzenia to juz walka mało kg ale jednak...

- modlitewnik - tu git


Miał być film, ale ni ma

Pozdro!

no dobry tren, mógłbyś zajrzeć i sprawdzić ? https://www.sfd.pl/Plan_FBW_do_oceny-t813932-s3.html 

Skoro już zzieleniałeś to może weźmiesz się w końcu do roboty?

Uginanie ze sztangą - rampa 10:
10x 25
10x 30
10x 35
9x 40 (poprzednio 37,5x8)
ja na takiego chłopa to nie za dużo

Pozdr

Widzisz? Opyerdalasz się

"Miał być film, ale ni ma "

No tak to być nie może..

matek
Od tego są chłopaki w dziale

Hubert
W sensie, że co?

rafi
Uwierz mi, że dużo

matt
Widzisz? Jednak może

Trening nr 18 - NOGI.
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t703065-s94.html#post9


Przysiad ze sztangą - rampa 3:
3x 60
3x 80
3x 100
3x 120
3x 140
3x 160 (poprzednio 155x3)

+ gratis wspięcia na palce ze sztangą:
15x 160
15x 140
15x 120
15x 100 [te z podwójnym szczytem]

Martwy ciąg na prostych nogach - rampa 8:
8x 65
8x 85
8x 105
8x 125 (poprzednio 120x8)

Przysiad na hack-maszynie - rampa 8:
Ciężar samych talerzy.
8x 45
8x 65
8x 85
8x 105
8x 125 (poprzednio 120x8)

Uginanie nóg - rampa 12:
12x 60
12x 75
12x 90
6x 105 (poprzednio tak samo)

Prostowanie nóg - 5x12:
Stały ciężar.
12x 195
12x 195
12x 195
12x 195
12x 195 (poprzednio brak, wcześniej 180x 5s)

Wspięcia na palce na maszynie - rampa 15:
15x 75
15x 90
15x 105
15x 120 (poprzednio 105x15)

Wspięcia na palce siedząc - 4x30:
Stały ciężar.
30x 40
30x 40
30x 40
26x 35 (poprzednio 35x 4s)

Unoszenie nóg w podporze:
Dziś leżąc na glebie:
15x
15x
15x

Na koniec przedramię - nie zliczyłem ilości serii


Po treningu 15 minut na bieżni - 10 minut szybki marsz poziomo, 5 minut "wejście pod górkę".


Komentarze:

Trening niedzielny

- SQ - w sumie bez problemu

- mcnpn - boring...

- hack-maszyna - nie do końca jestem przekonany o słuszności tego ćwiczenia

- uginanie nog - dopóki nie przekrocze pewnego ciężaru jest ok - im więcej dokładam tym gorzej - chyba będę robił stały ciężar na 15 powtorzen...

- prostowanie - pompka, króciutkie przerwy

- wspiecia na maszynie - ostro.

- wspiecia siedzac - tu pompa mega.


Przed trenem - zrobiliśmy se z Agą kure na słodko-kwaśno



Pozdro!

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2011-11-10 22:17:55

w siadach cały czas do przodu, pewno jeszcze spory zapas?

MUsisz gonic Huberta

łydki też ładnie skatowałeś

a sos słodko kwaśni z łowicza jest mega, jadłem jakis czas temu własnie z kurą i ryżem.

Ja nie wiem, wszyscy ganią te prostowania, za nienaturalny ruch itp. itd.
A Ty masz to na stałe w planie?
Jak tam kolana?