Lajtowe machanie ciężarkami by Stud, od nowa str. 97

Dobra agentka

To jeszcze On chudszy od Ciebie? Ło matko

Spójrz na foto w moim profilu.

Ale dobrze mu idzie, oby tak dalej. Efekt jest w porównaniu do zdjęć np. z wakacji

Nie jest źle

Siemka, czas na wpiskę. Jak wspominałem ostatnio, od wczoraj nie jestem bezrobotnym. Tzn., robotę mam na razie dorywczo. Bez stałego zatrudnienia. Przeważnie 10h, 7-17, stawka wg mnie b.dobra. Fakt, są momenty, że się zapyerdala, ale ogólnie ok. Najgorsze dźwiganie, nie dziwie się, że drugi kierowca, ten za którego przyszedłem, poszedł na chorobowe z powodu kręgosłupa

Wczoraj zaliczyłem po pracy rodzinną imprezę, pożarłem jak jakiś tucznik (korytko mięsne ojciec zamówił, chyba z 0,5kg mięsa owaliłem ), do tego wypiłem pół wina wytrawnego. Ogólnie spoko.


27.10.2011, czw.

Jedzenie
1) Jogurt 400g.
2) Serek wiejsko + grahamka.
3) Snickers big.
4) Micha grochówki.
5) Udko + ryż + surówka z pekińskiej.
Trening
6) WPC, banan
7) Koło 21.30, nie wiem co, może se ugotuję ryż i zjem z jakimś jogurtem.


Trening

A (trening 9)

Wyciskanie leżąc
5x 30
5x 35
3x 40
2x 45
3x5x 49 (47)

Drążek, podchwyt
5x
5x
5x
5x
5x
5x

*****

Wyj**any po robocie, zrobiłem tylko tyle. Ławka w miarę, drążek - dorzuciłem jedną serię. Na następnym treningu A wchodzę na 6 powtórzeń, chciałbym ze 4 pełne serie zrobić chociaż.

Ogólnie, w robocie tyle dźwigania (martwy z garami pełnymi ziemniaków, spacer farmera z termosami pełnymi zupy, itp. ), że nie wiem czy będę w stanie ćwiczyć nogi i prostowniki. Do tego mam ostatnio mocne bóle kolan, jakieś chrupania oraz przykurcze w miejscu tuż nad dupą. Najwyżej będę sezonem Myślę, żeby trochę sobie przerobić trening, ale to jeszcze wyjdzie w praniu

Pozdro.

no niestety tak jest po robocie hojowo sie cwiczy

tez nie moge sie doczekac zeby wreszcie zacac robic bo nuda

na łikendzie chyba masz wolne?

Mi się po pracy zawsze najlepiej ćwiczyło

Mi nie.
A racja, ja nie chodzę do pracy ;X

Drążek, podchwyt
5x
5x
5x
5x
5x
5x
Progres :D

Adrian - Cyborg jesteś }

Venc - No coś tam poszło może

Treningi ostatnio zaniedbane, główne powody - brak czasy i brak sił, ciągle jestem śpiący i śpię, nawet w dzień. Jem b. mało. Spróbuję coś od jutra ogarnąć. Do tego chyba wróciły kłopoty z kręgosłupem. Im więcej dokładam do siadów, tym bardziej mnie boli kręgosłup. Trochę jestem w kropce. Myślę, czy da rady jakoś to ogarnąć, by ćwiczyć nogi, ale nie obciążać kręgosłupa, ale to chyba robota głupiego. Coś trzeba pomyśleć. Nogi chudziutkie, a kręgosłup boli. Sam nie wiem co robić. Jakieś propozycje?

zamiast przysiadow mozna robic przeciez multum innych cwiczen, zalezy Ci na przyroscie masy miesniowej i ogolnej sile czy jakiejs sile kierunkowej? split squat/wykroki chodzone/wysoki step ze sztangielkami ostatecznie nawet dla rozwoju samych czworek polprzysiady do kata 90stopni, gdzie caly czas pisze o rozwoju nog niekoniecznie maxymalnej sile. Skonsultuj sie tez z lekarzem

Bardziej zależy mi na masie, ale takiej, by mieć coś siły, a nie tylko napompowana sarkoplazma, jak 90% bywalców siłowni, z którymi miałem styczność. Chodziłem w kwietniu bo fizjoterapeuty, mam program rozciągania, który wykonuję. Generalnie odradził mi ciągi i inne ćwiczenia, które obciążają kręgosłup. Mógłbyś coś doradzić Antos?