MolderDist + Activlab - urodzony by przegrać, żyje by wygrać!

Aha, fakt, zwracam honor Może to estymacja poprostu ?

Molder. Dlaczego robisz az 40 minut aerobow po treningu silowym? Zawsze wydawało mi sie ze po silowym robimy ok 20 min, a w dni bez treningu silowego 40-60. Czekam na odpowiedz gdyz mnie to zaciekawilo. Rozumiem ze wsadzasz w siebie cale mnóstwo aminokwasow ale bez przesady




Zmieniony przez - ProduktPol w dniu 2011-10-05 13:24:13

oczywiście będę wpadał

teraz waga 85kg a nie było tak juz że miałeś koło 90kg juz w tym roku już po zawodach?

suty też takie "dziwne" mi się wydają jak u mnie, jakby lipo czy coś, ale to mi się może wydaje bo chyba lipo nie masz?


powodzenia!

powodzenia Molder bede śledził ;]

ales spadl

szkoda zdrowia, zeby wygladac musisz duzo wbic

Będę śledził. Jeśli chodzi o Twoją formę to niestety widać regres, nie wiem jak wytrzymujesz to psychicznie. Ale jestem pewny, że odrobisz straty i wzniesiesz swoją sylwetkę na nowy poziom. Powodzenia!

Naprzód Molder !

Będe odwiedzał i się motywował !

wpis

Ciśnij ostro!!! Powodzenia

DZIEŃ 2 - 04.10.2011

HASŁO DNIA:
**** I nadal jeszcze mam siłę by walczyć, stane wyprostowany, nawet kiedy serce krwawi - zdeterminowany do łamania swoich granic! ****

Zaczął się kolejny dzień...

Wstałem troszke później niż wczoraj bo o 6 rano, z każdym dniem bedzie coraz lepiej - pewne czynnosci wejdą w naturalny obieg, wiec zaoszczedze pare minut zwiazane z niezorganizowanie

Po wstaniu poszło 12 kaps Machin-Mana + 5 kaps Creatine Caps

a po paru minutach standardowy omlecik z 60 g płatków, 8 białek, 2 zółtek + kakao + cynamon

po śniadaniu 2 kaps TOP 10 + witamina C

Pierwsze zajęcia na 8 - fizjologia

po fizjologii co się kogoś pytałem to mówili, że okienko
więc poszedłem elegancko na stołówke i zjadam moj posiłek

50 g kaszy, 220 g piersi, papryka i pomidor

po czym ide powoli pod sale z ćwiczeniami z pierwszej pomocy, tam moja grupa już dawno ma zajęcia...

troche oberwałem (a z każdych zajęć miałem ocene...) ale, że to poczatek roku to zgoniłem na złe zapoznanie się z planem
i skończyło się obniżeniem oceny z zaliczenia o 1
(spóżniłem się troche wiecej niż 20 minut, a po 15 minutach powiedziala ze nie zalicza nam obecności na ćwiczeniach)

potem znowu pierwsza pomoc ale tym razem wykłady..... eeeee :/

po zajęciach 3 posiłek (przed treningowy):
50 g kaszy, 220 piersi, pomidor

po czym szybko jazda na siłownie w centrum Łodzi

jakoś koło 15:30 zacząłem swój trening

Przed treningiem:
- 20 g Bcaa Xtra
- 15 g Leucine Xtra
- 8 kaps Nitro Caps
- 3 kaps Creatine Capsules

TRENING

Plecy

1. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem
- 4 serie po około 8 powt z powolną fazą negatywną, a eksplozywną pozytywną(ostatnie seria to dodatkowe 2 powt wymuszone podskakując)

2. Wiosłowanie ze sztangą podchwytem
- 80 kg x 13 powt
- 90 kg x 10 powt
- 100 kg x 8 powt
- 110 kg x 6 powt + 2 wymuszone

3. Przyciąganie drążka wyciągu pionowego chwytem wąskim neutralnym
- 12 x 55 kg
- 10 x 65 kg
- 10 x 65 kg

4. Wiosłowanie nachwytem na maszynie (coś jak wiosłowanie półsztangą)
- 12 x 65 kg
- 10 x 75 kg

5. Ściąganie drążka wyciągu na prostych ramionach
- 3 serie z 40 kg x 12-15 powt

6. Martwy ciag (typowo kulturystyczny)
- 100 kg x 10 powt
- 100 kg x 8 powt
- 100 kg x 7 powt
- 100 kg x 7 powt

7. Ściąganie łopatek do tyłu na maszynie (na dolne mięśnie czworoboczne)
- 3 serie z 35 kg x 15 powt

Łydki

1. Wspięcia stojąc na maszynie
- 4 serie po max powtorzeń (około 15-20) z całym stosem)

2. Wypychanie suwnicy skośnej palcami (z jak najmocniejszymi uginaniami w stawie kolanowym, aby zaangażować jak najbardziej mięsień płaszczkowaty)
- 4 serie po 15-25 powt

Po treningu:
- 45 g HOT
- 20 g Bcaa Xtra
- 15 g Leucine Xtra
- 10 g Eaa Xtra
- 20 g Creatine Xtra
- 12 kaps Macine-mana
- witamina C

Po 20 minutach 45 g Whey Protein 80 plus

Trening udało się zrobic w trakcie czekania na trening z klientką
Pomimo oczywiście sporego zmęczenie obyło się od CAFFEINE POWER tym razem.

Ćwiczenia starałem się robić dość poprawnie technicznie (szczególnie wiosłowanie, gdzie raczej zawsze robiłem siłowo) kosztem ciężarów bo jak wspominałem wczoraj - nie ma co trenować więcej niż mięsnie tego potrzebują, taka stymulacja po takiej przerwie im w zupełności wystarczy

Strasznie nie chciało mi się robić martwego ale jakoś poszło, nie robie klasycznego, robie typowo kulturystyczie - pochylam głównie plecy, małe zginanie w stawach kolanowych, sztanga nie dotyka podłoża, mocne wyczucie pracy mięśni prostownikow grzbietu, bardzo powolne opuszcznie!

o 18 miałem trening z Kasią (klientką) - ona ma trening całego ciała, później godzinka aerobów

Musze się pochwalić, że w ciągu 2 miesięcy schudła z 75,5 kg wagi na początku do obecnej - 67 kg i wygląda rewelacyjnie!

W trakcie tego treningu zjadłem 4 posiłek:
50 g kaszy, 220 g piersi, papryka

Trening trwał do 19. Do domu zajechałem jakoś przed 21 i niedługo potem zjadłem 5 posiłek
- 50 g makaronu, 250 g wołowiny, surówka





po posiłku 3 kaps ZMA + witamina B6

Około 24 zjadłem ostatni posiłek
- mięso z udek kurczaka + około 40 g masła orzechowego

po posiłku 2 kaps TOP 10 + omega-3 + witamina D

CO NOWEGO O SUPLEMENTACH?
- smak Leucine Xtra (mam cytryne) jest naprawde super!
- to samo z EAA Xtra, pamiętam przed zawodami pomyliłem raz (przed areo) porcje z Bcaa Xtra i oniemiałem z zachywtu, potem okazało się, że to eaa
- Whey Protein 80 smak jogurt-wiśnia rówież jest na wypasie! Nic nie moge mu zarzucić, troszke piany jest po rozpuszczeniu

część supli przed i po treningowych...








poszedłem spać długo po 1 jakoś, robiłem wypiski itd
na szczęście następnego dnia miałem na 11:15, a więc musiałem wstać o 8, także troszke wiecej snu miałem, a i zajęć troszke mniej!


Zmieniony przez - MolderDist w dniu 2011-10-05 23:05:03